Menopauzes diēta

vispārinājums

Menopauzes diēta ir jāplāno, ņemot vērā visas fizioloģiskās un parafizioloģiskās izmaiņas, kas rodas sievietes organismā.

Hormonālās izmaiņas, kas raksturo menopauzi, būtiski maina uztura vajadzības un risku sieviešu veselībai; uztura plānošana šajā dzīves periodā ir mērķis pilnībā ievērot visas nepieciešamās vajadzības un garantēt sievietēm labu vispārējo formu.

Kalcijs un D vitamīns

Visnozīmīgākās izmaiņas, par kurām ir atkarīgas lielākās mazās atšķirības starp pirms menopauzes un pēc menopauzes, ir saistītas ar estrogēnu trūkumu; estrogēni parasti ir sieviešu steroīdu dzimumdziedzeru hormoni, kas darbojas sistēmiski.

Viens no svarīgākajiem (un arī zināmākajiem) traucējumiem, kas saistīti ar estrogēnu deficītu, ir kaulu kalcifikācijas izmaiņas, kas, ja tās netiek ievērotas (vai citu riska faktoru klātbūtnē), var izraisīt osteoporozi : lai novērstu tās rašanos menopauzes sievietēm var piešķirt hormonu aizstājterapiju .

Šajā brīdī, kad ir garantēta hormonālā homeostāze, ir būtiski nodrošināt, ka kaulu sintēzes / remodelācijas attiecība nemainās minerālu (kalcija - Ca) un / vai vitamīna (Calciferol - vit. D) deficīta dēļ; šajā sakarā svarīga loma ir menopauzes diētai.

Menopauzes laikā kalcija - būtiska minerālviela hidroksilapatīta sintēzes skeleta gadījumā - ir 1200-1500 mg / dienā, bet vit. D ir 10mg / dienā. Šajā sakarā ir lietderīgi, ka pārejas sievietes kopā ar savu ārstu un / vai uztura speciālistu izvērtē, vai papildus menopauzes un saules gaismas iedarbībai ir noderīga arī endogēnā vit. D - ir lietderīgi palielināt minerālvielu un kalciferola devu, lietojot zāles vai uztura bagātinātājus.

ŅEMIET VĒRĀ!

Estrogēna aizstājterapija (TOS) ir ieteicama, lai samazinātu ar menopauzi saistītus simptomus un, kā jau minēts, osteoporozes riska mazināšanai; tomēr jāpiebilst, ka eksogēni estrogēni var arī ierobežot endometrija vēža (dzemdes) biežuma palielināšanos, kas reģistrēta HRT gadījumā, pamatojoties tikai uz progestīnu; tomēr daži eksperimentāli pētījumi ir parādījuši, ka estrogēnu hormonu terapija, ko lieto masveidā un ilgu laiku, var ievērojami palielināt krūts vēža sastopamības risku. Šo iespēju ietekmē daudzi mainīgie, piemēram, citu riska faktoru klātbūtne, piemēram, hipertrigliceridēmija (skatīt iepriekš) un estrogēnu receptoru blīvums krūts audos.

Tauki un holesterīns

Ne mazāk svarīga ir ar lipīdiem, lipoproteīniem un līdz ar to arī sirds un asinsvadu risku saistītais bioķīmiskais aspekts. Faktiski ir zināms, ka visā auglības periodā estrogēniem ir saprātīgi aizsargājoša loma pret asinsvadiem; šie hormoni iedarbojas uz zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) aknu receptoriem, veicinot to izņemšanu no asinsrites un veicinot labas sirds un asinsvadu sistēmas saglabāšanu. Tomēr, tā kā estrogēnu ražošana samazinās, var rasties patoloģisks asins lipīdu pieaugums, tādējādi palielinot sirds un asinsvadu komplikāciju risku; šajā sakarā uzturā menopauzes laikā ir jāizvairās no:

Kopējā holesterīna un īpaši ZBL holesterīna līmeņa paaugstināšanās
Relatīvais viscerālā depozīta (android tipa) svara pieaugums

Menopauzes diētā ir jāņem vērā arī tas, ka, kā liecina daži pētījumi, viens no krūts vēža riska faktoriem ir paaugstināts triglicerīdu līmenis asinīs. Tas nozīmē, ka papildus eksogēnā holesterīna un piesātināto tauku ierobežošanai, lai novērstu hiperholesterinēmiju, arī rūpīgi jānovērtē pārtikas veids un pārtikas produktu daļa ar galvenokārt ogļhidrātu pārtiku; tas ir tāpēc, ka tendence uz hiperglikēmiju veicina triglicerīdu sintēzi, ievērojami palielinot to koncentrāciju asinīs.

Fitoestrogēni

Ar uzturu nav iespējams būtiski samazināt simptomus, kas saistīti ar menopauzes sindromu: karstuma viļņi, svīšana naktī, bezmiegs, nemiers, aizkaitināmība, garastāvokļa izmaiņas, atmiņas trūkums, samazināta koncentrācija un samazināta seksuālā vēlme. Tomēr menopauzes diēta varētu pozitīvi ietekmēt zāļu terapiju, nodrošinot labu augu estrogēnu vai fitosterīnu piegādi . Šīs molekulas, kas jau ir pazīstamas ar spēju samazināt zarnu kolesterīna absorbciju, var arī modelēt estrogēnu iedarbību sistēmiskā līmenī, nomierinot (vairāk vai mazāk jutīgi) simptomus, kas saistīti ar menopauzi. Fitoestrogēni ir plaši sastopami pākšaugos (īpaši sojas), un tos var atrast arī tirgū uztura bagātinātāju veidā (sojas izoflavoni, sarkanais āboliņš, cimicifuga).

dzelzs

Vienīgais pozitīvais aspekts, kas saistīts ar menopauzi, tāpēc menstruālā cikla pārtraukšanu, attiecas uz dzelzs (Fe) nepieciešamību; atceļot asins zudumu, kas saistīts ar dzemdes endometrija gļotādas eksfoliaciju, dzelzs uzņemšana samazinās no 18 mg / dienā auglīgajai sievietei līdz 10 mg / dienā menopauzes sievietei.