Kategorija uzturs un sports

Ar savu rīcību alkohols negatīvi ietekmē sporta sniegumu. Acīmredzot tās iedarbība ir atkarīga no devas, un, ja mazie daudzumi (30-40 grami dienā vīriešiem un 20-30 g / dienā sievietēm) kopumā ir pieļaujami, lielas devas var nopietni apdraudēt sporta sniegumu. Alkohola alkoholu , neraugoties uz augsto enerģijas vērtību, nevar uzskatīt par barības vielu . Tomēr aknās 1 grama

Minerālu sāls prasības Barojot slēpotāju, visgrūtākais aspekts ir risināt minerālu sāļu devu; tiem, kas dienā pārvieto 1, 0-3, 0 litru ūdens ar svīšanu, ievērojami palielinās kālija un magnija daudzums. Arī diurēzi MA, galvenokārt SUDORAZIONE, sāļi (caur dažiem ķīmiski fizikāliem pasīviem vai aktīviem procesiem) seko ūdenim un ir izkliedēti; tas nozīmē, ka viņu ieguldījumam ir jāpalielinās attiecībā pret vielmaiņas vajadzībām un sviedru zudumiem darbības laikā. Tomēr tas ir ļoti svarīgs aspekts, jo starp

Skatieties video X Skatiet videoklipu vietnē YouTube Uzturs un fiziskā aktivitāte Sporta un fiziskās aktivitātes kopumā uzturs ir ļoti svarīgs; pirms treniņa izmēģināšanas, piemēram, trenažieru zālē, ir nepieciešams, lai iestāde tiktu ievietota šādos apstākļos: Labākais atbalsts iespējamajam intensīvākajiem mācību stimuliem Ātri atgūties no vienas sērijas uz citu Paplašiniet veiktspēju tik ilgi, cik nepieciešams Saglabājiet cukura līmeni asinīs, lai nodrošinātu pareizu smadzeņu darbību Nekad nesasniedziet enerģijas un ūdens un sāls izsīkumu, kas prasa pārāk ilgu muskuļu atjaunošanos starp vienu

Barošana - slēpotāja uzturs ir uzturs, kas plašā nozīmē skar visus sporta speciālistus ar ilgu vai ļoti ilgu darbības laiku; slēpotājs ir tāds, kurš praktizē: skriešana, skriešana, riteņbraukšana (ceļu vai kalnu velosipēds), distanču slēpošana, peldvietas, airu garas sacensības, kanoe - garas sacensības, triatlons, zirgošana uc Barošana - distanču slēpotāju diēta - gan profesionālismā, gan amatierismā - bieži prasa plašāku darbu nekā vienkāršas pārtikas padomu vai padomu sniegšana; katrs sporta uztura speciālists labi apzinās, ka, lai pārliecinātos par visu nepieciešamo vajadzību apmierināšanu,

Ogļhidrāti ir enerģijas substrāts, kas vajadzīgs cilvēku izdzīvošanai; to daudzums / procentuālais daudzums uzturā (neatkarīgi no tā, vai tas ir svērts, pārsniegts vai defekts) būtiski ietekmē indivīda vispārējo veselības stāvokli; turklāt pastāv apstākļi / situācijas, kurās ogļhidrātiem ir vēl lielāka nozīme: viens no tiem ir aerobā fiziskā aktivitāte. Ogļhidrāti: funkcijas un uztura l

Sārmu sāļu, piemēram, citrātu un bikarbonātu, ievadīšana veicina pienskābes aizplūšanu no muskuļiem uz asinsrites plūsmu un novērš muskuļu un metabolisko acidozi. Muskuļu un vielmaiņas acidozi var noteikt ar nesabalansētu uzturu (tendenciāli hiperproteiska un / vai hiperlipidiska, tajā pašā laikā slikti ogļhidrātu un minerālu sāļu dēļ, kas iegūti no dārzeņiem un augļiem), īpaši, ja to lieto kopā ar augstu intensitātes muskuļu darbu. Papildus ketona ķermeņiem un slāpekļa

Pēc treniņa uzkodas Ko ēst pēc treniņa? Šis ir viens no galvenajiem jautājumiem, ar kuriem saskaras daudzi sportisti un trenažieri. Šaubas rodas, apzinoties, ka dažādie pārtikas produkti ir atšķirīgi ne tikai attiecībā uz sastāvu, bet arī gremošanas vajadzībām, un ka visām šīm īpašībām ir jāpielāgojas katra individuālā sportista vajadzībām. Pēc dažu mainīgo lielumu jāizvēla

Kas ir bada krīze? Bada krīzes laikā sporta laikā mēs domājam brīdi, kad ķermeņa glikogēna rezerves, īpaši muskuļu rezerves, nav pietiekamas, lai uzturētu sportistam nepieciešamo fizisko piepūli. Rezultāts ir salīdzinoši straujš un bieži pamanāms snieguma kritums, parādoties tādiem simptomiem kā aukstuma, intensīva bada sajūta, vājuma sajūta un vispārēja nespēks (sportists burtiski jūtas "iztukšojis" enerģiju). Bada krīzes parasti ietekmē iztur

ievads Hidratācijas stāvoklis ir ļoti svarīgs faktors gan veselībai, gan sportam. Tā kā pieaugušais organisms satur līdz 50-60% ūdens, visas ķermeņa funkcijas ir atkarīgas no hidratācijas stāvokļa. Faktiski ārējā un iekšējā ūdenī daudzi elementi tiek atšķaidīti un transportēti, ieskaitot lielas molekulas un mazus jonus. Ūdens ir ļoti svarīgs, lai

Skrējējam vajadzētu būt pirmajam starp visiem sportistiem, lai ievērotu Vidusjūras diētas pamatnoteikumus. Vidusjūras diēta ietver ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu uzņemšanu šādās proporcijās: 60-65% ogļhidrātu 20-25% tauku 10-15% olbaltumvielu Vidusjūras virtuves noteikumi ir vienkārši ievērojami, jo tie uzlabo mūsu pārtikas tradīciju tipiskos produktus: olīveļļa, svaigi augļi, pākšaugi, veseli graudi, dārzeņi, zivis un sarkanvīns. Lai gan Vidusjūras reģiona uzturs