Kategorija ķermeņa ēka

Daudzpusēji vingrinājumi un augstas atkārtošanās
ķermeņa ēka

Daudzpusēji vingrinājumi un augstas atkārtošanās

Dr Dario Mirra ievads Kultūrismam ir daudzas metodes, teorijas un vingrinājumi, kas ir milzīgs zināšanu apjoms. Daži no tiem ir derīgi, citi - mazāk, daži no tiem strādā kādam, bet citiem, kam ir laba atbilde uz lielāko daļu sportistu. Kāpēc liela atkārtošanās Viena no šīm teorijām ir izmantot svarcelšanas un spēka celšanas vingrinājumus ar lielu atkārtojumu skaitu. Šīs divas disciplīnas, ka

Lasīt Vairāk
ķermeņa ēka

Piramīdas - kā apmācīt piramīdas metodi

Apmācības definīcija un veidi Piramīdas treniņš piedzima kā spēka attīstības metode, ko izmanto svara celšanas disciplīnā; var uzskatīt par augstas intensitātes intervālu (HIIT), vai mācību metodi, kas aizstāj lielas pūles (ar pārslodzi) līdz pilnīgai vai daļējai atgūšanai. Pamatojoties uz konkrētās
Lasīt Vairāk
ķermeņa ēka

Muskuļu definīcijas vai griešanas pamati dabiskajā ķermeņa ēkā

Kultūrisms vai ķermeņa celtniecība (no angļu valodas: fiziskā kultūra) ir motorizēta darbība, kas izmanto: apmācība ar pārslodzi (tradicionāli brīvas ķermeņa vingrinājumi un / vai hanteles, barbells un izokinētiskās mašīnas) īpaši diēta (ne vienmēr atbilst pareizas un veselīgas diētas prasībām) lai sasniegtu "ideālu" (subjektīvu) estētisko rezultātu, ko vidēji raksturo: zema tauku masas procentuālā daļa (maza ķermeņa tauku masa) augsts liesās masas procentuālais daudzums (bez ķermeņa tauku daudzuma). Kaut arī Body Building bieži tiek sajaukt
Lasīt Vairāk
ķermeņa ēka

Kultūrisma apmācības vadlīnijas

Intervija ar Mirco Caselli, IFBB kultūrists Mirco Caselli ir 38 gadus vecs, dzīvo Boloņā, praktizē kultūrisms konkurētspējīgā līmenī un šobrīd strādā kā personīgais treneris Vignola sporta zālē Modenas provincē. Intervija notika 2012. gada 29. maijā Sveiki, Riccardo. Dažus gadus esam viens otru pazīstami ... tāpēc jūs jau zināt,
Lasīt Vairāk
ķermeņa ēka

Aerobikas apmācība: šis viltus ķermeņa celtniecības dēmons

Giovanni Peri Aerobikas treniņi bieži vien ir diezgan kļūdaini, jo vienmēr ir bijusi saistīta ar svarīgāko svara zuduma aktivitāti un no aktivitātes, kas jāizvairās, lai palielinātu muskuļu masu. Abas šīs korelācijas diemžēl mirst no mītiem. Ar šo rakstu mēs pievērsīsimies pozitīvai korelācijai starp aerobo un anaerobo aktivitāti. Mērķis ir nodrošināt, ka
Lasīt Vairāk
ķermeņa ēka

Apmācība "starpproduktiem" saskaņā ar Tom Platz

Rediģējis: Francesco Currò Pēc apmēram trīs mēnešiem pakāpeniski smagākas apmācības, Tom Platz - savā grāmatā " Profesionālā ķermeņa būve " - iesaka izmantot dalītu treniņu "augšējā daļā" un "apakšējā daļā", lai kopumā varētu rīkot četras nedēļas treniņus. Šo treniņu rutīnu , kuru es sniegšu d
Lasīt Vairāk
ķermeņa ēka

Mēs apmācām augšstilba muskuļus

Dr Dario Mirra ievads Sporta zālēs ir ļoti bieži redzami augšstilbu "multi" vai "abductor" "vilciena" ārējie muskuļi, jo "instruktori" ir pārliecināti, ka, ja adduktora muskuļi atrodas augšstilba iekšpusē, tad nolaupītājiem noteikti jābūt augšstilbiem. 'ārā! Un ja t
Lasīt Vairāk
ķermeņa ēka

Maksimāli palieliniet anabolismu dabiskā veidā

Filippo Casini Cienījamie lasītāji, ar šo rakstu es gribētu mēģināt palīdzēt visiem tiem cilvēkiem, kuri jau vairākus gadus ir mācījušies, teiksim vismaz 3 vai 4, un viena iemesla dēļ nav pilnīgi apmierināti ar iegūtajiem rezultātiem vai varbūt, vienkārši, viņi vairs nesaņem tos tikpat viegli kā tad, kad viņi bija svara apmācības sākumā. Protams, viņi tiks iesaistīti,
Lasīt Vairāk
ķermeņa ēka

Apmācība un kultūrisms: pamatprincipi

Dr Dario Mirra Muskulatūras grupas trenēšana ar Bodybuilding metodēm nenozīmē vienkārši pacelšanu hanteles un barbells, novietojot sevi zem Lat Machine un cenšoties izvilkt visas pieejamās plāksnes (... varbūt kamēr skaistākā no sporta zālēm skatās mūs), un ar visu šo slodzi veiciet divas atkārtošanās, lai padarītu mūs paaugstinātu arteriālo spiedienu uz traktora riepu līmeņiem, atrodot sev tik sarkanu seju, ka tā, šķiet, ir vieglākā no aprīkojuma telpas; drīzāk tas nozīmē, ka tiek veikts darbs, kas noved pie muskuļu izsīkuma, kas nomāc enerģijas rezerves, kas tam ir, kas rada mikofilāras mikro
Lasīt Vairāk
ķermeņa ēka

Pat BSA saka jā BIIO

Dr Davide Marciano Ar šo rakstu es esmu nodomājis sniegt papildu zinātnisku / praktisku vērtēšanas rīku, lai pārbaudītu apmācības kvalitāti, un pēc tam apietu daudzos rezultātus (muskuļu masas un definīcijas pieaugums), kas iegūti, izmantojot izcilu mācību metodi. izmēģināts un pārbaudīts jau vairākus gadus. Es esmu BIIO tehniķis (
Lasīt Vairāk