Dr Dario Mirra
ievads
Sporta zālēs ir ļoti bieži redzami augšstilbu "multi" vai "abductor" "vilciena" ārējie muskuļi, jo "instruktori" ir pārliecināti, ka, ja adduktora muskuļi atrodas augšstilba iekšpusē, tad nolaupītājiem noteikti jābūt augšstilbiem. 'ārā!
Un ja tas nav īsti patīk?
anatomija
Ja skatāmies uz jebkuru anatomisko galdu, augšstilba ārējās malas muskuļu kompozīcija uzreiz paceļas uz acīm, kā tas ir attēlā pusē.
Mēs arī uzskaitām muskuļus:
- Stiepļu spraugas muskuļi.
- Tibiālā ileusa trakts.
- Sartorius muskuļi.
- Ciskas kaula muskulis.
- Sānu platais muskuļš.
- Muskuļu plašais mediāls.
- Četrgalvu cīpsla.
- Iliotēlija trakta cīpsla.
- Liels gluteal muskuļu.
- Krūšu muskuļi.
Tāpēc mēs atzīmējam, ka augšstilba ārējā pusē atrodas aptuveni trīs galvenās jomas, uz kurām tās principā attiecas:
- Sēžas muskuļi, aizmugurē.
- Ileo-tibial bandellella, centrā.
- Lieli ārējie (sānu) kvadricepi, priekšpusē.
Tātad, kur ir šie augšstilba muskuļi, kurus mēs apmācām kā nolaupītājus?
Apakšējo ekstremitāšu nolaupīšanas fizioloģija
Daži var būt vīlušies, bet apakšējās ekstremitātes nolaupītie muskuļi atrodas gūžas rajonā.
Mēs varam sadalīt tos divās funkcionālajās grupās:
- Vispirms grupa. Šai grupai pieder visi priekšējie muskuļi līdz frontālajai plaknei, kas iet cauri gūžas centram: vidējā gluteusa priekšējie saišķi, fascijas lata tensors un gandrīz viss nelielais gluteuss. Šie muskuļi kopā izraisa iekšēju nolaupīšanas-deformācijas rotācijas kustību.
- Otra grupa. Šajā grupā ietilpst vidējā un mazā gluteusa aizmugurējie saišķi un lielās sēžamvietas nolaupītāji, visi atrodas aizmugurē pret frontālo plakni. Šie muskuļi rada ārēju nolaupīšanas-paplašināšanas rotāciju.
Jāatzīmē, ka, lai iegūtu tīru nolaupīšanu, bez jebkādiem papildu komponentiem, ir nepieciešams, lai šie muskuļi (kas pieder abām grupām) strādā līdzsvarotā antagonistu sinerģiskā kontrakcijā.
Kāpēc trenēt abduktora muskuļus
Neskatoties uz estētiskā iemesla mānīšanu, šie gūžas muskuļi ir būtiska iegurņa stabilitātei un kā palīglīdzeklis augšstilba kustībām, kā arī gūžas un ceļa sāpju profilaktiska apmācība. Faktiski šī apakšējā ekstremitāra proksimālā artikulācija prasa lielu stabilitāti un kustības brīvību, lai saglabātu veselību, patiesībā Sharmann ir 100% korelācija starp glutēna vājumu un ceļa sāpēm, vienmēr tas pats autors arī uzsver, ka, ja muskuļi ir jebkāda veida aizvainojums, kas nav radies traumas dēļ, ir kļūda, kas konstatēta agonistu muskuļu vājumā.
Secinājumi
Var secināt, ka gūžas mobilitātes un stabilitātes uzsvēršana ir svarīga gan sportistu rehabilitācijas, gan rehabilitācijas, gan profilakses kontekstā, kuri ir bijuši vai sūdzas par sāpēm gūžās un ceļos, vai kuri cieš no nepārtrauktām kontraktūrām vai celmiem. gan urbumiem, gan sportistu sagatavošanai sportistiem, kam nepieciešama nepārtraukta virziena maiņa (regbijs, teniss uc)
Uzsvars uz šiem muskuļiem jāpievērš arī pareizai Core apmācībai, jo uzsvars tiek likts uz kaulu struktūrām, kurās šie muskuļi ir ievietoti, lai trenētu ķermeņa centrālo daļu, tad iegurni, mugurkaulu un gūžas, jo ja jūs nevarat būt spēcīgs Core, ja gūžas un muskuļi, kas tajā iederas, ir vāji.
Ciktāl tas attiecas tikai uz estētisko faktoru, es zaudētu šo muskuļu apmācību un pievērstu lielāku uzmanību apakšējās ekstremitātes treniņam ar vingrinājumiem un metodēm, kas patiešām ir derīgas stiprināt spēkus un hipertrofiju manā klienta augšstilbā iekārtas telpā.
bibliogrāfija
- Kapandji IA: Artikulārā fizioloģija. Apakšējā ekstremitāte. Monduzzi Editore 2007.
- Pusdienlaikā V .: cilvēka anatomijas teksts un atlants. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Apakšējo Arto palpatoriskās anatomijas atlants. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Sporta anatomija. Mariucci Zeķes 2003.
