Tiesības pret dehidratāciju

Dehidratācija nozīmē ievērojamu ķermeņa ūdens zudumu.

Ūdens veido aptuveni 55% no pieaugušā organisma svara.

"Acīmredzami" nenozīmīgs samazinājums, ko aprēķina kā procentuālo daļu no kopējā ķermeņa masas, var apdraudēt subjekta psihisko fizisko veiktspēju.

Kad zaudējumi sasniedz 10%, rodas nopietnas un potenciāli letālas komplikācijas.

Ķermeņa šķidrumu zudums notiek galvenokārt ar:

Svīšana.
Urīna.
Stool.
Plaušu ventilācija (gaisa mitrināšana krūtīs un turbīnās).

Dehidratācija galvenokārt ietekmē:

Pacienti ar kuņģa-zarnu trakta infekcijas slimībām (vemšanas un caurejas klātbūtnē), nieru, endokrīnās un ēšanas traucējumi (anoreksija) utt.
Bērni: viņiem ir nepietiekami attīstīts slāpes stimuls.
Gados vecāki cilvēki: viņiem ir neefektīvs slāpes stimuls; turklāt laika gaitā ķermenim ir tendence saglabāt mazāk ūdens.
Sports: viņiem ir gandrīz eksponenciāla svīšana salīdzinājumā ar mazkustīgu, īpaši vasaras sezonā.
Tie, kas strādā ārkārtīgi smagā vai karstā vidē: virtuves darbinieki, lauksaimniecības darbinieki utt.
Tie, kas ievēro ekstrēmus diētas, piemēram, ketogēnus vai diurētikas lietotājus.

Ko darīt

Vemšanas un caurejas gadījumā (kas raksturīga gastroenterītam, bet ne tikai) ārstējiet cēloni.
Hormonālu vai nieru slimību gadījumā dehidratācijas risks tiks samazināts proporcionāli slimības ārstēšanai.
Paaugstināt bērnus un gados vecākus cilvēkus dzert pat tad, ja viņi nejūtas izslāpuši.
Ievērojiet sabalansētu uzturu (skatīt zemāk).
Hidratējiet sevi sporta laikā.
Vasarā spēlējiet sportu vistālākajos dārzos.
Izmantojiet apģērbu, kas ir piemērots šim stāvoklim, vēlams tehnisks.
Ja iespējams, samaziniet iedarbību uz stipriem un karstiem velmējumiem.
Lielos augstumos mitrina pienācīgi, neskatoties uz pārāk augstām temperatūrām, jo ķermenim jātīra gaisa ventilācija.
Dzert arī ūdens un zemūdens aktivitāšu laikā.
Vēlas praktizēt saunas un turku pirts, aprēķināt laikus saprātīgi un pakāpeniski.
Ierobežojiet tiešo saules staru iedarbību.
Sākt dzert agrāk, turpināt ļoti intensīvas svīšanas laikā un pat pēc tam.
Ieteicams izotoniskos šķīdumus pārmaiņus ar ūdeni.
Lai saprastu, vai ķermenis patiešām cieš no dehidratācijas, pārbaudiet šādus simptomus:

Sete.
Ķermeņa svara samazināšana.
Muskuļu krampji.
Vājums.
Diurēzes samazināšana.
Tumšs urīns.
Lūpu, ādas un gļotādu sausums (deguns, mutes dobums, acis utt.).
Visnopietnākajos gadījumos:

Palielināta ķermeņa temperatūra.
Acu sagriešana.
Paaugstināts sirdsdarbības ātrums.
Jutekļu izplūšana.
Nav asaras, lai raudāt.
Ekstremitāšu aukstums.

NB ! Atgādinām, ka 2-3% zaudējumu nav grūti iegūt. Ja skala īsā vai ļoti īsā laikā ievērojami samazina svaru, tas gandrīz noteikti ir dehidratācija.

BRĪDINĀJUMS! Zuduma gadījumā (piemēram, ļoti intensīvas sportiskas darbības laikā) pirms iejaukšanās ir jāapspriežas ar ārstu, lai izvairītos no situācijas pasliktināšanās.
Patiesībā ne visi zina, ka daži no hipokalēmijas simptomiem (kālija samazināšana) ir ļoti līdzīgi dehidratācijas simptomiem (astēnija, garīga apjukums, hipodēzija un muskuļu krampji, paralīze). Piespiedu kārtā mitrinot organismu, kam trūkst kālija, situāciju var vēl vairāk pasliktināt.
Pēc klīniskās pārliecības par dehidratāciju ir svarīgi turpināt ātru un efektīvu rehidratāciju. Labākās metodes ir:

Viegli dzeramā šķīduma dzeršana.
Ja indivīds ir bezsamaņā vai ir īpaši nopietns, neatliekamās palīdzības nodaļa ievada intravenozu glikozerosalīna infūziju (flebocīzi).
Kad akūta fāze ir pabeigta, ir jānodrošina pakāpeniska rehidratācija. Organisms nav "konteiners", kas jāaizpilda. Gan ūdens, gan barības vielas pāriet no viena auda uz citu, izmantojot kompleksu membrānu sistēmu un izmantojot koncentrācijas gradientus, konkrētus kanālus utt. Šā iemesla dēļ rehidratācijai jābūt progresīvai, ilgstošai un respektētai dažiem ļoti specifiskiem uzturvērtības principiem (skatīt zemāk).

