Nav ieteicams ēdiens
Sāls un jo īpaši tajā esošais nātrijs ir daži no galvenajiem celulīta sabiedrotajiem. Šis minerāls faktiski ir viens no daudzajiem faktoriem, kas var palielināt organisma ūdens aizturi. Sievietei, kas cieš no celulīta, šis traucējums jau ir pastiprināts venozās un limfātiskās sistēmas darbības traucējumu dēļ.
Šā iemesla dēļ ir svarīgi, lai kopā ar diētu saturošiem pārtikas produktiem būtu jāizvairās no tiem, kas, tāpat kā sāls, veicina ūdens aizturi.
Ierobežojot nātrija uzņemšanu ar pārtiku, viss ir vienkāršs, vienkārši veiciet dažas vienkāršas darbības:
- neēdiet pārtiku
- ēdiena gatavošanas laikā izmantojiet nelielu sāli (gatavojot makaronus, pievienojiet sāli gatavošanai, tādā veidā ievērojami samazinās makaronu absorbētā sāls daudzums).
- ierobežot sāls vai konservētu pārtikas produktu patēriņu (desas, sieri, čipsi uc)
- ierobežot iepakoto pārtikas produktu patēriņu
- uzlabot garšu ar garšvielām, citronu vai tradicionālo / balzamiko etiķi
- ja augļi tiek novērtēti, to var izmantot sāļās uzkodas vietā kā uzkodas.
Ieteicamie pārtikas produkti, lai ņemtu daudz kālija un ļoti maz nātrija, tādējādi veicinot šķidrumu drenāžu.
| pārtika (uz 100 gramiem) | kālijs mg / 100 g | nātrijs mg / 100 g |
| Žāvētas sēnes aprikozes Baltās pupiņas zirņi rozīnes mandeles Žāvētas plūmes Saulespuķu sēklas Žāvēti datumi kartupeļi brokoļi Svaigas sēnes Auzu pārslas Sarkanā gaļa tītars rīsi āboli sīpoli | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Tomēr jāatceras, ka nātrijs ir svarīgs minerāls organismam un pārmērīgs deficīts, pat ja to ir grūti sasniegt ar normālu uzturu, var radīt būtiskas blakusparādības (slikta dūša, muskuļu krampji, nogurums, garīga apātija).
Anti-celulīta smidzinātājs - padomi, lai novērstu celulītu
X Problēmas ar video atskaņošanu? Pārlādēt no YouTube Iet uz video lapu Iet uz Video Receptes sadaļu Skatiet videoklipu vietnē YouTubeCiti pārtikas produkti nav ieteicami
- kūpināti, grilēti vai cepti ēdieni,
- konditoreja
- taukainu gaļu un sieru
- konservētas gaļas
- spirts
- picas (īpaši ar salami vai sieru)
- desas un gaļas konservi kopumā.
Visi šie pārtikas produkti, protams, nedrīkst pilnībā izzust no uztura, bet tie jālieto uzmanīgi.
Dažreiz diētā, kā dzīvē, ir nepieciešams relaksējošs pārtraukums, pārtraukums no noteikuma, kas var dot jaunas fiziskas un garīgas enerģijas. Pat tad, ja cīnās ar celulītu, var notikt līdzīgi mirkļi, īpaši nedēļas nogalē. Lai ierobežotu kaitējumu, ieteicams ievērot attīrīšanas diētu nākamajās divdesmit četrās stundās, kā norādīts iepriekšējā punktā.
Rakstā "Konsultācijas par uzturu" ir vispārīgi principi, kas nav tieši saistīti ar celulītu, bet ļoti noderīgi, lai uzlabotu savas diētas efektivitāti un kvalitāti.
