Galvassāpes var definēt kā sāpīgu simptomu, kas ietekmē galvu un dažkārt izstaro dzemdes kakla zonu. Tas parasti izzūd spontāni.
Dažāda veida galvassāpes atšķiras ar:
- Sāpju lokalizācija.
- Intensitāte.
- Cikliskums.
- Izpausmes raksturojums.
- Stress.
- Garīgais nogurums.
- Menstruālais cikls.
- Pārmērīgs troksnis.
- Miega trūkums
- Paģiras uc
Dažos gadījumos galvassāpes ir idiopātiskas un iemesli nav zināmi.
Dažreiz tas ir tik intensīvs un ilgstošs, ka tas attīstās par reālu traucējumu (atcerieties, ka recidivējošas un bieži vien narkotikām rezistentas galvassāpes ir vissvarīgākais migrēnas simptoms).
Citas reizes galvassāpes var raksturot daudzu citu traucējumu, piemēram, vīrusu, alerģiju, asinsvadu, autoimūnu, elpošanas un / vai otolaringoloģijas, sākumu (skatīt galvassāpes cēloņus).
Ko darīt
- Zāļu terapija: dažas zāles var samazināt vai padarīt galvassāpes pazūd. Molekulas veids, deva un efektivitāte mainās atkarībā no situācijas.
- Miega režīms: miegs ir atbildīgs par smadzeņu enerģiju.
- Uzturiet pareizu pozu: tas attiecas gan uz stāvu, gan sēdus un guļ.
Ja galvassāpes ir radušās muskuļu kontrakcijas vai nervu stresa dēļ dzemdes kakla zonā, koriģēt pozu (īpaši miega laikā) palīdz novērst to.
- Nogulieties guļus ar piemērotu spilvenu.
- Motorizētas aktivitātes: tā var būt noderīga vājām un tediantām galvassāpēm.
- Uz pieres piestipriniet mitru un aukstu drānu: tas dod ļoti patīkamu reljefa sajūtu, it īpaši, ja galvassāpes ir lokalizētas frontāli un izraisa vazodilatācija.
- Uz kakla uzklājiet siltu spilvenu (satur ķiršu sēklas): tas veicina galvassāpes atlaišanu, ja to izraisa kakla iekaisums.
- Dziļa elpošana un garīgā treniņš: relaksācija, it īpaši uzlaboto paņēmienu izraisīta, var ievērojami samazināt galvassāpes. Pat seksuālā aktivitāte var veicināt galvassāpes relaksāciju un atlaišanu.
- Self-masāža un akupresūra:
- Priekšpuses āda: nospiediet šo zonu starp īkšķi un rādītājpirkstu, pēc tam lēnām atlaidiet un atkārtojiet vairākas reizes.
- Apakšā zem kakla: saspiest, izmantojot spiedienu ar īkšķu galiem.
- Šaura galvas pārsējs: tas ir vecs līdzeklis, kas palīdz samazināt asins plūsmu uz skalpa un samazina tipiskas galvassāpes pulsācijas.
- Tumši: intensīva gaisma var izraisīt galvassāpes palielināšanos vai pasliktināšanos. Ir ieteicams pilnībā izslēgt apgaismojumu un saules gadījumā izmantot saulesbrilles ar sertificētām lēcām.
- Atjaunot dzīves paradumus, īpaši ēdienus un miegu.
- Saglabājiet savu garastāvokli un ārstējiet visas slimības, piemēram, trauksmes vai depresijas simptomus.
- Nelielas kofeīna devas: ja etioloģija ietver vazodilatāciju, kofeīna vazokonstrikcija var mazināt sāpes.
Kas nav jādara
Intensīvas galvassāpes gadījumā ir labāk izvairīties no:
- Pārāk daudz miega un virsstundu.
- Praksē intensīvu motorisko darbību.
- Gulēšana miegā, ņemot vērā nepareizas pozas darba laikā un citas ikdienas aktivitātes: par galvassāpēm var būt atbildīga muskuļu kontrakcija un plecu un / vai kakla zonu iekaisums.
- Lai pārsniegtu ar alkoholu: alkohols ir pazīstams kā vazodilatators.
- Pārsniedziet ar kofeīnu: tas var radīt fizisku atkarību un pieprasīt hronisku lielu devu lietošanu, lai uzturētu normālu vazokonstrikciju.
- Pārsniedz ar pretsāpju līdzekļiem: nav teikts, ka devas palielināšana var labāk cīnīties pret galvassāpēm.
- Pagaidiet pārāk ilgi pirms narkotiku lietošanas: neviens negribētu lietot zāles, lai cīnītos pret galvassāpēm, bet dažreiz tas ir neizbēgams. Jo ilgāk jūs gaidāt, jo sarežģītāka būs izšķirtspēja.
- Pārsniedziet vides un personīgos dezodorantus: tie var saasināt galvassāpes.
- Pārmērīgs stress smadzenēs: tādi hiperstimulācijas kā seksuālās aktivitātes izraisītie galvassāpes var izraisīt un pasliktināties.
- Skaļi trokšņi.
- Košļājamā gumija: tā var pastiprināt muskuļu muskuļus un palīdzēt galvassāpēm.
- Tabaka un oglekļa monoksīds: hipoksiska stāvokļa radīšana var izraisīt galvassāpes rašanos un pasliktināšanos.
- Augstums: augstais augstums var veicināt galvassāpes rašanos.
