Dr Antonio Parolisi
Apmācības pārpalikums "slinks muskuļiem"
Arī muskuļu apmācība pārāk bieži var saspringt. Šie dati ir plaši izplatīti literatūrā, un ir daudz pētījumu par to, kas apstiprina šo darbu.
Mīnu ir nedaudz provokatīvs jautājums: kas notiks, ja mēs varētu katru dienu trenēt šo muskuļu un tad atdot un tad pārkvalificēt?
Šis nepārtrauktais un atkārtojošais darbs tiek saskaņots tikai ar ķermeņa ēkas apmācību, kas uz dažām secīgām stundām izraisīja pozitīvu nespēju katrai sērijai. Tomēr fakts ir tāds, ka mūrnieks strādā 10 stundas dienā, nepārtraucot uzkodas, olbaltumvielu bārus - enerģijas dzērienus vai atsvaidzinošus dzērienus. Ēdiet kilogramu maizes ar sieru un šķiņķi, dzerot stingri ledus aukstu alu pusdienlaikā! Viņš aizņem apmēram 30-45 minūšu pārtraukumu un sāk strādāt atkal!
Uzturvērtības salīdzinājums ar ķermeņa celtnieku patiešām ir tālu, vismaz no uztura viedokļa, bet es nedomāju, ka mūra muskuļu apjomi un stiprums ir otrās vietas ar labi apmācītiem sportistiem. Protams, trūkst tehnikas perfektam tupētam, bet tajā pašā laikā ķermeņa celtnieks nezina, kā paņemt 4-5 stāvus ar 50 kg sveriem uz pleciem apmēram 10-15 reizes pusdienā (izņemot lunges progresē ...).
Šīs cilvēka mašīnas, pat ja tās jūtas nogurušas un viņiem stāstījušas "gabalos", kad viņi ierodas mājās vakarā, nav slaidas struktūras, bet tām piemīt masveida un izturīgas virsmas, kaut arī to muskuļi ir pastāvīgi stresa dēļ ilgstoša un nogurdinoša darba dēļ. fiziski.
Apsveriet, ka personai, kas praktizē šo vai citu smagu darbu, pārtikas programmas realizācijai tiek lēsts 7-8 reizes lielāks par pamata metabolismu stundā, lai uzturētu šādu slodzi. Skaitliskā izteiksmē, ja mums ir mūrnieks ar 75 kg liesas masas, viņa stundas enerģijas patēriņš būs aptuveni 600 kcal.
Teorētiski, lai segtu ikdienas kaloriju nepieciešamību, tiek aprēķināts (atkal, atsaucoties uz 75 kg FFM), apmēram 6000-7000 kcal dienā, acīmredzami sadalot atbilstošos ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumos un atbilstošā ūdens apgādē.
Lai gan ir mūrnieki ar vairāk nekā normālu tauku, lielākā daļa no tiem atspoguļo tipisko strukturāli spēcīgo ķermeni.
Neaizmirsīsim, ka arī ēku būvniecības nozare ir kļuvusi par "hi-teak", tāpēc ir cilvēki, kuri vairs nedara pagātnes darbu "ar roku", bet acīmredzot es atsaucos uz tiem uzņēmumiem, kuriem joprojām ir "vecā stila koncepcija" ".
Neskatieties uz posturālo runu, jo ir patiešām izpostīti strādnieki, bet pēc tam šie cilvēki pēc 10 darba stundām nesāk Mezieres vai Souchard pozas, lai līdzsvarotu muskuļu sistēmu, tāpēc tās rada svarīgas posturālas izmaiņas; bet tas ir vēl viens stāsts.
Šī īsa diskusija bija saprast, ka pārkvalifikācija šajā gadījumā nenāk atpakaļ ...
Muskulatūras apmācība pārāk bieži var to pārvarēt, jo struktūrām nav laika atgūties, jo īpaši pēc īsiem un intensīviem centieniem, kas prasa lielas slodzes pacelšanu, ar strauji sarūkošu šķiedru lielāku pieņemšanu darbā, kas prasa lielāku atgūšanu .
Atsaucoties uz pētījumiem, ko veica Poliquin Ph.D, kas ir starptautiski nozīmīgs amerikāņu treneris, mēs esam redzējuši, ka muskuļu trenēšana pārāk bieži kā zīme tiek pārspīlēta tikai pēc aptuveni 11 dienu ilgas šīs muskuļu apmācības.
Praksē, ja jūs to apmācāt konsekventi apmēram 5-6 dienas pēc kārtas un pēc tam atpūšaties relatīvi ilgu laiku, jūs varētu optimizēt šī muskuļa augšanas potenciālu. Daudzi ir izmantojuši šo sistēmu tiem rajoniem, kuri nevēlas augt un ir ievērojuši apjoma uzlabojumus.
Šī metodoloģija nekādā veidā neatspoguļo cilvēku subjektīvību tādā nozīmē, ka šajā gadījumā ikviens izmanto to pašu pieeju neatkarīgi no individuālajām spējām; visas šīs sadursmes, vismaz daļēji, ir saistītas ar personīgās fiziskās sagatavotības mācību priekšmetu, subjektīvību .
Ņemot vērā, ka ķermeņa veidošanas vidē mēs vienmēr cenšamies radīt jaunus muskuļu augšanas apstākļus un stimulus, mēs varētu mēģināt izmantot šo sistēmu, lai stimulētu muskuļus, kuri nevēlas zināt, kā augt, pat ar šķiedru testiem, biopsiju un citi zinātniskie kritēriji muskuļu programmēšanai.
Turpināt: praktiski piemēri un novērojumi »