Fiziskā aktivitāte un celulīts
Visticamāk, ka tikai fiziskā aktivitāte uzņemas līdzvērtīgu vai pat augstāku lomu nekā visi līdz šim redzētie uztura ieteikumi. Dažas motora aktivitātes faktiski spēj samazināt celulītu gan pateicoties lielākai tauku oksidācijai enerģijas nolūkos, gan pateicoties mikrocirkulācijas uzlabošanai. Vispārīgi runājot, sportam ir vislielākā priekšrocība, lai uzlabotu visa organisma efektivitāti, dodot priekšroku mikrocirkulācijai iesaistīto muskuļu reģionu līmenī.
Lai maksimāli palielinātu rezultātus un veicinātu celulīta samazināšanu, ir svarīgi ievērot dažus noteikumus. Vispirms mēs iesakām sportisku nodarbību, piemēram, garu pastaigu, peldi vai jauku pedāļu mērenību. Tomēr ir jāizvairās no tādām darbībām, kas ir pārāk intensīvas kā svara celšana. braukšana un vērpšana
VĒL, NEIZMANTOJIET: atkārtota iedarbība ar zemi, ko izraisa darbojošā darbība, papildus negatīvai ietekmei uz locītavām un mugurkaulu, izraisa mikrolūzumus tauku šūnu membrānām, kas ilgu laiku
Šis metabolīts ir celulīta sabiedrotais, jo muskuļu toksīnu veidošanās negatīvi ietekmē audu cirkulāciju un skābekļa veidošanos. Šā iemesla dēļ divas stundas ilgas vērpšanas nedēļā, kas tiek veiktas ar augstu intensitāti, ir ne tikai bezjēdzīgas, bet pat neproduktīvas.
Sēdvietas saglabāšana sēdeklī stundā faktiski kavē sēžamvietas, kas ir viena no celulīta visvairāk skartajām ķermeņa daļām, apriti; turklāt vingrošanas augstā intensitāte noved pie pienskābes uzkrāšanās ar visām tikko redzamajām negatīvajām sekām.
Tādēļ ir ieteicams veikt ilgtermiņa darbības, piemēram, riteņbraukšanu, spilgtu staigāšanu vai soli. Šīs mācību programmas priekšrocības ir daudzas: regulāra fiziskā aktivitāte (vismaz 30-40 minūtes dienā) izraisa vispārēju sirds un asinsrites un elpošanas spēju uzlabošanos, dodot priekšroku perifērai asinsritei.
Šādā veidā ir iespējams uzvarēt slikto cirkulāciju, kas ir lielākais riska faktors celulīta attīstībai.
Lai to varētu saukt par regulāru, fiziskā aktivitāte jāveic vismaz trīs dienas nedēļā.
Visbeidzot, var būt lietderīgi ievērot vispārīgu tonizēšanas programmu, kas ietver dabiski uzlādētu vingrinājumu, izotonisku iekārtu vai brīvo svaru izmantošanu atkarībā no subjekta pieredzes un vēlmēm. Pat šajos gadījumos ir svarīgi to nepārspīlēt, izmantojot vieglas slodzes vairākiem atkārtojumiem, kas, lai gan ir augsti, nepārspiež muskuļus.
Sesijas beigās stiepšanās kombinācijā ar elpceļu kontroles vingrinājumiem, kas veikti ar augstām kājām, veicina venozu atgriešanos un izvadīto toksīnu izvadīšanu.
Šajā rakstā ilustrētais uzturs un fiziskā aktivitāte, kā arī kosmētiskās procedūras un vispārējs dzīvesveida uzlabojums ir ļoti svarīgi, lai uzvarētu celulītu un novērstu tā veidošanos.
Tomēr, ņemot vērā problēmas nopietnību, ir svarīgi šos ieročus izmantot vienlaicīgi. Tikai šādā veidā būs iespējams iegūt skaidru uzlabojumu, ne tikai estētisku, bet arī fizisku un psiholoģisku uzlabojumu.
Gan uztura, gan fiziskās aktivitātes ziņā ir nepieciešams turpināt pakāpeniski. Pārmērīgs svara zudums vai strauja muskuļu sabrukšana var pat izcelt ienīstu celulītu.