Ko ēst
Daži pārtikas produkti var uzlabot vielmaiņas stāvokli un palīdzēt novērst galvassāpes (skatīt diētu un galvassāpes). No otras puses, atcerēsimies, ka nav brīnumu uztura.
- Dabīgie antioksidanti: tie galvenokārt ir:
- A vitamīns: satur galvenokārt aknās, pienā un sierā, olu dzeltenumā dārzeņos un sarkanos vai oranžos augļos (burkāni, pipari, melone, ķirbji, aprikozes uc).
- C vitamīns: satur galvenokārt dažus dārzeņus un garšaugus (salātus, pētersīļus, piparus uc) un skābu augļus, piemēram, citrusaugļus un kivi.
- E vitamīns: kas galvenokārt ir graudaugu (kviešu, kukurūzas uc) dīgļos, dažos taukainos pākšaugos (kā sojas, zemesriekstos uc), žāvētos augļos (piemēram, valriekstos), dažos taukos augļos (piemēram, avokado) un ekstrakcijas eļļās.
- Cinks un selēns: satur gaļu, zivsaimniecības produktus, olas, pienu un atvasinājumus.
- Antioksidantu polifenoli: visos dārzeņos un svaigos augļos, veseli graudi un pākšaugi.
- Omega 3 taukskābes: tām ir dabiska pretiekaisuma funkcija un tās galvenokārt ir: taukainās zilās zivis (Sardīnijas, makreles, bonito, alletterato uc), aļģes, noteiktas eļļainas sēklas (linu, kivi, vīnogu sēklas uc) un ekstrakcijas eļļas.
- Kafija: to iemeslu dēļ, kurus mēs jau esam aprakstījuši, kafija var palīdzēt cīnīties ar galvassāpēm.
Ko neēd
- Nav viegli sagremojami pārtikas produkti: pārgatavoti vai neapstrādāti, ļoti tauki; piemēram, sautējums, liellopu gaļas tartars, kartupeļi utt.
- Ļoti auksti ēdieni: popsicles, saldējumi.
- Alkohola pārpalikums.
- Sāļie: daži paziņo par galvassāpju rašanos pēc ļoti sāļa maltītes.
- Nitrātu sastāvs: satur konservētas gaļas un konservētas gaļas, šīm vielām ir tendence paplašināt asinsvadus.
- Šokolāde: tā ir bagāta ar tiramīnu, amīns ir aizdomas par iesaistīšanos galvassāpēs.
- Ķīniešu ēdiens: tas ir bagāts ar mononātrija glutamātu, kas dažiem cilvēkiem veicina galvassāpju rašanos.
- Aspartāms: tas ir saldinātājs (saldinātājs), kas dažiem cilvēkiem veicina galvassāpes rašanos.
Dabas ārstnieciskās vielas un aizsardzības līdzekļi
- Aukstie iepakojumi: pietiek ar to, lai uzsūktu marli vai aukstu ūdeni, un uzklājiet tos uz pieres; atkārtojiet katru reizi, kad temperatūra normalizējas. Var izmantot arī bioaromas, bet jāievēro individuālā jutība.
- Piedevas bagātas ar C vitamīnu, citiem antioksidantiem un omega 3.
- Zāļu tējas, kas balstītas uz: citronu balzāmu, baldriāna un kumelītes. Tie ir norādīti relaksācijas izraisīšanai.
Farmakoloģiskā aprūpe
- NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi):
- Ibuprofēns (piem., Brufen, Moment, Subitene).
- Acetaminofēns vai paracetamols (piemēram, Tachipirina, Efferalgan, Sanipirina).
- Acetilsalicilskābe (piemēram, Aspirīns, salicīns, Vivin C, Ascriptin).
- Naproksēns (piemēram, Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius).
- Ergotamīns (piemēram, Cafergot, Virdex): indicēts galvassāpju (akūtas migrēnas) traucēšanai.
- Izometeptēns (piemēram, Octinum): spēcīgs vazokonstriktors, ko izmanto kā alternatīvu terapiju ļoti smagu galvassāpju (migrēnas) ārstēšanai.
- Kontracepcijas tabletes, plāksteri vai kāds cits: ja iedarbināšanas līdzeklis ir hormonālā variācija, kas notiek precīzi menstruāciju laikā.
profilakse
- Sports un seksuālā aktivitāte: viņi preventīvi strādā pret stresu, tāpēc tie var novērst galvassāpes.
- Līdzsvarots uzturs.
- Atbildīgo pārtikas produktu izslēgšana: ieteicams izvairīties no pārtikas produktiem, kas potenciāli iesaistīti galvassāpēs.
- Papildiniet diētu ar magniju un C vitamīnu: askorbīnskābe ir līdzeklis, kas norādīts jau pirms pārgājieniem augstajos kalnos
- Izvairieties no ēšanas.
- Nakšņojiet regulāri.
- Praktizējiet jogas, pilates vai citas relaksējošas aktivitātes.
- Nelietojiet ļaunprātīgi pretiekaisuma līdzekļus un pretsāpju līdzekļus: tas palielina atsitiena efekta risku.
- Izvairieties no badošanās.
Ārstēšana
- Īpaša migrēna ārstēšana.
- Specifiska ārstēšana vielmaiņas traucējumiem vai audzējiem, kas ir galvassāpes pamatā.
- Akupunktūra: tas ir alternatīvs līdzeklis, kas dažos gadījumos darbojas.
