Rediģēja: Carmine Fico
Kā un kāpēc iesildīties
Vēlamies, lai apkurei piešķirtu zinātnisku definīciju, mēs sakām, ka tas ir jāsaprot kā prakse, kas, pirms pieejas fiziskajam sporta darbam, neatkarīgi no tā, vai tā ir apmācība vai konkurence, kalpo, lai radītu optimālu psihofizioloģiskās un koordinācijas sagatavošanas stāvokli. un traumu novēršanas stāvoklis.
Runājot par apkuri, tiek nodalīts vispārējais un konkrētais.
Pirmais tiek sasniegts ar vingrinājumiem, kas ļauj apsildīt lielas muskuļu grupas, piemēram, skriešanu. Otrais ir definēts kā specifisks, jo tas ir cieši saistīts ar praktizēto disciplīnu un galvenokārt tiek veikts ar līdzīgām mācībām.
Piemēram, attiecībā uz kultūrisms, pirms kravas pacelšanas uz plakanā stenda, ieteicams veikt 10/12 atkārtojumus šim uzdevumam ar vieglu slodzi. Bet piemēri ir bezgalīgi, un attiecībā uz visiem sporta veidiem, īpatnējo apsildes piemērs volejbolā varētu būt lēciens, kas paaugstina ieročus vai simulē saspiešanas motorisko žestu. Futbolā pēkšņi šāvieni ir lieliski, mainot virzienu vai trāpot simulāciju utt.
Pateicoties lielām muskuļu grupām, ir vērojama ievērojama ķermeņa temperatūras, sirdsdarbības ātruma, elpošanas ātruma un glikozes līmeņa paaugstināšanās; turklāt, šķiet, ka locītavas ir vairāk ieeļļotas, pateicoties lielākam sinovijas šķidruma sekrējumam locītavas kapsulā.
Ir jābūt uzmanīgiem, lai apkure būtu samērā intensīva un ilgstoša, bet tā nedrīkst kļūt par izsīkumu, kas var izraisīt ne maksimālu veiktspēju sacensību vai treniņu laikā.
Acīmredzot, neatkarīgi no sporta rezultātiem, var teikt, ka iesācējiem būs nepieciešama īsāka un mazāk intensīva apkure, savukārt progresīvie sportisti varēs atļauties ilgāku un intensīvāku apkuri atkarībā no viņu vajadzībām. Turklāt, attīstoties vecumam, sasilšana prasa pakāpenisku ilguma palielināšanos, jo rodas deģeneratīvas izmaiņas, kas izraisa muskuļu elastības samazināšanos.
Tagad jums ir visas zināšanas, lai spētu izdarīt labu iesildīšanos.
