Kas ir izometrija
Izometrijas definīcija
Izometrija ir statiskās muskuļu kontrakcijas veids.
Termins "izometriskais" apvieno grieķu vārdus "Isos" (vienāds) un "metria" (pasākums); tas nozīmē, ka šajos izpildījumos (piemēram, treniņos) muskuļu garums un locītavas leņķis nemainās, lai gan kontrakcijas spēks var ievērojami atšķirties.
Tas ir tieši pretējs izotoniskām kontrakcijām, kurās kontrakcijas spēks nemainās pat tad, ja muskuļu garums un locītavas leņķis pastāvīgi attīstās.
Kas ir izometriskie vingrinājumi?
Izometriskie vingrinājumi (angļu valodā: izometriskais vingrinājums vai izometrija) ir izometriska spēka vai izturīga spēka apmācības metode (dažreiz arī muskulatūras hipertrofijas meklējumos), kurā izpildes laikā, krustojuma leņķī un muskuļu garumā paliek nemainīgs.
Tāpēc, kā mēs paredzējām, izometrija ir pretrunā ar koncentriskām un ekscentriskām kontrakcijām, kas attiecīgi iesaistītas dinamiskās izotoniskās kustībās.
Izometriskie vingrinājumi vienmēr tiek veikti statiskās un nekad dinamiskās pozīcijās.
Vingrinājumu veidi
Izometrisko vingrinājumu veidi
Izometriski ražojošie vingrinājumi
Veicot izometriskus vingrinājumus, locītavai un muskuļiem, pretstatā pretestībai, ir jābūt statiskā stāvoklī noteiktu laika periodu.
Izometriskie uzdevumu pārvarēšana
Veicot izometriskos pārvarēšanas vingrinājumus (izometrisko pārvarēšanu), ir svarīgi, lai locītavu un muskuļu darbs būtu vērsts uz to, lai pārvarētu pretestību, ko izmanto nekustīgs objekts, piemērojot maksimālo iespējamo spēku.
Kļūme un pārvarēšana: piemērs
Veicot tādas nodarbības kā kāju izstiepšana / stumšana uz presi (izokinētiskās kāju preses mašīna), mēs varētu definēt:
- Izometriskā neveiksmes izpilde sastāv no slodzes saglabāšanas noteiktā augstumā, lai gan to var viegli pārvietot tālāk. Mainīgie lielumi, kas ietekmē treniņu slodzi, ir: svars, saraušanās laiks, locītavu atvēršanas leņķis, slodzes nobīde iepriekš noteiktā stāvoklī un atgriešanās.
- Izometriskā pārsnieguma izpilde ir balstīta uz mēģinājumu pārvarēt nepārvaramu pretestību, ti, bloku, kas novietots uz mašīnas vadotnēm. Mainīgie lielumi, kas ietekmē mācību slodzi, ir tādi paši kā iepriekšējie.
Atšķirības
Atšķirības, kas saistītas ar spēka izpausmi
Galvenā atšķirība ir tāda, ka bojājumā tiek izmantots precīzs izometriskā spēka daudzums, kas nepieciešams, lai neitralizētu pretestību, to nemazinot vai pacelot (aizverot vai atverot locītavas), dažādiem laika periodiem, bet kam vajadzētu novest pie nespējas uzturēt pozīciju ( muskuļu mazspēja). No otras puses, pārvarot, ir pilnīgi nespēja pārvietot pretestību, bet pastāvīgi var izmantot maksimālo iespējamo spēku (mēģinājums pārvarēt pretestību).
Atšķirības, kas saistītas ar gada dinamisko komponentu
Turklāt ir tendence nedaudz mazināt koncentrisko, izometrisko un ekscentrisko kontrakciju, jo ir grūti kontrolēt kustību. Pārsniegšana ir tikai izometriska un var novest pie lielākas atšķirības izmantotajā spēkā.
Atšķirības, kas saistītas ar progresa mērīšanu
Izometriski pārvarot vingrinājumus, subjekts var attīstīt 100% enerģijas un turpināt tādu pašu intensitāti (maksimālā brīvprātīgā kontrakcija), vienlaikus samazinot spēka piegādi noguruma dēļ. Šajā ziņā mācībās sasniegtais progress nav viegli izmērāms (izņemot dārgus elektroniskos instrumentus, kas automātiski regulē pretestību un mēra spēka izteiksmi).
