Vidēja attāluma, visās tās specialitātēs, tiek uzskatīta par pretestības sportu, kur pretestību var saprast kā nosacītu spēju vai specifisku muskuļu darba izpausmi.
Pretestība vieglatlētikas vidējā distancē
Izturība ir atkarīga no vairākiem faktoriem:
- Kardio un elpošanas sistēmu efektivitāte
- Nervu sistēmas un muskuļu sistēmas efektivitāte
- Spēcīga un emocionāla spēja
Izturību var diferencēt dažādos veidos; pirmā atšķirība attiecas uz vispārējo un īpašo.
- VISPĀRĪGI NOTEIKUMI attiecas uz spēju ilgu laiku veikt sporta nodarbības, kas piesaista dažādas muskuļu grupas; tas galvenokārt ir atkarīgs no sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu efektivitātes un veido sporta bāzi, kas jāattīsta galvenokārt jaunajiem sportistiem; to identificē ar aerobo spēju un to raksturo līdzsvars starp skābekļa patēriņu un patēriņu.
- ĪPAŠA pretestība norāda uz spēju izturēt noteiktu darba veidu ar maksimālu apņemšanos; īpaša pretestība ir dažāda veida:
- Ilgstoša pretestība: ietekmētās jaudas: izturība un aerobā jauda; ilgums> 8 ', galvenokārt aerobs
- Vidēja ilguma izturība: jaukts darbs: 2-8 ”ilgums ar aerobo un anaerobo laktātu
- Īstermiņa izturība: rezistence pret pienu: 45 '' - 2 '; pārsvarā ir anaerobs laktāts, un tam vajadzīgs spēks un ātrums
- Izturība pret izturību: ilgstoša izturība; nepieciešama LOCAL augsta muskuļu izturība
- Izturība pret ātrumu: maksimālā vai maksimālā intensitāte; gandrīz ekskluzīva saistība ar pienskābes anaerobiem mehānismiem.
Visas īpašās pretestības formas ir dažādās vidusskolas specialitātēs, un to kombinācija piedalās maksimālās sportiskās darbības sasniegšanā.
Stiprums: būtiska sastāvdaļa vidējās distanču apmācības vieglatlētikā
Speciālās pretestības treniņā ilgu laiku kardiovaskulāro un elpošanas aspektu attīstība ir bijusi pirms visām citām spējām; tomēr izturības rādītāju robeža galvenokārt ir MUSCULAR. Patiesībā svarīgākais nav skābekļa daudzums, kas sasniedz muskuļus (kas ir arī grūti modificējams), bet tas pats spēja to izmantot, izmantojot "šūnu elpošanu" no fibrocellām. Mērķis ir iesaistīt vislielāko iespējamo muskuļu šķiedru skaitu oksidatīvajā enerģijas metabolismā, gan lēni (I tips - motora vienības S), gan starpposma (IIA tips - motora bloki FR); šīs šķiedras pielāgojas, palielinot MITOCONDRI tilpumu un OXIDATĪVO ENZĪMU blīvumu. Sirds faktors un asinsrites faktors (kapilarizācija) tomēr ir ļoti svarīgi, bet NEKAD ierobežo.
Tāpēc rezistence ir divu parādību sintēze: muskuļu kontrakcijas spēks un enerģijas piegāde; no otras puses, būtiskas ir arī koordinācijas prasmes, kas ļauj iegūt pareizu braukšanas tehniku un ekonomisko žestu.
Raksturlielumi, lai trenētos vidusmēra distancē vieglatlētikā
Tāpēc vidējā distanču skrējējiem jāizstrādā VISAS RAKSTUROJUMS, kas ļauj tām saskarties ar dažādām ATHLETIC un METABOLIC VAJADZĪBĀM; īsi sakot:
- Aerobā pretestība: aerobā jauda un specifiskā pretestība, lai atbalstītu braucienu pēc iespējas ilgāk, bet ar lielāku ātrumu
- Pienskābes ietilpība un jauda: pēc iespējas efektīvāk spridzināt finālā, kā arī 800 m sacensībās, lai saglabātu ātrumu pēc iespējas ātrāk
- Artikulāro mobilitāti, elastību un koordināciju: uzlabot tehniku un padarīt žestu efektīvāku un efektīvāku
- Muskuļu stiprums: galvenokārt ātrs un izturīgs, lai uzlabotu ātrumu un vairāk noguruma; tāpēc tas ir būtisks priekšnoteikums jebkura veida pretestībai, un, kā redzams, pārbaudot ātruma apmācību vieglatlētikā, tas ir izpildes ātruma pamats.
Daudzi pasniedzēji nepiekrīt spēka attīstībai pretestības treniņiem, jo vairāki elites sportisti ir sasnieguši maksimālus rezultātus bez barbellu palīdzības. Tomēr viņiem arī jāatzīst, ka dažiem īpašiem uzdevumiem, piemēram, kalnup, pirmie mērķi ir palielināt tādu pašu spēku, kas, manuprāt, noteikti var tikt efektīvi attīstīts, izmantojot vispārējus vingrinājumus, kas vēlāk (un pienācīgi) pārveidoti par konkrētu žestu. Acīmredzot vispārējo metožu izmantošana NEVAR, un tā nekādā veidā nedrīkst aizstāt īpašu un / vai specifisku sportisko žestu.
Ir arī loģiski, ka jauniešu kategorijās mācību prioritātes ir atšķirīgas, jo mērķi atšķiras; jaunie sportisti nevēlas sasniegt maksimālu iespējamo sniegumu, bet drīzāk sasniegt nākotnes sporta veidošanai nepieciešamās īpašības (vingrinājumi nosacītām un koordinējošām prasmēm).
Šo ievadu noslēdzam vidusskolas apmācībā vieglatlētikā, uzsverot, ka starp dažādām disciplīnām ( ātra pusceļa: 800m, 1.500m un pagarināts vidējais attālums: 3.000 m, 3.000 m dzīvžogu, 5.000 m, 10.000 m) enerģijas pieprasījums radikāli mainās un ar to arī enerģijas metabolismi. Nevienā no tām nav iespējams ignorēt aerobo vai anaerobo vielmaiņu, bet, lai gan 800m laikā anaerobie mehānismi (gan alaktacīdi, gan laktacīdi) veido pusi no potenciālās veiktspējas, 1500 m vidū aerobās enerģijas nozīme ir vēl svarīgāka nekā tā palielinās tālāk, palielinoties attālumam; Ņemot vērā 10 000 m, sacensību ātrums neatšķiras no tā, kas atbilst anaerobajam slieksnim, un kopā ar laktacīdu metabolismu spējas attīstīt muskuļu spēku arī zaudē nozīmību.
Tomēr ir iespējams apgalvot, ka elements, kas attiecināms uz visiem vieglatlētikas vidusskolas disciplīnām, ir AEROBIC POWER, kas, lai gan ātrās sacīkstēs veicina piepūles atšķaidīšanu, nodrošina maksimālo ātrumu garām sacīkstēm.
Bibliogrāfija:
Trases un lauka trenera rokasgrāmata - pirmā daļa: vispārīga informācija, sacensības un gājiens - studiju un pētniecības centrs - pag. 69-84.
