Dr Michela Folli
Lai novērtētu aerobikas treniņa pakāpi, uz kuru persona attiecas aerobikas klasē, izmantojam vienu parametru: sirdsdarbību.
Indivīda sirdsdarbības ātrums miega laikā mainās no 65 līdz 75 sitieniem minūtē atkarībā no dzimuma; parasti sievietei ir augstāka vērtība, pieaugot vecumam sirdsdarbības ātrums.
Kad pulss ir atrasts, sirdsdarbība tiek skaitīta 10 sekundes, tad šī vērtība tiek reizināta ar 6, tādējādi iegūstot sitienus minūtē.
Līdz šim šķiet, ka tas ir vissvarīgākais, bet es jums apliecinu, ka tā nav. Es pieņēmu šo pieņēmumu, jo pārāk bieži cilvēki dara nogurdinošus treniņus, jo, iespējams, domā, ka viņi iegūs labākus rezultātus, bet, lai iegūtu "svara zuduma" fenomenu, pietiek ar sirdsdarbības ātrumu no 65% līdz 75%.
Vērtības iegūst no vienkāršas formulas, ko pielietojis Dr. Kenneth Cooper.
Sākumpunkts ir 220 sitieni minūtē (slavenais bpm), kas atbilst maksimālajam slieksnim, ko var sasniegt veselas personas sirdsdarbības ātrums; tāpēc pārbaudāmās personas vecums tiek atņemts no šīs vērtības, tādējādi iegūstot paša subjekta maksimālo sirdsdarbības ātrumu (fcm).
No šīs vērtības tiek aprēķināts 65%, kas norāda sirds sliekšņa slieksni, kurā iesācēja subjektam jāsāk aerobs darbs. Aprēķinot 75%, jūs saņemsiet limitu slieksni aerobos darbos, kuros izklāstītas apmācību robežas.
Piemērs: 30 gadu temats
220 - 30 = 190 (subjekta fcm)
60% no 190 = 114 bpm (sākuma slieksnis)
80% no 190 = 152 bpm (robežlielums)
Es ļoti iesakām apmācītiem cilvēkiem nepārsniegt 75% no sirdsdarbības ātruma, iesācējiem, sākot no 60%, un pēc tam pakāpeniski.
Izmantojiet sirdsdarbības monitoru, lai ... jūs nevēlaties nevajadzīgi sabojāt sirdi
:-)
