Marco Martone
Fitnesa un kultūrisms nozarē ir daudzas daudzveidīgas un bieži vien pretrunīgas teorijas, kas, pateicoties milzīgajam datu apjomam un nesaskaņotībai starp dažādiem jēdzieniem, var radīt neskaidrības tiem, kas izmanto šo informāciju. Šķiet, ka situācija mūsdienās pasliktinās, mērķtiecīgas un ļoti ātras informācijas laikmetā, pateicoties jaunajām tehnoloģijām, piemēram, internetam un daudziem arvien vairāk specializētiem žurnāliem.
Par to, kā attīstīt liesās masas, ir pārāk daudz teoriju.
Šajā informācijas okeānā jūs neapšaubāmi būs sastapies ar nezinātniskām teorijām un apmācības grafikiem, kas ilgst divas stundas vai ilgāk. Vai arī jums būs veiksmīgi sekot treniņam, arī ar maratona garumu, instruktoram, kurš strādā jūsu trenažieru zālē, kurš ir gatavs zvērēt jums, ka viņš uzaudzis ar šo karti; bet pat tad, ja esat cītīgi izdarījis rezultātus, ko viņi kavē, vai, vēl sliktāk, nekas nav.
Patiesība ir tāda, ka jums ir jāapmāca pilnīgi atšķirīgi no šiem indivīdiem, gan tāpēc, ka tie atšķiras no jums ģenētikas ziņā, gan tāpēc, ka tie nepārprotami neatzīst "ciklus", ko viņi dara, lai atbalstītu kāda veida apmācību, ko fiziska iestāde nevarēs panest.
Tagad jūs domājat, ka ar šīm metodēm sākumā ir sasniegti daži rezultāti, un tad, šeit, es vēlos uzsvērt, ka, ja esat iesācējs, jebkura veida apmācība augt ir laba; pat absurds, kas ir 2 vai vairāk stundas 5 reizes nedēļā.
Patiesībā jums ir jāapzinās, ka pirmie apmācības mēneši, kad jūs esat neofīti par svara apmācību, ir ļoti atšķirīgi, salīdzinot ar mēnešiem, kuros jūs varat uzskatīt sevi par starpproduktu vai pat progresīvā kultūrisms. no 6 līdz 18 mēnešiem ilgu apmācību stāžu jūs varat uzskatīt par starpproduktu, pēc šī laika perioda jūs parasti var uzskatīt par progresīvu).
Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis sākumā nav pieradis pie jebkāda fiziska šoka, tāpēc tas reaģē, palielinot tonusu un muskuļu masu, bet pēc tam laiks mainās, un noteikti ir jāievēro daži parametri, piemēram:
vajadzība pēc lielākas atveseļošanās, kas nepieciešama izaugsmei;
pastiprināts spēks daudzpusējās mācībās;
mācību laiks, kas nepārsniedz 70 minūtes, ieskaitot apsildi.
Visi parametri, kurus nevar ievērot, ja jūs turpināt trenēties pēc visdīvainākajām un bieži vien ne pārāk funkcionālajām teorijām, ka jums ir gan normāla ģenētika, gan veselais saprāts, lai neizmantotu zāles, kas mākslīgi maina dažus mainīgos, kas veicina izaugsmi un / vai atgūšana.
Tagad aplūkosim, kas jums jādara, lai augtu progresīvā, bet galvenokārt veselīgā veidā.
Cilvēka ķermenis ir ļoti pielāgojams "mašīna", un ar pastāvīgo treniņu praksi tā uztvers mazāk un mazāk pēdējo kā šoku, kas galu galā ir vienīgais mērķis, kam jūs praktizējat. Šoks ir drošinātājs, kas izraisa superkompensāciju un pēc tam arī izaugsmi. Šā iemesla dēļ jūsu treniņiem ir pastāvīgi jācīnās ar ķermeni, lai izraisītu kāroto superkompensāciju, un tas notiks tikai tad, ja jūsu muskuļi pakāpeniski tiks pakļauti arvien lielākām slodzēm.
Ar dažiem neirofizioloģijas un muskuļu elektrofizioloģijas jēdzieniem es centīšos jums izskaidrot, kāpēc jums vajadzētu augt, lai paaugstinātu arvien smagākus svarus vingrinājumos, kas tiek uzskatīti par multiartikulāriem, vienīgais veids, kā satriekt muskuļus un izraisīt to augšanu.
TURPINĀT: otrā daļa »
