ievads
Laika gaitā ir attīstījusies ātra vidēja attāluma apmācība: no plaša darba veida uz intensīvu, galvenokārt balstoties uz ātrumu; no otras puses, tieši pretējais notika arī vēlāk, tas ir, ka lielie rezultāti tika iegūti, attīstot lielāku izturību pret ātrumu 400 metristiem. Patiesībā attīstāmās rezistences formas ir: aerobā izturība un spēks, rezistence pret pienu, specifiskā izturība un izturība pret spēku; acīmredzami, citā mērā, bet bez izņēmumiem.
Enerģijas vielmaiņas nozīme vieglā vieglatlētikas vidū
Pirmkārt, ir jāuzsver izšķirošs aspekts, proti, ka, pārbaudot lielo čempionu parametrus un laikus, izrādījās, ka ANAEROBIC COMPLEX procentuālais daudzums ir 50% no TOT (10% perakido un 40% laktacīds); tas nozīmē, ka pat 800 m garā aerobā enerģija (aerobā vielmaiņa) spēlē DETERMINĀTU lomu darbības panākumu nodrošināšanā (apmēram 50% no TOT).
1500 metru garumā aerobā vielmaiņa uzņemas vēl lielāku nozīmi (pat 70%); tomēr mēs vēlētos jums atgādināt, ka, lai garantētu sacīkšu ātruma uzturēšanu, vienmēr ir svarīgi noteikt noteiktu toleranci pret laktātu muskuļos un asinīs.
Galu galā 800 kv.m ir ļoti svarīgi attīstīt daudzas īpašības, kas pieder pie 400sta, bet tām ir lielāks daudzums sarkano vai glikolītisko oksidējošo šķiedru (svarīga ģenētiskā nosliece) un aerobās spējas, kas ir gandrīz cienīgas ilgstoša viduslocekļa skrējēja.
Bet, ja aeroobiskā vara ir tik svarīga spēja attīstīt vieglo vieglatlētikas vidējo distanci, lai gan tās slieksnis tiek novietots zemākā intensitātei nekā sacīkšu ātrums, kāds ir vispiemērotākais kritērijs pareizā ātruma noteikšanai / INTENSITĀTE apmācībai?
Lasītāji, šķiet, ir acīmredzams jautājums un atbildēs uz:
... pareizais ātrums / intensitāte, lai attīstītu aerobo spēku, palielinot anaerobo slieksni, ir novirzes vērtība (skatīt - lasiet rakstus par Conconi testu) vai pats anaerobais slieksnis! ...
Kompānija mētelis! -
Ātrai vidēja attāluma skrējējam aerobās spēka spriedzes intensitātei jāietver arī anaerobās laktīdu metabolisma masveida aktivizēšana, tādējādi izpildes ātrums ir ļoti tuvs OXYGEN maksimālajam patēriņam (izmērāms ar VO2max kritēriju). Šo ātrumu sauc par Vamax un aprēķina:
Lai vienkāršotu šo parametru noteikšanu, kam būtu nepieciešami konkrēti testi, mēs jums atgādinām, ka:
- Va max atbilst aptuveni sacīkšu ātrumam 3000m
- Va max ir zemāks par sacensību ātrumu 20% 800m un 10% 1500m
Nobeigumā var secināt, ka ātrais viduslīnijas skrējējs veic ĀTRĀS aerobās pretestības darbu pie anaerobās robežas un aerobo / jaukto slieksni SPECIFIC ar ātrumu starp 75-80% no sacīkšu ātruma 800 m un no 85 līdz 90% sacīkšu ātrums 1500 m . Vēl vairāk palielinot intensitāti, būs iespējams konkrētāk iejaukties sporta prasmēs.
Bibliogrāfija:
Trases un lauka trenera rokasgrāmata - pirmā daļa: vispārīga informācija, sacensības un gājiens - studiju un pētniecības centrs - pag. 69-84.
