Kategorija izstrādāt

treniņš

Fast Medium fonda apmācība

Kā mēs redzējām speciālajos rakstos (" Vieglatlētikas vidējais attālums - izturības un izturības nozīme " un "Ātrā vidus attāluma vieglajā vieglatlētikā - 800 un 1500 m"), gan aerobā jauda, ​​gan jauda ir būtiska ātrā vidū. pienskābes tolerance; zemāk mēs detalizētāk apskatīsim mācību metodes, līdzekļus un plānošanu. Aerobikas treniņi ātrai vidēja attāl
Lasīt Vairāk
treniņš

Ātrā pastaiga

Kas ir ātra staigāšana? Ātrās pastaigas ir aerobikas vai veselības aktivitātes (atkarībā no individuālā mērķa), kas ir ļoti izplatīta gan Itālijā, gan ārzemēs. Augstas dabiskās ambulatorās kustības izpausme, pat ātrās staigāšanas kustība, var tikt definēta kā "apvērsts svārsts" (žests, ko dala jebkurš dzīvnieks ar kājām / kājām, pat ja dažreiz ar ļoti atšķirīgiem motora modeļiem). Ātra staigāšana parasti prasa mazāku piepū
Lasīt Vairāk
treniņš

Kā kleita āra skriešanai

Skriešana ir sporta disciplīna, kas notiek galvenokārt brīvā dabā un arī īpaši vides apstākļos; no otras puses, ir iekārtas, kas var reproducēt (salīdzinoši efektīvi) sacensību sportiskajam žestam, bet, lai būtu iespēja darboties neatkarīgi no ārējiem klimatiskajiem apstākļiem, bija nepieciešams "izkropļot" daļu no konkrētā sportiskā žesta (mazsvarīgs aspekts MA sportam, kas būtisks sportam ). Paklājs (kas pazīstams arī kā sk
Lasīt Vairāk
treniņš

Izometriski vingrinājumi

Kas ir izometrija Izometrijas definīcija Izometrija ir statiskās muskuļu kontrakcijas veids. Termins "izometriskais" apvieno grieķu vārdus "Isos" (vienāds) un "metria" (pasākums); tas nozīmē, ka šajos izpildījumos (piemēram, treniņos) muskuļu garums un locītavas leņķis nemainās, lai gan kontrakcijas spēks var ievērojami atšķirties. Tas ir tieši pretējs
Lasīt Vairāk
treniņš

Apmācība INSANITY ® - INSANITY ® treniņš

INSANITY ® ir komerciāls produkts, kas piedāvā standartizētu pakalpojumu par maksu; tas ietver: 10 treniņus, noteiktu "Elite " uztura plānu, kalendāru ar Tracker Fit Test, lai uzraudzītu progresu, un tiešsaistes atbalstu. INSANITY ® ir multimediju apmācības programma, ko izstrādājusi plaši pazīstams amerikāņu personīgais treneris Shaun T. INSANITY ® sistēma
Lasīt Vairāk
treniņš

Ātri vidēja attāluma vieglatlētikā - 800 un 1500 m

ievads Laika gaitā ir attīstījusies ātra vidēja attāluma apmācība: no plaša darba veida uz intensīvu, galvenokārt balstoties uz ātrumu; no otras puses, tieši pretējais notika arī vēlāk, tas ir, ka lielie rezultāti tika iegūti, attīstot lielāku izturību pret ātrumu 400 metristiem. Patiesībā attīstāmās
Lasīt Vairāk
treniņš

Paplašinātā vidējā attāluma atlētikā - 5000 un 10000m

Pienskābes kapacitātes apmācība: mācību līdzekļi Ilgi atkārtoti izturības pret ātrumu testi Tās tiek veiktas 200-600 m attālumā un pirms sacensībām; ātrums vienmēr ir daudz lielāks nekā konkurences ātrums, un atgūšana ir pasīva vai viegli aktīva; tām ir funkcija uzlabot spēju izteikt ātrumu un saglabāt to galīgajā sacensībā. Intensitāte ir mainīga atkarībā
Lasīt Vairāk
treniņš

Paplašinātā vidējā attāluma atlētikā - 5000 un 10000m

Vispārējs vidējais attālums, kas pagarināts vieglatlētikā - 5000 un 10000m Vieglatlētikā pagarinātais vidējais attālums ir disciplīna, kas ietver attālumus, kuros dominē aerobais metabolisms; Faktiski izpildes ātrums ir gandrīz tieši proporcionāls ANAEROBIC THRESHOLD (SA), ko sauc arī par novirzes vērtību (vd - iegūstams no Conconi testa), pat ja, galvenokārt, 10 000 m, sportistam ir nepieciešama cita izšķiroša kvalitāte : AEROBISKĀ AIZSARDZĪBA . Ir iespējams noteikt, ka, ja
Lasīt Vairāk
treniņš

Vieglatlētikas vidējais attālums - spēka un izturības nozīme

Vidēja attāluma, visās tās specialitātēs, tiek uzskatīta par pretestības sportu, kur pretestību var saprast kā nosacītu spēju vai specifisku muskuļu darba izpausmi. Jebkurā gadījumā pretestība vienmēr attiecas uz spēju izturēt nogurumu ilgtermiņa mācībās. Pretestība vieglatlētikas vidējā distancē Izturība ir atkarīga no vairākiem faktoriem: Kardio un elpošanas sistēmu efektivitāte Nervu sistēmas un muskuļu sistēmas efektivitāte Spēcīga un emocionāla spēja Izturību var diferencēt dažādos veidos; pirmā atšķirība attiecas uz vispārējo un īpašo. VISPĀRĪGI NOTEIKUMI attiecas uz spēju ilgu laiku veik
Lasīt Vairāk
treniņš

plyometrics

Kas ir Plyometrics Termins Pliometrija nāk no grieķu valodas un nozīmē "palielināt izmēru / attālumu". Cilvēka kustības pētījumā, jo īpaši, šis termins apraksta sarežģītu uzdevumu veidu. Plyometrics un plyometric izpildi ieviesa ASV Freds Vils, kurš 1975. gadā tos pievērsa pasaules sporta kopienas uzmanībai, aprakstot, kā „ kustība, ko raksturo koncentriska kontrakcijas secība ar ekscentriku, var būt ļoti noderīgs rīks attīstībā. dažu ar motoru saistītu prasmju
Lasīt Vairāk