Rediģējis Ivan Mercolini
Vislabākie vēlējumi visiem.
Šajā stundā es centīšos izskaidrot, kādi ir kritēriji, kas jāievieš apmācības un uztura programmā, lai attīstītu muskuļu spēku. Protams, šī tēma ir īpaši veltīta bērniem, bet īsu laiku tas var interesēt arī meitenes, it īpaši, ja viņiem ir ektomorfs morfotips, ar vieglumu un liesas audu un līdz ar to arī formu trūkumu. Es arī uzrakstīšu piemēru karti sievietēm, kurām nepieciešams veidoties.
Ivan Mercolini
- raksta autors -
Šīs nodarbības ideja nonāca pie manis pēc žurnālu, studentu un kopienas skatīšanās, KĀ DĀVĀ apjukums ir par šo tēmu. Es teikšu, ka kopumā ir tik daudz neskaidrību arī par masu un definīciju protokoliem, bet tajās tēmās, kuras jau esmu pietiekami rakstījis, lai varētu "nokļūt no miglas".
Turklāt, manuprāt, attiecīgais temats es esmu dzirdējis par „kastronātu”, kas ir tik smieklīgs, ka universitāšu žurnālu laikrakstu žurnāli par fizioloģiju.
Kāda ir šī neskaidrība? Kāpēc ir tik daudz dažādu mācību un uztura programmu, ja mērķis ir viens?
Ir dažas atbildes uz šo jautājumu.
Sāksim ar nopietniem, zinātniskiem, precīziem un akadēmiskiem protokoliem. Neskatoties uz to, ka tie ir nopietni un tos atbalsta eksperimentālā metode, tie atšķiras viens no otra. Salīdzinot tos objektīvi, tomēr izrādās, ka atšķirības ir tīri formālas vai nenozīmīgas un nenozīmīgas. Faktiski eksperimentu priekšmets ir cilvēks, kura fizioloģija ir viena un tikai viena, lai gan pastāv bioloģiskās daudzveidības robeža. Es domāju, ka kontrakcijas vienības ir aktīna / miozīna tilti ikvienam, ka motora bloks darbojas vienādi visiem, pat ja endokrīnās ražošanas, muskuļu šķiedru, muskuļu / cīpslu attiecību un kaulu ievietošanas gadījumu skaits ir atkarīgs no subjektiem. .
Tas ir iemesls, kāpēc zinātniski eksperimenti ar cilvēku, ja tie ir precīzi, ir rezultāti, kas var būt nedaudz atšķirīgi formā, bet ne saturā. Cilvēka figūras bioloģiskās daudzveidības un sarežģītības dēļ ir praktiski neiespējami nākt klajā ar precīziem likumiem, kas attiecas uz tūkstošdaļu šajā jautājumā; tomēr pētījumi būtībā piekrīt vispārīgajās direktīvās. Drīz mēs redzēsim, kādi ir šie zinātnes noteikumi.
Tagad runāsim par daudzajiem un izdomātajiem protokoliem, kas trenažieru zālē darbojas mutiski, žurnālos, komerciālajās grāmatās utt., Kuriem ir ļoti maz zinātnes, un ka maz ir manipulēts, lai sasniegtu autoru mērķus: SELL, ar kaitējumu nabadzības skaidrība un rezultāti.
Neskatoties uz gadījumiem, turklāt ne tikai daži, ja tieši tā ir nezināšana, tad daudziem atšķirīgajiem rakstiem un grāmatām, kas izpaužas šajā jautājumā, nav nolūks informēt un radīt jums rezultātus, bet pārdot un pelnīt naudu uz pleciem vai vismaz iegūstot slavu, piedāvājot pārsteidzošus jaunumus ar izciliem rezultātiem. Tas, kas ir jauns, jau pats par sevi ir smieklīgs, ņemot vērā, ka noteikumi ir zināmi jau vairāk nekā trīsdesmit gadus. Tāpēc, lai jaunums tiktu piemērots, cilvēkam būtu nepieciešams mainīt savu bioloģisko dabu, kas nav iespējams.