Kas nav jādara

Pagarināt vemšanas un caurejas simptomus.
Neitrālu un hormonālu slimību izraisītas poliurijas neievērošana.
Ļaujiet bērniem un veciem cilvēkiem laiku pa laikam dzert.
Veikt diurētiskos līdzekļus.
Sekojiet dehidratējošām diētām, piemēram, ketogēnām, un trūcīgajiem ūdeņos.
Sporta nodarbības bez sevis mitrināšanas un nevienmērīga uztura.
Sporta nodarbības karstākajām vasaras stundām.
Izmantojiet plastmasas segas vai citus sintētiskus apģērbus, lai palielinātu svīšanu (vestes, gumijas šorti uc).
Atklājiet sevi ļoti spēcīgu un karstu gaisa strāvu. Ātri noslaukot sviedri, viņi var paslēpt svīšanu.
Nepietiekami novērtē augstumu.
Nepietiekami novērtē urinēšanu un svīšanu ūdens un īpaši zemūdens aktivitāšu laikā.
Atklājiet sevi ar pagarinātām pirtīm un tvaika pirtīm.
Pielietojiet sevi saules gaismā daudzas stundas (piemēram, aizmigt saulē).
Novērst simptomus, kas var liecināt par dehidratācijas stāvokli.
Ignorēt iespēju, ka tā ir hipokalēmija, nevis dehidratācija.
Dzeramais hipotoniskais vai hipertoniskais šķīdums: tie ir vāji uzsūcušies un var izraisīt caureju, pasliktinot situāciju.

Ko ēst

Lai novērstu dehidratāciju vai atjaunotu ķermeni, ir nepieciešams dzert un ēst pareizi:

Ja globālās fiziskās aktivitātes līmenis neietver sportu un svīšana ir normāla, pietiek ar 1 ml ūdens uz katru kaloriju, kas ņemts ar diētu (200kcal diētai mēs iesakām 2 litru ūdens). Šajā novērtējumā jāiekļauj arī pārtikas produktos esošais ūdens (apmēram 0, 8–1, 5 litri dienā), bet, lai samazinātu dehidratācijas risku, ieteicams šo numuru piemērot tikai dzērieniem.
Ja svīšana ir intensīva motora darbības dēļ, ieteicams novērtēt atkārtoti ievadāmo šķidrumu daudzumu, veicot dubultu svēršanu pirms un pēc treniņa. Starpība starp abām vērtībām atbilst faktiskajam šķidrumu zudumam, kas jāievieš atkārtoti. Tas ir ļoti noderīgs parametrs, plānojot turpmākās apmācības.
Ja šķidrumu zudums ir ievērojams, ir nepieciešams sadalīt dzērienus pirms sesijas, tās laikā un pēc tās. Dzeramais viss uzreiz var būt ļoti kaitinošs.
Sporta gadījumā caureja un intensīva svīšana, dod priekšroku izotoniskiem vai viegli hipotoniskiem šķidrumiem. Tie ir labāk absorbēti, piedalās sāls bilances atjaunošanā un nodrošina enerģiju. Tie satur daļēji kompleksus ogļhidrātus no 5 līdz 10% (labāk 6-8%) un minerālvielām (īpaši kāliju un nātriju). Optimālā temperatūra ir 8-13 ° C.
Katru dienu ēdienreizes laikā izvēlieties pārtikas produktus, kas satur taisnīgu ūdens daudzumu:

Svaigi augļi un dārzeņi: VI un VII pārtikas produktu pamatgrupa ir tā, kas visvairāk piedalās ūdens un kālija apgādē ar uzturu. Porcijas var būt 3-6 dienā un svārstās no 50 līdz 300 g.
Minestroni: tie balstās uz vārītiem dārzeņiem, bet tiem ir priekšrocība, ka tie satur vēl vairāk ūdens. Turklāt, atšķirībā no daudzām citām receptēm ar vārītiem dārzeņiem, minestrona recepte nekļūst par minerālu zudumu.
Sulas, centrifūgas un kokteiļus: patērē sekundārajās ēdienreizēs.
Tēja un zāļu tējas.
Piens un jogurts: tiem ir ļoti augsts ūdens saturs; porcijas ir 1-3 reizes dienā (250 ml piena un 125 g jogurta).
Svaiga gaļa, zivis un olas: izmantojot atbilstošas gatavošanas metodes, šie pārtikas produkti arī atbalsta mitrināšanu. Ieteicams tos sagatavot ar šādām metodēm: neapstrādāta pārtika, vārot ūdenī, vakuumā, tvaikā, spiedienā un vasocotturā. Neizslēdziet pat folijā, ceptā garozā un apcepiet.
Pirmās zupas, kuru pamatā ir graudaugi un pākšaugi: šo cietes sēklu (vai atvasinājumu) iespējamā mērcēšana un gatavošana ūdenī palielina to hidratāciju par 100-200%. Porcijas ir 1-2 dienas dienā un svārstās no 30 g līdz 80 g pārtikas un 250-500 ml buljona vai ūdens. Tomēr, izvēloties receptes buljonā, šķidruma daudzums palielinās arī par 4 reizēm.

