Kategorija mācību metodes

Ar Fabrizio Felici Ātrums ir ārkārtīgi daudzveidīgs un sarežģīts spēju komplekss, kas dažādos sporta veidos izpaužas pilnīgi atšķirīgos veidos. Ātrums ir ne tikai spēja darboties ātri, bet arī spēlē nozīmīgu lomu acikliskajās kustībās (lēcienus, metienus) un citās cikliskajās kustībās (ātruma slidošana, riteņbraukšana). Vispilnīgākā ātruma definīcija ir

Ar Fabrizio Felici Visbiežāk sniegtie ieteikumi par sportistiem piešķirto atkārtojumu skaitu ir tas, ka neliels atkārtojumu skaits ir labākais, lai palielinātu muskuļu masu un spēku, bet liels atkārtojumu skaits veicina muskuļu ilgumu un var palielināt definīciju. Gadus atpakaļ pētījumi, ko veica ASV flotes pētnieki, parādīja, ka lielāks atkārtojumu skaits radīja lielāku stimulu lielākām muskuļu grupām, piemēram, augšstilbiem un mugurai. Bet vai ir ideāls, cik daudz

Luca Franzon Ejam ar šo rakstu, lai iedziļinātu augstas intensitātes metodēs, cenšoties saprast, kas ir intensīvs treniņš. Ar šo rakstu es gribu paskaidrot, ka lieliskus rezultātus var iegūt hipertrofijas ziņā, pat ar dabisko apmācību, ja to dara saprātīgi un ja to atbalsta atbilstoša uzturs un atbilstošs atveseļošanās laiks starp sesijām. Mēs bieži dzirdam par

Rediģējis Ivan Mercolini Lielas slodzes kartes, ko veido Ivan Mercolini Es tagad nonāku pie tā. Es gatavojos sagatavot dažas piemēru kartes, kuras es izstrādāju. Supersetē ir priekšplānā, lai vispirms sagatavotu / ielādētu diskus otrās vingrinājuma instrumentos, lai netiktu tērēti laiki (pretējā gadījumā, kādi būtu superseries?). Otrā vingrinājuma sl

Dr Luca Feruda Šis piramīdas veids ir ļoti līdzīgs Grosseram un Neumeieram. To veido arī divas piramīdas, no kurām viena ir apgriezta, novietota pirmās virspusē. Atkārtojumu daudzums samazinās no pamatnes uz augšu un pēc tam atkal palielinās, kad tiek sasniegta otrā piramīda. Būtiska atšķirība ir saistīta ar to, ka ar Grossera un Neumeiera darbu vingrinājums beidzas pēc pirmās piramīdas sērijas, savukārt dubultā piramīda atbilst arī atgriešanās fāzei, kas prasa ievērojamu fizisku piepūli. Faktiski, pēc trešās kopas izpilde

Dažādu sēriju izmantošana ir ieteicama, lai “pārsteigtu” muskuļus patvēruma perioda laikā, lai palielinātu treniņu intensitāti un nodrošinātu dažādus treniņus; tā kā tās ir augstas intensitātes metodes, tās acīmredzami ir jālieto mērenā veidā, lai izvairītos no pārāk augstas cenas maksāšanas par draņķīgo superapmācību. Lai to izvairītos, ir laba prakse neie

Rediģējis Alessandro De Vettor Blīvums ir apmācības parametrs, kas bieži tiek ignorēts, ja tas nav pilnībā piemērots trenažieru zālē, bet kas var sniegt būtisku ieguldījumu hipertrofiskajā attīstībā. Density Training tika izstrādāts un izstrādāts pirms dažiem gadiem vadošajiem fitnesa eksponentiem, viens no tiem bija labi pazīstamais sporta treneris Charles Staley ar savu EDT. Blīvuma treniņš sastāv n

Rediģējis Stefano Del Picchia ievads Metode, kā palielināt muskuļu masu, ko mēs gatavojamies izskaidrot, ir vienkārša, bet ļoti efektīva un ļaus panākt lielu progresu uz pusi vai pat trešo daļu no laika, ko parasti izmanto šim nolūkam. Tas ir balstīts uz faktu, ka tas izdzēš lielo neskaidrību, kas pastāv attiecībā uz muskuļu hipertrofiju. Pirmā izplatāmā vieta,

Dr Antonio Parolisi Apmācības pārpalikums "slinks muskuļiem" Arī muskuļu apmācība pārāk bieži var saspringt. Šie dati ir plaši izplatīti literatūrā, un ir daudz pētījumu par to, kas apstiprina šo darbu. Mīnu ir nedaudz provokatīvs jautājums: kas notiks, ja mēs varētu katru dienu trenēt šo muskuļu un tad atdot un tad pārkvalificēt? Apsvērums, kas par to ir no

Alessandro Stranieri Publicēts uz n. 30 no HiTech Volejbola - 2004. gada septembris Sporta veidos, kuros izpaužas spēka spējas, ir daudzveidīgas un atšķirīgas. Lēkšana, metināšana, skriešana ir visi termini, ko parasti izmanto dažādu disciplīnu sportisti, bet daži no viņiem domā par žestiem, kas minēti kā īpaša spēka izpausme. Spēka definīcija Spēka