Apmācība atpūtai

Luca Franzon

Ejam ar šo rakstu, lai iedziļinātu augstas intensitātes metodēs, cenšoties saprast, kas ir intensīvs treniņš.

Ar šo rakstu es gribu paskaidrot, ka lieliskus rezultātus var iegūt hipertrofijas ziņā, pat ar dabisko apmācību, ja to dara saprātīgi un ja to atbalsta atbilstoša uzturs un atbilstošs atveseļošanās laiks starp sesijām.

Mēs bieži dzirdam par intensitāti, intensīvu apmācību, pieaugošu intensitāti, bet mēs diez vai saprotam, ko tas nozīmē. Ja mēs pieņemam tekstu, kas runā par sagatavošanos vieglatlētikai, mēs atklāsim, ka intensitāte atspoguļo laika vienībā veikto darbu, izmantojot virkni stimulu (kg pacelts, metri / sekundes, metri un centimetri metienos un lecumos). Šādos gadījumos intensitāti aprēķina pēc šādas formulas:

Šī formula ir piemērota vieglatlētikai, bet, protams, nav piemērota tiem, kas nodarbojas ar fizisko kultūru. Iemesls ir ļoti vienkāršs: iedomājieties divus sportistus, kas izmanto vienu un to pašu slodzi un dara to pašu sērijas numuru un tādu pašu atkārtojumu skaitu, tikai, ka pirmais ņem 4 sekundes, lai veiktu "shot", bet otrais - 10, kas mācās intensīvāk? Saskaņā ar formulu pirmais, bet jūs visi esat aicināti pamanīt, cik daudz otrā treniņa ir daudz intensīvāka!

Vēlā Emilio viņi apgalvoja, ka apmācības intensitāti nosaka motoru šķiedru daudzums, kas pieņemts atkārtotu darbu veikšanai. Es personīgi apgalvoju, ka treniņš ir intensīvs, ja tas stimulē vislielāko muskuļu komponentu skaitu (miofibrīli, mitohondriji, kapilāri, sarkoplazma, fosfātu nogulsnes, muskuļu glikogēna nogulsnes). Protams, ka nav iespējams viegli stimulēt visus muskuļu komponentus vienā treniņā, pat ja mēs izmēģinājām ar konkrētām mācību metodēm, lai iegūtu pēc iespējas tuvāku pilnīgai stimulācijai (6-12-24 un noņemšana). Vislabākais risinājums ir plānot apmācību mezociklos, kuru laikā tiek meklēti dažādi muskuļu komponenti.

Šajā rakstā mēs centīsimies palielināt treniņa intensitāti ar REST PAUSE tehniku.

Atpūtas pauzes tehnika ir aizņemta no vieglatlētikas, un tā nav nekas cits kā intervāls, kas pielāgots svariem. Tas ir stimulu un precīzu un mērķtiecīgu pārtraukumu kopums. Atpūtas pauzes pamatā ir anaerobās alaktacīdu sistēmas izmantošana, kas pazīstama kā ATP sistēma un fosfocīna sistēma vai fosfagēna sistēma, jo mērķis ir tieši noārdīt fosfagēnu rezerves, lai mūsu ķermenis būtu pārompensēts un pieaugums, lai risinātu jaunus stimulus. Tāpēc mums būs intensīvi un īsi stimuli, lai izvairītos no pienskābes ražošanas, kam seko tikpat īsas pauzes, ņemot vērā, ka jau 20/30 sekundēs fosfagēna sistēma ir atguvusies no 50% līdz 70%. Tagad mums ir jārunā par slodzi un veicamo atkārtojumu skaitu.

1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR UN SO VIA VRI ARRIVE 6/8 REPS
2. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... UN SO" DIVI TRĪS LAIKS
3. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- LOAD TOTE IN MAX MAX REPS .... UN TĀS DIVA TRĪS LAIKU

Šāda veida apmācībai piemērojamie mainīgie ir dažādi. Es varu spēlēt uz izmantoto slodzi, es varu spēlēt pauzēm starp repiem, kas tos nostiprina vai palielina, es varu spēlēt uz svara, mērogojot to, lai vienmēr varētu veikt tādu pašu skaitu repu. Galu galā rezultāts ir ievērojami palielināt manu apmācību intensitāti. A piemērs parāda, kā ar pārējo pauzes metodi varu veikt 6/8 atkārtojumus ar slodzi, kas vidēji ļāva man 1/2, JA ŠIS IR NEKĀ INTENSITĀTE !!!!!!

Nobeigumā es atgādinu, ka, jo vairāk es intensīvi trenēju, jo vairāk man jādzīvo, jo vairāk man ir jāēd. Ieteicamais papildinājums šāda veida apmācībai un, protams, kreatīnam. Šajā brīdī es varu tikai novēlēt jums labu apmācību !!!!!