Kas ir ātra staigāšana?
Ātrās pastaigas ir aerobikas vai veselības aktivitātes (atkarībā no individuālā mērķa), kas ir ļoti izplatīta gan Itālijā, gan ārzemēs.
Ātra staigāšana parasti prasa mazāku piepūli, riskus un sarežģījumus nekā braukšana, peldēšana, pastaigas, riteņbraukšana, kanoe, airēšana utt. No otras puses, daudzi sportisti (īpaši skrējēji) nenovērtē ātru staigāšanu, uzskatot to par vieglu darbību, nevis ļoti intensīvu un ne pārāk efektīvu. Patiesībā tas ir mehāniska aktivitāte, kas no biomehāniskā viedokļa organismu piesaista pilnīgi citādi; tāpēc intensitāte (saprotama kā augsnes ātrums un slīpums) un darba apjoms, kas nosaka globālo apņemšanos veikt ātras pastaigas.
Neskaidrību novēršana
Ātrā pastaiga VS
Ātra staigāšana bieži tiek sajaukta ar kājām, kas pēc definīcijas ir tikai atpūtas forma bez īpaša funkcionāla vai terapeitiska mērķa. No otras puses, nekas neliedz mums sākotnēji tuvoties straujai kājām, plānojot noteiktu skaitu pastaigu, pieaugot apjomam un intensitātei, kas nepieciešama, lai veicinātu pirmos muskuļu un sirds-asinsvadu pielāgojumus.
Jo īpaši aptaukošanās, kardiopātijas, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai dažu osteo-locītavu patoloģiju ietekmē ātras pastaigas (pat ja ātruma un slīpuma izmaiņas ir lielākas) var būt pārlieku prasīgas; tāpēc šajos gadījumos priekšroka dodama pastaigām vai parastai pastaigai.
Ātrās pastaigas VS nordic / pole staigāšana
Pastaigas, angļu valodā, sauc par "staigāšanu". Ir vēl viena līdzīga, bet ne tāda pati aktivitāte, ko sauc par "nordic walking" vai "pole walking". Atšķirība galvenokārt ir saistīta ar to, ka straujās staigāšanas laikā augšējās ekstremitātes spēlē tikai kompensācijas lomu staigāšanā, ziemeļu pastaigās viņi veicina dzinējspēku, izmantojot īpašas nūjas vai raketes. Varētu teikt, ka polu pastaigāšana zināmā mērā ir saikne starp ātru pastaigu un pārgājienu. Motoru ziņā galvenā atšķirība ir muskuļu piepūles plašums, kas ziemeļu pastaigas laikā ir nepārprotami pārāks (papildus apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupām tiek piesaistītas rokas un stumbra muskuļu grupas). Šo raksturlielumu var uzskatīt par izdevīgu no muskuļu adaptācijas viedokļa; "lielā nauda", polu iešana tiek uzskatīta par pilnīgāku. Tomēr tam nevajadzētu ietekmēt tūlītējus enerģijas izdevumus un skābekļa parādu pēc treniņa, kas abos gadījumos ir atkarīgs no apmācības slodzes.
Ātrā pastaiga VS skriešana
Ātrās pastaigas bieži izmanto kā sagatavošanas darbību skriešanai. No otras puses, pat tad, ja to raksturo lēns un kluss ritms, skriešana ir īsts braukšanas veids. Tas nozīmē, ka ātra staigāšana var "ieskicēt" tikai virkni fizisku pielāgojumu, gatavojoties skriešanai, bet, ņemot vērā sportisko žestu specifiku, tas atšķirīgi ietekmē muskuļus, locītavas, sirds un asinsvadu sistēmu un plaušu sistēmu. Šim nolūkam drīzu staigāšanu var izmantot kā aktīvu atgūšanu, lai "izjauktu" atkārtoto / daudzveidīgo skriešanas ritmu.
Neapmācīts cilvēks var, piemēram, veikt 40 ”treniņu, no kurām pirmais 10 'un pēdējais 10' būs spraiga pastaiga, lai uzsildītu un atdzesētu ķermeni, savukārt 20 'augiem būs raksturīga pārmaiņus 5-7 'skriešanas ar 1-2' gājienu.
Ieguvumi
Ātrās pastaigas ietekme uz veselību
Jebkura veida regulāra fiziskā slodze (ja nav patoloģisku kontrindikāciju) var uzlabot organisma vispārējo piemērotību. Jo īpaši ātra staigāšana optimizē sirds un asinsvadu un plaušu, kā arī apakšējo ekstremitāšu muskuļu un locītavu funkciju.
Ātra staigāšana ar pareizu stāju, ko veic sistemātiski un ar pietiekamu treniņu slodzi (30-60 'dienā 5 dienas nedēļā) var dot daudzas citas priekšrocības:
Metabolisma ieguvumi
- Svara kontrole vai terapijas optimizācija, kas vērsta uz liekā svara samazināšanu
- Palielināts jutīgums pret insulīnu un vielmaiņas tolerance pret ogļhidrātiem; novērš un ārstē hiperglikēmiju un līdz ar to arī 2. tipa cukura diabētu
- Asinsspiediena optimizācija un dažreiz paaugstināta asinsspiediena samazināšanās (īpaši saistībā ar svara zudumu)
- Triglicerēmijas samazināšana
- Holesterolēmijas līdzsvars (labas ABL holesterīna līmeņa pieaugums un slikto ZBL samazināšana)
- Metabolisma patoloģiju un aptaukošanās riska faktoru samazināšana, tātad sirds un asinsvadu un smadzeņu traucējumu (miokarda infarkts un insults) samazināšana.