Ja ir taisnība, ka nav nekādas novitātes, kas varētu attiekties uz spēka attīstību saistībā ar apmācību un uzturu, tad kā nepārtraukta tērzēšana par šo tēmu ir tik veiksmīga? Vienkāršs, rūks jūsu slinkums. Jūsu vieglums, liekot roku uz maka, lai nedarbotos smagi. Vienkārši pieņemiet jebkuru priekšlikumu, ja vien tas ar lielu piepūli sola lieliskus rezultātus.
Viegli iemācīties kreatīnu, olbaltumvielas, aminoskābes, pat pirms mācības mācīties, jo tās ir labas aromāts, ēst un ēst labi. Neņemot vērā to, ka, ja netiek atbalstīts pareizais un izsmeļošs treniņš, viņi iegūs svara palielināšanos, ūdens aizturi un pārmērīgu toksisku amonjaku. Tas ir, tie dos jums ļoti atšķirīgu rezultātu, nekā cerēts.
Viegli iegūt apmācību programmas, kas norāda, ka jums nav jādodas uz neveiksmi, ka jums ir jāstrādā 60%, 80% un varbūt - kāpēc ne? - kamēr esat tur, turiet alu un tērzējiet ar cute meiteni, kura, tāpat kā jūs, izliekas par trenažieri. Jā, jā, smieties, smieties .... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?
Tas ir pietiekami, lai saprastu, ka visas steigas jaunās mācību programmas smird. Puzzano, jo nav ziņu, lai atrastu, jo noteikumi jau vairāk nekā trīsdesmit gadus ir bijuši fizioloģijai skaidri. Tā smird, jo šo mehānismu darbība ir vienkārša, tāpēc nav iemesla būt proliksu, ja ne aizpildīt grāmatu lapas un pārsteigt, lai radītu slavu un sekotu un uzsāktu vēl vienu modi.
Ak jā, es aizmirsu pateikt, ka šie protokoli ir arī sarežģīti, sarežģīti, izdomāti, viņi meklē eksotiskus vingrinājumus un sarežģītas kartes.
Bet kāpēc meklēt sarežģītību, kad iestāde reaģē uz vienkāršu noteikumu par pielāgošanos stresa faktoram? Būtu loģiski domāt, ka pietiek ar stresa faktoru, lai spētu attīstīt ķermeņa spēku, lai iegūtu vēlamo rezultātu ar pietiekamu atpūtu un uzturu. Bet, ja tas tā ir, tad tas ir vienkāršs, un jums nav vajadzīgas sīkas, ja ne, lai padarītu parastos gudrus nopelnīt, un aizpildīt to cilvēku muti, kuri nav apmācīti, bet pļāpāt.
Kāda ir skaidra zinātnes vienkāršība vairāk nekā trīsdesmit gadus?
Mēs to redzam nākamajā nodaļā, bet vispirms tikai īsu brīdinājumu: spēka kārtība liek apšaubīt Valsalvas manevru, liekot spriedzi sirds un asinsvadu sistēmai. Pārliecinieties, ka esat veicis EKG testu vai jebkurā gadījumā, ka jums ir medicīnisks sertifikāts par labu veselībai pirms šo darbību mēģināšanas. NELIETOJIET spēka rutīnas, ja Jums ir hipertensija, astma un ja Jums ir kāda ar sirds un asinsvadu sistēmu saistīta patoloģija, izņemot, protams, atšķirīgu Vs. ārsts.
Mēs turpinām ...
Nodaļu indekss
- Spēku likumi
- Neiromuskulārā koordinācija, neiromuskulārās kontroles spējas
- Šķērsvirziena muskuļu diametrs
- Apmācību karšu piemēri
- Pārtika, integrācija un dopings
- Secinājumi
