Futbola spēlētāju apmācība

Kad mēs runājam par apmācību, mums ir jāņem vērā dažas iezīmes, kas būs nepieciešamas, lai pareizi iestatītu mūsu sesijas. Šīs īpašības atspoguļo šādas TEHNISKĀS ZINĀTNISKĀS PIEZĪMES:

visā sezonā, ja tiek spēlēts maz treniņu un daudz spēļu, samazinās VO2MAX (maksimālais skābekļa patēriņš);
šķiet, ka VO2MAX ir būtībā saistīts ar nobraukto attālumu un visā spēles laikā veikto sprintu skaitu;
lai uzraudzītu spēlētāju piepūles intensitāti visā futbola spēlē, tiek izmantotas kameras, kas atrodas atšķirīgi stadionā vai spēles laukumā, caur kuru tiek identificētas veiktās darbības, dažādas intensitātes un ilgums. saistība ar attālumu, biežumu un fiziskās aktivitātes attiecību pārtraukumu;
vidēji katrs spēlētājs ceļo aptuveni 10 km uz vienu spēli;
spēles laikā tiek veiktas līdz 1000 dažādām aktivitātēm, ar izmaiņām ik pēc 6 sekundēm;
attiecības starp zemas intensitātes vingrinājumiem un augstas intensitātes vingrinājumiem ir aptuveni 2 līdz 1;
attālums, ko sedz ar bumbu, ir 2%, salīdzinot ar kopējo attālumu;
spēlētāji atpūsties vidēji 3 sekundes ik pēc 2 ';
ik pēc 30 sekundēm. ir sprints;
ik pēc 90 sekundēm ir maksimālais sprints;
spēja pretoties lektam nešķiet būtiska kvalitāte spēles laikā;
tika konstatēts, ka spēles pēdējā fāzē tiek iegūti vairāk mērķi nekā pirmajā spēles spēlē; tas, šķiet, ir tieši saistīts ar aizstāvju lielāku nogurumu, līdz ar to to zemāku skaidrību;
16% no nobrauktā attāluma ir atkarīgs no atpakaļgaitas vai no sāniem.

Ņemot vērā to, kas ir rakstīts, mēs tagad varam identificēt un aprakstīt galvenos mācību līdzekļus. Pretošanās, spēks, ātrums un kopīga mobilitāte ir prasmes, kas mums jāstrādā. Jo īpaši ir jākoncentrējas uz spēju paātrināt, izmantojot īsus sprinta vingrinājumus, izmaiņas virzienā, pēkšņas apstāšanās utt.

→ ATKĀRTOTIE GARĪGI: ANAEROBISKĀS JAUDAS ATTĪSTĪBA UN DROŠĪBAS IZTURĪBA

Tiek segti 5/8 reizes attālumi starp 800 un 1000 metriem, kur tas ir no + 3% līdz + 5% attiecībā pret sliekšņa ātrumu. Atgūšanas pauzes ir pabeigtas un ilgst no 1'40 '' līdz 2'50 '' atkarībā no nobrauktā attāluma.

→ ĪSS ATKĀRTOŠANĀS: ANAEROBISKĀS JAUDAS ATTĪSTĪBA UN DARBA SPĒKĀ AIZSARDZĪBA; ATGŪŠANAS IESPĒJAS UZLABOŠANA

Attālumi no 100 līdz 200 metriem tiek segti 6/8 reizes, kur tas darbojas + 10% attiecībā pret sliekšņa ātrumu. Atgūšanas pārtraukumi ilgst aptuveni minūti.

→ SAVSTARPĒJIE TESTI: VIETĒJĀS MUSKULĀRĀS ATTĪSTĪBAS ATTĪSTĪBA, PAPILDINĀTA CARDIAC PUMPAS EFEKTIVITĀTE, ĪPAŠU AEROBIKAS UN DARBINIEKU PĀRSTRĀDE STIMULIS

Intervālu apmācība ietver neregulāras darbības, ko raksturo intensīva fiziskā darba un aktīvās atveseļošanās fāzes.

Lai pārbaudītu intensitāti, tiek veikta sirdsdarbības uzraudzība.

Darbu, kas ir saistīta ar bumbu, veic, simulējot tehniskos žestus, kas notiek spēles laikā, tāpēc ir svarīgi saglabāt darbības ritmu, kas ļauj optimāli kontrolēt bumbu.

