Dr Luca Feruda
Šis piramīdas veids ir ļoti līdzīgs Grosseram un Neumeieram. To veido arī divas piramīdas, no kurām viena ir apgriezta, novietota pirmās virspusē. Atkārtojumu daudzums samazinās no pamatnes uz augšu un pēc tam atkal palielinās, kad tiek sasniegta otrā piramīda. Būtiska atšķirība ir saistīta ar to, ka ar Grossera un Neumeiera darbu vingrinājums beidzas pēc pirmās piramīdas sērijas, savukārt dubultā piramīda atbilst arī atgriešanās fāzei, kas prasa ievērojamu fizisku piepūli. Faktiski, pēc trešās kopas izpildes 85% apmērā ar 3 atkārtojumiem, tiks veikta turpmākā sērija pēc bultiņas virziena un vēlreiz beigsies treniņš 85% ar 3 atkārtojumiem.
Ņemot vērā gan fizisko, gan psihisko ievērojamo apņemšanos, katrā sesijā būtu jāapmāca tikai dažas muskuļu grupas; arī tiem nevajadzētu būt lielākiem par 2 vai 3.
Šī metode ir īpaši piemērota nozares speciālistiem, jo tā prasa lielu fizisko sagatavotību un lielisku koncentrāciju, motivāciju un vingrinājumu vadību.
Abu piramīdu pacelšanās fāzē maksimālā stiprība attīstīsies, intensitāte svārstās no 85% līdz 95% un pilnīga atgūšana no 3 līdz 5 minūtēm.
Dilstošā fāzē mēs centīsimies attīstīt pretestību maksimālajam stiprumam, jo mēs atradīsimies muskuļu noguruma apstākļos un darba procenti saglabāsies ļoti augsti.
Darba parametru kopsavilkums
Iknedēļas mācību sesijas | 2, maksimāli 3 |
Apmācības posms | 5 - 6 |
Vingrojumu īpašības | Vispirms pamati, tad izolācija |
Vingrinājumu skaits | 3 |
atkārtojumi | 1 - 3 |
Sērija pēc muskuļu grupas | 6 par piramīdu |
intensitāte | 85% - 95% |
atgūšana | 3'00 '' - 5'00 '' |
Izpildes temps | ātrs |
Dažas domas
Attiecībā uz iepriekšējo piramīdas metodiku tā attiecas arī uz maksimālā spēka un spēka izturības paralēlu attīstību. Tomēr šoreiz mācībām tiek piešķirta lielāka uzmanība, lai palielinātu maksimālo spēku un mazākā mērā pret spēku izturību. Faktiski darba intensitāte ir ļoti augsta (no 90% līdz 95%), un atkārtojumu skaits ir ļoti zems (no 1 līdz 2).
Iemesls, kāpēc ir iespējams arī trenēt izturību pret izturību, ir skaidrojams ar lielo sēriju skaitu. Faktiski, pēc pirmā 4 sērijas bloka, ir ļoti iespējams, ka indivīds parādīs pirmās noguruma pazīmes. Un tas ir pateicoties šim nogurumam, ka mēs centīsimies palielināt izturību pret maksimālo spēku, arī šajā gadījumā cenšamies pacelt svaru pēc iespējas ātrāk.
Turpmākā darba lapa sastāv no gandrīz vai visu muskuļu grupu apmācības 5 vai 6 mikrocikliem 3 reizes nedēļā. Katrā sesijā apmācīs 2 antagonistu muskuļu grupas, piemēram, bicepsi ar tricepsi. Pirmdienās un piektdienās viņi tāpēc būs veltīti apmācībai ar superseries, kas nodrošinās ļoti prasīgu un kvalitatīvu apmācību.
Trešdien tā vietā centīsies atgūt, iesaistot divas ne-agonistu muskuļu grupas, piemēram, četrgalvas ar pleciem.
