Kategorija ķermeņa ēka

Rediģējis Antonio Rubbino Parastā prakse sportistu vidū ir divu fāžu maiņa ar atšķirīgām uztura pieejām, lai sasniegtu dažādus mērķus. Noteiktais posms: "Bulk" vai labāks: "masa" un fāze "Cut" vai "labāka" definīcija. Pirmajā fāzē diēta vēršas tikai pēc iespējas vairāk muskuļu uzlikšanas, otrajā posmā mēs cenšamies zaudēt pirmajā fāzē uzkrāto tauku mārciņas, cenšoties "saglabāt" labāko uzkrāto muskuļu masu. "Pareizi!" jūs sakāt. "Neparei

Rediģējis Massimiliano Ratta Lai gan zinātne un zināšanas par fizioloģiju dod mums norādes par organisma reakciju uz ārējo stresu, mēs turpinām apgalvot, ka ķermeņa veidošana nav precīza zinātne, proti, nav pareiza darba protokola atsaukties uz to, ka tas, kas lieliski darbosies indivīdam, nedarbosies citam. Šajā teorijā ir

Rediģējis Dr. Francesca Fanolla Gorilla vai ķermeņa celtnieks? Manā pieredzē kā svara telpu instruktors esmu ievērojis, un es turpinu pamanīt, ka diemžēl, ka svara treniņi var būt "kaitīgi" ar posturāliem mērķiem, ja tos veic ar nelielu uzmanību un pārmērīgu virspusību. Cik man ir bažas, pr

Rediģējis: Francesco Currò Skatiet arī: Vai vēlaties lielas rokas? Vilciens ar optimizētu karti. Kā redzams no šīs nodaļas nosaukuma, mēs galvenokārt runāsim par bicepsiem un tricepsiem. Tāpat kā iepriekšējā nodaļā, motivācija, kas mani mudināja uzrakstīt šīs līnijas, ir vēlme izteikt skaidrību par vingrinājumu izvēli, kas pārāk bieži tiek uzskatīta par gandrīz nejaušu. Kā jau iepriekš teicu, pareizie vi

Progresīvās slodzes uz pamata vingrinājumiem! Marco Martone Fitnesa un kultūrisms nozarē ir daudzas daudzveidīgas un bieži vien pretrunīgas teorijas, kas, pateicoties milzīgajam datu apjomam un nesaskaņotībai starp dažādiem jēdzieniem, var radīt neskaidrības tiem, kas izmanto šo informāciju. Šķiet, ka situāc

Rediģējis Ivan Mercolini Muskuļu mazspēja un paņēmieni intensitātes palielināšanai Sasniedzot muskuļu mazspēju sērijā, svarīgākajam cilvēkam ir iespēja nokļūt līdz vietai, kur, cik daudz smiltis, dusmas, ko jūs nodevāt, vairs nevarat pabeigt atkārtošanos. Jūs teiksiet: galdi to arī zina. Bet tad, es saku, kāpēc

Dr Antonio Parolisi Kopīgie fizioloģiskie apsvērumi elkoņa elastīgajiem vingrinājumiem Lai iegūtu pilnīgu „roku apmācību”, fitnesa laukā, mēs redzam divu vingrinājumu praksi elkoņa elastīgajiem: čokurošanās, kas stāv ar stienīti un Scott sola čokurošanās. Abos gadījumos ir nepieciešamas apakšdelmu elastīgo muskuļu apņemšanās uz rokas, bet būtiskā atšķirība ir čaulas gareniskajās pozīcijās, salīdzinot ar Scott soli. Biceps brachialis muskuļa atvilkšana lielā

Rediģējis Roberto Eusebio Cik reižu mēs meklējam jaunus vingrinājumus, jaunas apmācības rutīnas vai mēs izstrādājam veidus un paņēmienus, kā pārvarēt muskuļus, lai pēc iespējas vairāk tos iznīcinātu? Tas viss tāpēc, ka mums ir svarīgi un būtiski nodrošināt, lai nākamajā dienā vai pēc divām dienām mēs apsūdzam tās sāpes, kas citādi neapmierinātu mūsu mācību laikā veiktos centienus. Bet kāda ir šī sāpes? Nākamās dienas sāpīgu

Rediģējis: Francesco Currò Skatīt arī: dominējošo treniņu sistēmu II Ar to, ko es personīgi saucu par "komerciālo kultūrisms", jau kādu laiku modes priekšā ir parādījušās "novatoriskas" metodes, kas pārāk bieži koncentrējas vairāk uz "komplikācijām" un uz konfesijām. "Ekstravagants"

Rediģējis: Francesco Currò Pirms dažiem gadiem sektora žurnālā es publicēju rakstu par dominējošo uzdevumu sistēmā ("oriģinālajā" versijā), kas vienkāršā nozīmē sastāv no 10 vingrinājumiem ar 10 atkārtojumiem, lai iesniegtu masveida atkārtotu pūliņu apjomam noteiktai motoru vienību grupai, lai tos hipertrofētu. Man jāsaka, ka "oriģin