Diēta 1. diena
bROKASTIS | |
| Piens (vesels) | 300 g |
| cukurs | 5 g |
| Pilngraudu sausiņi | 35 g |
| ievārījums | 10 g |
SNACK | |
| Visa augļu jogurts | 160 g |
| Sāļie krekeri | 120 g |
PUSDIENAS | |
| makaroni | 80 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 20 g |
| Rīvēts Parmesan | 25 g |
| Konservētas pupiņas | 45 g |
| Grilēta jēra gaļa (liesa) | 210 g |
| ābols | 200 g |
SNACK | |
| Nesālīti krekeri | 45 g |
VAKARIŅAS | |
| Pilngraudu makaroni | 150 g |
| Gatavā gaļas ragūna | 70 g |
| Rīvēts Parmesan | 15 g |
| Olīveļļa | 5 g |
| tomāti | 70 g |
| Nesaldinātas augļu sulas | 80g |
| banāns | 50 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2986 Kcal | |
| proteīns | 140 g | 19 |
| Grassi | 92, 4 g | 28 |
| Ogļhidrāti | 424 g | 53 |
| šķiedra | 34 g | |
| Dzeramais | 0 | 0 |
| dzelzs | 20 mg | |
| futbols | 1460 mg | |
| holesterīns | 286 mg | |
Diēta 2. diena
bROKASTIS | |
| Piens (vesels) | 400 g |
| cukurs | 5 g |
| Pilngraudu sausiņi | 50 g |
| ievārījums | 20 g |
SNACK | |
| Augļu jogurts ar zemu tauku saturu | 110 g |
| Sāļie krekeri | 45 g |
PUSDIENAS | |
| Neapstrādāti rīsi | 200 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 20 g |
| Rīvēts Parmesan | 35 g |
| Zaļie kāposti | 150 g |
| Camembert (puse tauku) | 140 g |
| banāns | 280 g |
SNACK | |
| Nesālīti krekeri | 45 g |
VAKARIŅAS | |
| Bresaola | 50 g |
| Rudzu maize | 100 g |
| fenhelis | 280 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| ābols | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 3045 Kcal | |
| proteīns | 124 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 32 |
| Ogļhidrāti | 442 g | 51 |
| šķiedra | 38, 5 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 19, 57 mg | |
| futbols | 2047 mg | |
| holesterīns | 203 mg | |
Diēta 3. diena
bROKASTIS | |
| Piens (vesels) | 350 g |
| cukurs | 10 g |
| maize | 150 g |
| ievārījums | 50 g |
SNACK | |
| ābols | 200 g |
PUSDIENAS | |
| Ķirbju Tortellini | 200 g |
| Rīvēts Parmesan | 10 g |
| tomāti | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Turcija, krūts, vārīta | 200 g |
| banāns | 100 g |
| Kokakola | 330 g |
SNACK | |
| ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Sausa olu makaroni | 180 g |
| Tomāts un baziliks | 100 g |
| ziedkāposti | 200 g |
| Olīveļļa | 25 g |
| ananass | 200 g |
| Sarkanvīns | 150 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2979 Kcal | |
| proteīns | 121 g | 16 |
| Grassi | 78 g | 23 |
| Ogļhidrāti | 450 g | 57 |
| šķiedra | 41, 3 g | |
| Dzeramais | 16 g | 4 |
| dzelzs | 21, 5 mg | |
| futbols | 1160 mg | |
| holesterīns | 260 mg | |
Diēta 4. diena
bROKASTIS | |
| Caffelatte (vājpiens) | 200 g |
| cukurs | 5 g |
| Sausiņi | 50 g |
| Tumšā šokolāde | 50 g |
SNACK | |
| kivi | 80 g |
PUSDIENAS | |
| makaroni | 120 g |
| Rīvēts Parmesan | 10 g |
| Gatavs gaļas ragu | 100 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| burkāni | 100 g |
| Provolone (puse tauku) | 100 g |
| ābols | 230 g |
SNACK | |
| ananass | 150 g |
VAKARIŅAS | |
| Neapstrādāti rīsi | 160 g |
| Parmigiano | 20 g |
| ziedkāposti | 250 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| banāns | 150 g |
| Gāzēts gāzēts dzēriens | 330 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 3000 Kcal | |
| proteīns | 114 g | 15 |
| Grassi | 105 g | 32 |
| Ogļhidrāti | 424 g | 53 |
| šķiedra | 33 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 19, 58 mg | |
| futbols | 2097 mg | |
| holesterīns | 214 mg | |
Ievads, piezīmes, atruna, konsultācijas Diēta 1000 kalorijasDieta 1200 kalorijasDieta 1400 kalorijuDieta 1600 kaloriju (1) Diēta 1600 kalorijas (2) Diēta 1700 kalorijas (1) Diēta 1700 kalorijas (2) Diēta 1800 kalorijas (1) Diēta 1800 kalorijas (2) Diēta 2000 kalorijasDieta 2200 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kaloriju kalorijasDiet 3000 kalorijas Aprēķina svara forma
