definīcija
Stiepšanās vai muskuļu pagarināšanās ir vidēja lieluma bojājums, kas maina normālu muskuļu tonusu. Hipotētiskā smaguma skalā mēs to varam novietot starp vienkāršu kontraktūru (nejauša un pastāvīga muskuļu tonusa palielināšanās) un asaru (muskuļu šķiedru bojāšanos).
Cēloņi
Stiepšanās ir diezgan izplatīta sportā, un to izraisa muskuļu šķiedru pārmērīgais pagarinājums. Šī stiepšanās var notikt dažādās situācijās dažādu iemeslu dēļ. Visbiežāk mēs atceramies:
- vispārējās un īpašās apkures trūkums
- nepiemērota fiziska sagatavošana
- pēkšņas un vardarbīgas kustības
- locītavu problēmas, posturālā un muskuļu nelīdzsvarotība, koordinācijas trūkums
- nelabvēlīgiem vides apstākļiem
- atkārtoti mikrotraumas
- Nepiemēroti apģērbi un apavi
- nepietiekama atveseļošanās pēc iepriekšējiem sporta centieniem.
Mazliet fizioloģija
Katram ķermeņa muskuļam ir receptori, kas var pārraidīt informāciju par tās stāvokli centrālajā nervu sistēmā.
Jo īpaši neiromuskulārie vārpsti sūta informāciju par stiepuma ātrumu un apjomu. Kad muskuļi ir izstiepti pārmērīgi (stiepjas), arī vārpstas (novietotas paralēli muskuļu šķiedrām) pagarinās, izraisot tā saukto stiepes refleksu. Šī parādība izraisa pēkšņu muskuļu kontrakciju, kas saistīta ar vienlaicīgu antagonistu muskuļu relaksāciju. Šis mehānisms ļauj aizsargāt muskuļu struktūru, bet īpašos apstākļos (nogurums) var būt nepietiekams, lai sportists varētu izstiepties muskuļu stiepšanās procesā.
Simptomi
Lai uzzinātu vairāk: Simptomi Muskuļu stiepšanās
Sporta prakses turpināšana ievērojami palielina risku, ka situācija pasliktināsies (muskuļu asarošana), tāpēc ir ieteicams pārtraukt pēc iespējas ātrāk, pat ja sāpes jūtamas.
Ko darīt - Ārstēšana
Atpūta ir vienīgā patiesi efektīva terapija. Lai izvairītos no iespējamās atkārtošanās riska, ir būtiski ievērot arī divu līdz trīs nedēļu pārtraukuma periodu.
Ir ieteicama tūlītēja RICE, akreditētāka akūtu traumu protokola piemērošana. Šajā fāzē ir izvirzīti šādi mērķi: imobilizācija, auksta iepakojuma (ledus maiss vai aerosols) pielietošana un kompresijas pārsējs, lai samazinātu asiņošanu un mehāniskās slodzes uz bojāto struktūru.
Apmācības atsākšana būs pakāpeniska, īpašu uzmanību pievēršot iesildīšanās fāzei.
Apmeklējums pie speciālista var norādīt uz nepieciešamību veikt papildu diagnostiskus pētījumus, lai izslēgtu muskuļu traumu klātbūtni. Vienmēr speciālists var noteikt pretiekaisuma līdzekļus un muskuļu relaksantus, lai paātrinātu dzīšanu. Pat dažas fiziskās terapijas, piemēram, TENS, ultraskaņas un tercar terapija, var ievērojami samazināt atveseļošanās laiku.
Stiepšanās, lai atvieglotu atveseļošanos, var būt tikpat noderīga, kā tas ir bīstams, tāpēc ieteicams šos vingrinājumus veikt kvalificēta personāla uzraudzībā.
Lasiet arī: Remedies for Muscle Stretching
profilakse
Muskuļu traumu profilakse tiek īstenota, galvenokārt ievērojot dažus pamatnoteikumus:
- vienmēr veiciet vispārēju un specifisku muskuļu iesildīšanu
- pārliecinieties, vai esat pareizā fiziskā stāvoklī, lai atbalstītu piepūli
- rūpīgi izvērtējiet laukuma praktisko iespējamību
- izvēlēties piemērotu apģērbu, labi nosedziet ziemas mēnešos un, ja nepieciešams, apkures fāzē izmantojiet konkrētus krēmus
- vienmēr veiciet stiepšanās vingrinājumus, lai uzlabotu muskuļu elastību un elastību gan sagatavošanas, gan pret noguruma fāzēs
- novērst jebkādu muskuļu un posturālo nelīdzsvarotību
- ievērot pareizos atpūtas periodus BEZ NOVĒRTĒJOŠO PĀRVADĀJUMU KAITĒJUMU, KAS PARAUGS
