Dr Davide Marciano
Ar šo rakstu es esmu nodomājis sniegt papildu zinātnisku / praktisku vērtēšanas rīku, lai pārbaudītu apmācības kvalitāti, un pēc tam apietu daudzos rezultātus (muskuļu masas un definīcijas pieaugums), kas iegūti, izmantojot izcilu mācību metodi. izmēģināts un pārbaudīts jau vairākus gadus.
Līdz šim gandrīz ikvienam vai vismaz nozares profesionāļiem vajadzētu būt skaidram, ka "tradicionālie" treniņi, bez periodizācijas vai izlādes, ir pārāk apjomīgi dabiskam kultūristam.
Lai vēl vairāk apstiprinātu BIIO efektivitāti (ja tas joprojām nepieciešams), šeit ir BSA; tas ir šokējoši, kā abām lietām ir vairāki kopīgi punkti (patiesībā man nevajadzētu būt pārāk pārsteigtam, jo zinātne ir viena un BIIO, tāpat kā BIA, noteikti nav vājas pasaules čempiona teorijas).
BSA tika izveidota, lai aprēķinātu šķidrumu daudzumu un to pārvietošanos starp ķermeņa iekšējiem un papildu šūnu departamentiem.
Lai to labāk izprastu, tikai normo-hidratēts ķermenis var būt veselīgs un tam ir estētiski rezultāti (masas vai svara zuduma palielināšanās). Turklāt atšķirība abās nodaļās (iekšējās un ekstracelulārās) ļauj novērtēt mūsu apmācības kvalitāti; piemēram, pārāk liela apmācība neko nedarītu, bet vidējā termiņā novestu mūs pie pārspīlējuma vai ekstracelulāro šķidrumu palielināšanās šūnu masas nodiluma dēļ.
Turklāt BSA ļauj novērtēt subjekta uztura stāvokli, pēc tam pārbaudīt, vai mūsu sportista uzturs viņam ir efektīvs.
Ar šo instrumentu sniegtie dati ar pienācīgu rūpību ir ārkārtīgi uzticami. Faktiski šo vērtību korelācija ar atsauces instrumentiem minētajam nodalījumam ir optimāla:
BMR ar CALORIMETRY
MG ar DEXA
TBW ar DILUTION SISTĒMĀM
BSA, kas saistīta ar citiem lauka testiem, kurus mēs izmantojam nozares speciālistiem (piemēram, plicometrija), var sniegt vēl pilnīgāku priekšstatu par to, ko mēs darām mūsu skolēniem.
Ir tik daudz parametru, ko tas var sniegt mums, bet, lai nebūtu pārāk daudz, es galvenokārt pievērsīšos BCM, jo tā bija pirmā vērtība, ko es paturēju prātā, piemērojot BIIO.
BCM
BCM vai šūnu masa atspoguļo metaboliski aktīvo dzīvo šūnu kopumu.
Muskuļu masa ir BCM galvenā sastāvdaļa, tāpēc, zinot, ka pēdējais mēs zinām:
1) Apmācība.
Ja BCM samazinās, apmācība, ko mēs pārvaldām, ir pārāk liela, bet, ja BCM palielinās, mūsu apmācība ir piemērota muskuļu masas palielināšanai. >
2) Sākotnējais uztura stāvoklis
Īsi sakot, ja pirmajā BIA eksāmenā atklāsim, ka mūsu jaunajam klientam ir pārāk zems BCM, tas nozīmē, ka viņš ir apmācīts pārāk apjomīgs. Šajā situācijā mēs nevarētu darīt neko, bet uzlikt viņam pienākumu atpūsties (tas nebūs viegli pārliecināt viņu).
Ja turpmākās BIA pārbaudes, BCM nepalielinās, bet turpinās samazināties, mēs joprojām saskaramies ar pārspīlēšanu, tāpēc mēs samazināsim mācību dienas, līdz būsim pieaugušas šūnu masas.
BSA ir parādījusi, ka treniņi, kas pārsniedz divas reizes nedēļā (aptuveni) un virs stundas, samazina BCM. tāpēc muskuļu masas samazināšanās.
Kā tas notiek, zinātne pierāda, ko BIIO izmanto jau vairākus gadus: divas reizes nedēļā un dažos gadījumos pat mazāk, un maksimāli iespējami īsā laikā.
BCMI
BCMI (ķermeņa šūnu masas indekss) sniedz mums jutīgāku informāciju par subjekta enerģijas nepietiekamu uzturu. Šī indeksa lejupvērstās izmaiņas ļauj mums saprast, ka subjektam ir nepietiekams kaloriju patēriņš.
Tātad, roku rokā ar apmācību, es dodos, lai palielinātu vai samazinātu kaloriju patēriņu, lai pastāvīgi iegūtu nelielu muskuļu masas pieaugumu.
Ar šo vērtību jūs varat droši saglabāt priekšrocības, nevis dažādās kontrolējamās barības, lai saprastu, kura pārtikas metode jāpieņem (Zona, Metabolisms, Anboliskais Push, Cronodieta un daudzi citi).
1 °) LIETOŠANAS PĒTĪJUMS
Personu sauc par Veroniku (izgudrots nosaukums)
Tās mērķis ir uzlabot izskatu, samazinot taukus un palielinot muskuļu masu (žēl! ... ar tonizēšanu; dāma, tiklīdz viņa dzirdēja, ka vārds masa sāka murgot).