No otras puses, izometriskie vingrinājumi ļauj novērtēt progresu.
Izometrisko vingrojumu efektivitāte
Svaru celšanas un apkures entuziasti uzskata, ka, attīstot spēku, slodzes, kas ir lielākas par savām spējām, apmācības efektivitāte ir lielāka, nekā tas panākts ar koncentriskiem vingrinājumiem. Tomēr ļoti lielas slodzes ir ļoti svarīgs riska faktors muskuļu un locītavu traumām.
salīdzinājums
Izometriski vingrinājumi VS
Mainot pozīciju, brīvā ķermeņa izometriskie vingrinājumi var palielināt spēka izteiksmi visos savienojuma leņķos (tāpat kā dinamiskos vingrinājumus) ar mazāku ievainojumu risku nekā koncentrisku un ekscentrisku izpildījumu ar pārslodzi.
Jaunākās atziņas ir apstiprinājušas, ka katram motora žestam ir izometriska spēka komponents, pat ja tas ir pienācīgi kontekstualizēts. Tas nozīmē, ka, pat veicot dinamisku pretestības kustību, atbalsta muskuļu grupas var darboties izometriski. Piemēram, krampju laikā, atšķirībā no apakšējo ekstremitāšu muskuļiem, vēdera muskuļi un apakšdelma veic izometriskus centienus.
Izometriskā pretestība
Kā jūs apmācāt izometrisko pretestību?
Izometriskā pretestība faktiski ir izturīga spēka veids, kas, savukārt, ir jāizstrādā ar īpašām sistēmām un instrumentiem, kas raksturīgi izometriskiem vingrinājumiem.
Izturība pret izometriskiem vingrinājumiem tiek veikta, izmantojot tādus līdzekļus kā:
- Ķermenis pats un augsne
- Strukturālie elementi (piemēram, stumšana pret žogu)
- Brīvsvara, izokinētiskās mašīnas vai elastīgās iekārtas (piemēram, svara saglabāšana fiksētā stāvoklī)
- Īpašas ierīces, kas parāda spēka izteiksmes digitālo displeju.
Atkarībā no vingrinājuma mērķa piepūle var būt maksimāla vai maksimāla.
Medicīniskā lietošana
Izometrisko vingrojumu medicīniskā izmantošana
Izometriskos vingrinājumus var izmantot arī, lai identificētu un diferencētu sirdis; mitrālās regurgitācijas (mitrālā mazspēja) elpa, piemēram, izometriski vingrinājumi kļūst spēcīgāki nekā aortas stenozes.
Izometriskos vingrinājumus var izmantot arī, lai novērstu lūzuma sindromu imobilizētā ekstremitātē pēc lūzuma.
Sēdvieta
Izometriskie vingrinājumi sēdus stāvoklī: priekšrocības
Izometrisko vingrinājumu galvenā priekšrocība ir tā, ka tos var veikt gandrīz visur, izmantojot tikai ķermeņa svaru. Tie, kas atrodas sēdus stāvoklī, ir vēl praktiskāki, daudzpusīgāki un ideāli piemēroti geriatrijas un rehabilitācijas jomā.
Ar specifisku izometrisko vingrinājumu protokolu sēdus stāvoklī pat ir iespējams samazināt asinsspiedienu.
Vēsturiskais izklāsts
Vēsturiskas piezīmes par izometriskiem vingrinājumiem
Izometriskie vingrinājumi kopš neatminamiem laikiem ir bijuši daļa no cilvēciskās kultūras, piemēri ir sniegti dažu jogas vai austrumu cīņas mākslas nozaru pozīcijās.
Kultūrvēstures priekštecis pirmo reizi tika iepazīstināts ar mūsdienu sabiedrības uzmanību fiziskās kultūras sākumā. Daudzi no lielākajiem bodybuilderiem izmantoja izometriskus vingrinājumus savos mācību režīmos.
Dažādi mūsdienu apmācības protokoli ietver izometriskus vingrinājumus, kas bieži tiek iekļauti normālos un izotoniskos izpildījumos. Piemēram, laikā, kad notiek virkne posmu uz zemes (stumšana uz augšu), izpildi var "bloķēt" noteiktā stāvoklī, lai pārspīlētu krūšu, tricepsu un priekšējo deltoīdu.