Ievērojiet sabalansētu uzturu ar pareizu makroelementu procentuālo daudzumu (ieskaitot ogļhidrātus).

Ko neēd

Ekskluzīvs patēriņš ar zemu hidratāciju un dažiem diurētiskiem produktiem var izraisīt dehidratāciju:

Konservēti, vārīti vai dehidrēti augļi un dārzeņi: ievārījumi, termiski apstrādāti un saspiesti augi, koncentrāti, konfektes vai žāvēti augļi utt.
Vecāki sieri: atšķirībā no svaigiem sieriem, tiem ir zema ūdens koncentrācija.
Konservēta, vārīta vai dehidrēta gaļa un zivis: pārgatavotas un koncentrētas gaļas mērces, grilētas uz ilgu laiku, sālītas gaļas un konservētas gaļas utt.
Maizes cepumi, krekeri, cepumi un grauzdiņi svaigas maizes un pirmo kursu vietā.

Dažas molekulas var būt diurētiskas un veicina ūdens izdalīšanos; starp tiem mēs atceramies galvenokārt:

Etilspirts: tas ir stipri diurētisks.
Stimulanti: visizplatītākais ir kofeīns. Tās galvenokārt atrodamas kafijā, noteiktos enerģijas dzērienos un termogēnās uztura bagātinātājos.
Ketona ķermeņi: tos ražo ķermenis bez ogļhidrātu. Tie ir raksturīgi ketogēnai diētai, ti, nesabalansētiem uztura režīmiem, kuru mērķis ir svara zudums. Ļoti spēcīga osmotiskā jauda, kad tās tiek filtrētas pēc nierēm, tās arī atņem daudz ūdens, kas atrodas asins plazmā.
Ārstnieciskie augi ar diurētisku iedarbību: pienenes, zeltaini, pakavs, bērzs, kadiķis, nātrene, bermudu zāle un sparģeļi.

Dabas ārstnieciskās vielas un aizsardzības līdzekļi

Dehidratācijas dabas aizsardzības līdzekļi ir nekas cits kā pārtikas produkti. Tie ir īpaši efektīvi:

Bagāts ar ūdeni.
Bagāts ar kāliju, bet arī nātrijā.
Ar taisnīgu ogļhidrātu daudzumu.
Slikti augļu oligosaharīdi un citi osmotiskie ogļhidrāti, kas nav reabsorbējami nieru cauruļveida līmenī.
Slikts kofeīns un citi stimulanti.
Bez alkohola.
Ar dabisku, nevis pārmērīgu kālija, C vitamīna un B6 vitamīna koncentrāciju.

Farmakoloģiskā aprūpe

Terapijas atjaunošana: tā ir balstīta uz formulām, kas bagātas ar elektrolītiem, kas jāizšķīdina ūdenī; bieži vien tiek pievienoti vienkārši un daļēji sarežģīti ogļhidrāti. To var veikt:
- Mutisks.
- Intravenozi (pilienu).
Vemšanas gadījumā pretiekaisuma līdzekļi. Klasisks piemērs ir antimuskarīns, piemēram, skopolamīns (piemēram, Addofix).
Caurejas gadījumā: spazmolītiskie līdzekļi, antiholīnerģiskie līdzekļi, zarnu absorbenti un specifiskas antibiotikas vai pretparazītu līdzekļi.
Ēšanas traucējumu gadījumā: anksiolītiskie līdzekļi, antidepresanti uc
Cukura diabēta un citu endokrīno slimību gadījumā: sintētiskie hormoni.

profilakse

Dehidratācijas novēršanu var veikt tikai tad, ja ir zināms dehidrējošais līdzeklis:

Apstrādājiet visas slimības, kas var izraisīt dehidratāciju.
Rūpīgi izvērtējiet gadījuma mainīgos lielumus (augstums, zemūdens aktivitātes, karstais vējš, tiešā saule utt.).
Dzert un ēst pareizi, jo īpaši siltuma un intensīvas sporta nodarbības klātbūtnē.
Dzert pat tad, ja neesat izslāpis; bez pārspīlējuma, pietiek ar maziem lēcieniem.
Kleita īpaši un izvēlieties laiku ar pieņemamu temperatūru.