Dr Davide Marciano
Pēdējos gados itāļu trenažieru zālēs, vienmēr biežāk, mēs dzirdam par funkcionālo apmācību, un arvien biežāk mēs redzam jomas, kas veltītas šai apmācībai, kur likums vairs nav estētiski skaists un pārmērīgi dārgs mašīna, bet spartas vide, kurā var veikt bezmaksas vingrinājumus vai / un vienkāršus rīkus, piemēram, fitball, medicīnas bumbas, TRX, kettlebellus, bulgāru maisiņus, klubus, lecektu, vilkšanas stieni utt.
Šajā sakarā es vēlos, lai jūs pārdomātu ekonomisko atšķirību starp funkcionālās zonas izveidi un tās izveidi ar izotoniskiem vai pat kardio instrumentiem. Lielas investīciju atšķirības, bet ieņēmumi, kas var viegli būt par labu funkcionālajam. Tāpēc: "VIENKĀRŠOŠANA UN IZMANTOJAMĀ UZŅĒMĒJDARBĪBAS PERSPEKTĪVA".
Bet kas ir funkcionālā apmācība?
Tiek uzskatīts, ka kustība ir funkcionāla, ja tā atspoguļo ikdienas dzīves žestus, dabiskas kustības, kas panāktas, pateicoties vairāku muskuļu grupu sinerģiskajai kontrakcijai. Šīs apmācības mērķis ir attīstīt skaistu, harmonisku un spēcīgu ķermeni, izmantojot vingrinājumus, kas atgādina tās pamatfunkcijas, kurām tā ir dzimusi; tāpēc mēs veidojam ceļus, kas ir pēc iespējas tuvāki tam, ko cilvēka ķermenis pēc būtības veic.
Mūsu ikdienas dzīvē nav tipiskas iekārtas telpas muskuļu izolācijas, neatkarīgi no tā, ko mēs darām, no vienkāršas pastaigas līdz iepirkumu maisiņu pacelšanai no kāpšanas līdz lektam, ir vajadzīgas kustības, ko pieļauj muskuļu sinerģija.
Mūsu ķermenis ir dzimis, lai veiktu kustības - vienkāršu un ne - pateicoties tās visai, nevis katrai jomai. Mēs runājam par vingrinājumiem, ko raksturo vairāku locītavu kustības (vairāk locītavu, kas stimulē muskuļu ķēdes), ko veic dažādās plaknēs un asīs.
Šī apmācība, pateicoties savām īpašībām, stimulē dziļus muskuļus, kas rada kopīgu stabilizāciju, atšķirībā no klasiskā analītiskā darba, ko mēs esam pieraduši darīt sporta zālē. Šis stabilizēšanas darbs novērš daudzus ievainojumus un stiprina locītavas. Jo vairāk vingrinājums ir nestabils, jo vairāk dziļajiem muskuļiem (tipisks piemērs ir rotatora aproces) ir jārada stabilizācija. Padomājiet par grūtībām, kas rodas, pārvietojoties, piemēram, no stieņu paplašinājumiem līdz hanteles paplašinājumiem. Protams, 100 kg, kas pacelts bilances ritenī, nekad neatbilst 50 kg svaram uz vienu roku, kas izspiežas ar hantelēm. Atkal, ja mēs pārvietojamies no divām medicīnas bumbām veiktās deformācijas, mēs, visticamāk, nevarēsim izdarīt pat dažas atkārtošanās.
No šī funkcionālā principa, ko simbolizē stabilizācija, tiek radīts termins, ko ļoti izmanto šajā disciplīnā: "Core treniņš" . Tas attiecas uz stumbra un iegurņa dziļo muskuļu stiprināšanu, lai optimizētu jebkuru žestu, kas prasa stabilitāti. Galvenais ir centrs, un tieši no mūsu ķermeņa centra sākas kustība. Ar stabilu un spēcīgu kodolu viss būs vienkāršāks un drošāks, no kāpšanas uz izkārnījumiem līdz griešanai - lungām - militārajai presei utt.
Ņemot vērā šos neskaitāmos ieguvumus, ir jāpievieno dažkārt nejauši izmantota funkcionālā apmācība. Ir neiedomājami dot ballistiskas vai ļoti nestabilas kustības neapmācītiem priekšmetiem vai pat ar pamata problēmām.
Iedomājieties, piemēram, attiecības starp šūpoles (ballistisko vingrinājumu, kas veikts ar rīku, ko sauc par kettlebelu, ko es mīlu) un mugurkaula slodzi.
Sākotnējā medicīniskā vēsture ir obligāta pirms jebkādas nodarbības, īpaši, ja tā ir funkcionāla.
Vai analizētās tēmas ceļi ir recurvatum, vai tie ir valga vai vare?
Vai plecu siksnas muskuļi ir brīvi no jebkādas patoloģiskas spriedzes?
Iedomājieties bojājumus, kas var izraisīt objekta pagriešanu ar aizmugurējo ķēdi.
Tie ir tikai daži pamati, kas jāpatur prātā, kad runa ir par funkcionāliem vingrinājumiem, kas, ja tas tiek darīts slikti, var radīt daudz lielāku kaitējumu nekā klasiskie vingrinājumi.
Šajā "jaunajā" un aizraujošajā pasaulē ir tik daudz labu; funkcionālā apmācība, protams, neparāda tendenci, ka nākamajā sezonā izzudīs. Turklāt es definēju funkcionālo kā lielisku aktivitāti, kas papildina arī citas disciplīnas (sākot no kultūrisms līdz vieglatlētikai). Es personīgi esmu izmantojis šos vingrinājumus kādu laiku savā "klasiskajā" hipertrofijas treniņā. Es atklāju ievērojamu spēka pieaugumu visos analizētajos priekšmetos (slodzes pieaugums uz horizontālā stenda uz tupēt un citiem). Nemaz nerunājot par ievērojamo snieguma uzlabošanos, ko esmu redzējis tādos sporta veidos kā teniss un futbols.