Intervālu darbības vingrinājumu ilgums ir no 4 līdz 5 minūtēm katrā sērijā, kas ir vienāda ar 4. Intensitāte mainās no lēnas līdz ātrai un otrādi, un pauzes starp vienu atkārtojumu un otru - apmēram 4 minūtes.

→ AIZPILDĪTĀJS: ĀTRĀS STIPRINĀJUMU IZSTRĀDĀŠANAS UN PĀRSTRĀDES ATTĪSTĪBA, IZPLATĪTĀS STIPRĪBAS UN MEHĀNISKĀS JAUDAS PAPLAŠINĀŠANA, CENTRĀLO AEROBISKO KOMPONENTU APMĀCĪBA

Augšup nobrauciens tiek veikts attālumos starp 30 un 70 metriem ar gandrīz maksimālu piepūli. Atgūšanas laikiem jābūt tādiem, lai Fc varētu kristies aptuveni 120 batt / min. Slīpumam jābūt 10-15%. "Īsā" kāpumā tiek piedāvāti 30 metru attālumi augstākās nogāzēs (20%).

→ Īss sprints

Funkcijas: maksimālā sirdsdarbības ātruma sasniegšana, spēka palielināšana un ātru šķiedru pieņemšana darbā. Uphill sprints ļauj trenēt pat tā sauktos "centrālos aerobos komponentus", kas ir sirds spēja iegūt vairāk asins aktīvajiem muskuļiem katru minūti.

Atkārtojumu skaits: no 4 līdz 7; atjaunošanās laiki ar Fc aptuveni 120 batt / min.

Sērijas numurs: 2-3; intervālam starp sērijām būtu jāpanāk Fc atpakaļ uz 100 batt / min vai pat zemāku.

→ 60 - 70 metru garums un aptuveni 12-14% slīpums

Funkcijas: sprādzienbīstamā spēka līmeņu palielināšana, lai arī tā var sasniegt ievērojamu pretestības apjomu.

Secinājumi

Kalnu treniņu vidējais ilgums ir 60-75 minūtes, ieskaitot sasilšanu, stiepšanos un sākotnējo kopīgo mobilitātes darbu. To parasti veido šādi:

Apkure (lēns ceļojums) 10-15 '

Stiepšanās un locītavu mobilitāte 15 '

Gaits sacīkstēm (izlaist, kicks utt.)

Lēciens un nolaupīšana (pārmaiņus lēciens, secīgs, solis un atdalīšanās ...)

Sprint augšup

Transformācija (palaist nedaudz lejup un / vai trenēties laukā)

ĪPAŠA ATTĪSTĪBA UZ STIPRUMU

Anaerobie vingrinājumi galvenokārt tiek veikti, lai īsā laikā palielinātu reģenerācijas jaudu, pakļaujot muskuļus ekscentriskiem un koncentriskiem spriegumiem, atkārtoti uzņemoties eksplozīvu spēku.

BALZI UN MULTIBALZI

Lēcienu vingrinājumi tiek izmantoti, ja paātrinājuma laikā ir paredzēts uzlabot braukšanas tehniku, vai kad sportists nespēj veikt efektīvus vilces paņēmienus ar

apakšējās ekstremitātes vai, ja jūs vēlaties iejaukties sola amplitūdā un biežumā, tad arī lēcienu vingrinājumi ir līdzeklis, ar kura palīdzību var ietekmēt dažādos spēka izteiksmes, kas saistītas ar paātrinājumu, palēninājumu, apstāšanās, virziena maiņa un galvas atdalīšana.

Lēcienu veids: ilgi lēcieni, b. sprāgstvielas, b. plyometriskā, b. reaktīvs utt .; platumā vai augšup; ar 1 vai 2 ekstremitātēm; kāju kājām utt.

Vingrinājumi jāveic pēc labas iesildīšanās un neiromuskulārās svaiguma apstākļos. Vingrinājumu beigās tiek veikti mugurkaula dekompresijas vingrinājumi.

Iespējams darbs, kas jāveic mācību sesijas laikā:

tikai lēcieni pārmaiņus: 3-4 reizes uz 40m;

Mainīgie un secīgie lēcieni: 4x40m;

tikai nākamie lēcieni: 4x20m;

soli pa solim: 4x30m;

izlaistais solis: 2-3x30m;

alternatīvas darbības starp šīm mācībām;

lēcieni mainās transversālā režīmā 10 soļiem 6-7 reizes.

ĀTRUMA UZLABOŠANAS PROCESI:

vienkārši sprints

kāju atbalsta vingrinājumi

mācības iegurņa uzstādīšanai