VĒRTĪBAS | TESTS 1 | TESTS 2 | TESTS 3 | TESTS 4 | TESTS 7 |
Eta " | 40 | ||||
augstums | 150 cm. | ||||
svars | 44 kg | 44 kg | 43 kg | 44, 5 kg | 46 kg |
BCM | 21.7 | 19.8 | 21.3 | 23 | 24, 7 kg |
BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9, 5 kg |
Tauku masa | 6, 7 kg | 9 kg | 6, 6 kg | 5, 8 kg | 5 kg |
Plakana sēdeklis x 1 | 15 kg | 17, 5 kg | 22, 5 kg | 25 kg | 22, 5 kg |
Squat x 1 | 30 kg | 35 kg | 50 kg | 60 kg | 55 kg |
Izgriezt x 1 | 20 kg | 20 kg | 40 kg | 50 kg | 50 kg |
No BIA vērtībām ir skaidrs, ka pēc sešiem mēnešiem apmācītā persona ir sasniegusi šūnu masas pieaugumu (liesās masas) un tauku masas samazināšanos.
- 2. testā es sekoju vairāk vai mazāk vienai un tai pašai treniņu apmācībai 1 (3 reizes nedēļā), bet pievienojot Zone diētu. Diemžēl dati nebija ļoti mierīgi.
- Tātad 3. testā es neko nedarīju, bet sāku lietot BIIO ar “stipruma sagatavošanu” un dot Cronodieta mazliet vairāk kaloriju; kā mēs redzam, rezultāti, pat izturības aspektā, ir skaidri uzlabojušies.
- 4. testā treniņiem joprojām ir divas reizes nedēļā biežums (1. spēks), un par laimi lietas uzlabojas vēl vairāk
- 7. testā treniņiem joprojām ir divas reizes nedēļā biežums (kvalitāte), un ķermeņa kompozīcija vēl vairāk uzlabo rēķina, diemžēl, izturību, kas samazinās pēc diezgan ierobežojoša uztura.
BIA testi tika veikti izplūdes nedēļās.
2 °) LIETOŠANAS PĒTĪJUMS
Personu sauc par Giovanni (izgudrots nosaukums)
Tās mērķis ir uzlikt muskuļu masu
VĒRTĪBAS | TESTS 1 | TESTS 5 | |||
Eta " | 28 | ||||
augstums | 182 cm | ||||
svars | 85 kg | 89, 3 kg | |||
BCM | 33 | 37.1 | |||
BCMI | 10 | 12 | |||
Tauku masa | 16, 9 kg | 17, 5 kg | |||
Plakana sēdeklis x 1 | 50 kg | 90 kg | |||
Squat x 1 | 70 kg | 120 kg | |||
Izgriezt x 1 | 50 kg | 100 kg |
No BIA vērtībām ir skaidrs, ka persona jau bija labā formā, bet pēc apmēram 5 mēnešiem ilga BIIO redzēja, kas notika:
Apmācība bija strukturēta tā, lai sāktu tieši sagatavoties spēkam (priekšmets jau ir apmācīts); tādējādi stiprums 1, spēks 2, hibrīds un kvalitāte.
Apmācības biežums bija divreiz nedēļā.
Diēta tika strukturēta pēc bazālās metabolisma rekonstrukcijas un kaloriju patēriņš palielinājās par 10 - 15% mēnesī. Es nepārvaldīju nevienu īpašu uztura režīmu saskaņā ar hronodieti.
Man jāatzīst, ka tematam bija "skaista ģenētika" un jau bija labi apmācīts.
Tieši šī pēdējā iemesla dēļ es domāju, ka aptuveni 4 kg tīra muskuļu masa 5 mēnešu laikā ir lielisks mērķis.
BSA pārbaudes vienmēr ir veiktas izlādes nedēļās.
Tāpat kā es varēju iesniegt daudzus citus sieviešu un vīriešu gadījumus, uz kuriem es varētu vizuāli un zinātniski norādīt BIIO apmācības priekšrocības.
Manuprāt, līdz šim BSA ir viens no labākajiem instrumentiem, ko mēs personīgi / instruktori var izmantot, lai aprēķinātu iegūtos rezultātus un personalizētu arvien vairāk treniņu un barošanas avotu. Atcerieties, ka jums ir vislabākie rezultāti ar 2 iknedēļas treniņiem, bet es personīgi esmu redzējis, ka tas ir pieaudzis pat ar vienu treniņu un reti pat ar trim treniņiem. Šī iemesla dēļ ar BIA varam pamatot, kāpēc mēs izveidojām apmācību programmu 1, 2 vai 3 sesijās nedēļā.
Es arī vēlos uzsvērt to, ka, neskatoties uz BSA, man ir norādīts, ka katram priekšmetam ir atbilstošs apmācību apjoms ar relatīvu uzturu un kaloriju patēriņu, pēc apmēram 2 - 4 nedēļām es atklāju BCM samazinājumu vai stagnāciju. Šī pēdējā problēma tika atrisināta, ievietojot izrakstu (personalizāciju), ko BIIO jau gadiem ilgi sponsorē.
Pat šodien daudzi cilvēki man jautā, kā var tikai 2 nedēļas 1 stundu treniņus, uzlabot cilvēku izskatu, veselību un prātu
Par laimi šie rezultāti man atbild ...
Domāt, ka viss sākās ar vienkāršu kaislību, kas lika man kļūt par BIIO tehniķi 2001. gadā. .. Šodien pēc tik daudz upuru, pētījumu un apvainojumu (jā, tas ir pareizi, mēs dabiski apvainojam visus šīs nozares čempionus un viltus tehniķus) man izdevās uzvarēt dažas cīņas.
Varbūt dažu gadu desmitu laikā es pat varēšu uzvarēt savā karā.