- Arī pateicoties liekā svara samazinājumam, tendencei samazināt hiperurikēmiju un podagras lēkmes
Osteoartikulārie ieguvumi
- Ja to veic ar cieņu, saglabājot locītavas un novēršot dažādas deģenerācijas formas
- Kaulu trofisma uzturēšana un osteoporozes riska samazināšana
Piezīme : spilgta staigāšana ir īpaši izdevīga abām šampūnu locītavām.
Neiroloģiskie ieguvumi
- Slāpes un ēstgribas stimulēšanas atsākšana
- Atmiņas ietilpības un garīgās efektivitātes optimizācija (īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem)
- Mācīšanās spēju, koncentrācijas un, iespējams, arī abstraktu jēdzienu uzminēšanas fakultātes optimizācija
- Smadzeņu deģenerācijas novēršana trešajā vecumā (senila demence) un Alcheimera slimība
Psiholoģiskie ieguvumi
- Garastāvokļa uzlabošanās
- Stresa samazināšana
- Uzticības un pašcieņas pieaugums
- Vitalitātes un psihofizisko enerģijas pieaugums
- Trauksmes un depresijas simptomu novēršana un apkarošana
- Socializācijas prasmju uzlabošana
Citas svarīgas priekšrocības
- Aizcietējuma profilakse / uzlabošana
- Samazināts risks dažiem vēža veidiem, piemēram, resnās zarnas
- Palielināts dzīves ilgums; daži pētījumi rāda, ka īpaši riskam pakļauti cilvēki, īpaši aptaukošanās diabētiķi, kas staigā ātri divas reizes nedēļā (labāk, ja 4 km / h) var samazināt mirstības risku līdz 39% ("Saistību attiecība pret ASV pieaugušo mirstību. ". Slimību kontroles centri. 2011. gada 20. maijs. Arhīvs no oriģināla 2013. gada 29. janvārī.
Kontrindikācijas
Kad izvairīties no ātras pastaigas
Iemesli, kāpēc būtu labāk izvairīties no straujas staigāšanas, ir maz un ļoti specifiski. Visi veseli cilvēki var ātri staigāt. Tā vietā priekšmeti, kuri:
- Viņiem ir noteiktas podiatriskas slimības, īpaši akūtas, piemēram, plantāra fascīts, tallodīnija, metatarsalģija un dažas stipras pēdas deformācijas.
- Viņi cieš no ceļa vai koakso-femorālās locītavas novājinošām slimībām, piemēram, artrozes, artrīta, smagiem podagras lēkmes, ligementāliem bojājumiem utt. Piezīme : spilgta staigāšana palīdz uzturēt locītavu veselību, bet tas nenozīmē, ka tā ir piemērota aktivitāte cilvēkiem, kuri cieš no nopietnām un / vai akūtām slimībām, kas saistītas ar šiem rajoniem. Saskaroties ar locītavām (piemēram, osteoartrītu), spraiga staigāšana var saasināt šo problēmu, izraisot sāpīgus simptomus.
- Viņi cieš no nopietnām problēmām, kas saistītas ar mugurkaula mugurkaula saspiešanu, īpaši jostas daļas
- Cieš no saistītām tendinopātijām, bursītēm, asarām vai smagiem celmiem un kāju, augšstilbu, sēžamvietu, muguras lejasdaļu
- Dažāda veida pubalģija
- Viņiem ir bīstami zems asinsspiediens vai cukura līmenis asinīs
- Man ir liels sirds un asinsvadu slimību risks; dažos gadījumos aprūpētāja klātbūtne var būt pietiekama
- Viņi cieš no pēkšņām slimībām, piemēram, krampjiem.
Tips
Noderīgi padomi, kā ātri nokļūt droši
Pirmais padoms tiem, kas vēlas spraigā pastaigāties ar sporta pieeju, ir veikt medicīnisko pārbaudi, labāk, ja tas ietver visas pārbaudes, kas nepieciešamas konkurētspējīgai.
Otrkārt, ir svarīgi izvēlēties pareizos apavus. Ātrās pastaigas kurpes nav tādas pašas kā braukšanas apavi; tādēļ ir nepieciešams meklēt padomu kompetentam tehniķim. Jo īpaši tiem, kas ir ļoti smags vai cieš no dažiem traucējumiem (locītavām un muguras), būtu ieteicams pārbaudīt stādījumu atbalstu un, iespējams, iegūt piemērotus ortopēdijas materiālus.
Noteikums ir tāds, ka sports vienmēr ir ieteicams, tikai praktizējot ir labi, bet uzņēmumā tas ir labāk gan drošības, gan sociālu iemeslu dēļ. Visbeidzot, ārpus pilsētas vai nakts piknika mīļotājiem, ir absolūti nepieciešams iegūt pareizo apģērbu (atstarotāju), apgaismes aprīkojumu (pat dienas laikā, ja ir migla) un neaizmirstiet saziņas līdzekļus, piemēram, mobilo tālruni; ja tas traucē, kad tas spēlē, to var klusēt, bet nepieciešamības brīdī tas var glābt dzīvību.
Lai izvairītos no iespējamiem vadītāja pārraudzības pasākumiem, ieteicams, ja nav ietves, gājēju zonas vai veloceliņa, pretējā virzienā virzienā.
Īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem ieteicams izvairīties no izejas ar augstu vai ļoti zemu temperatūru; ņem ūdeni ar kāliju un magnija, lai novērstu dehidratāciju. Visiem pārējiem noteikumiem vienmēr piemēro „vispārējo veselo saprātu”.
