Pienskābes slieksnis: definīcija un tests tā mērīšanai
Laktacīdu slieksnis ir fiziskās veiktspējas moments vai testa grafiskais punkts, kurā anaerobais laktacīdu metabolisms masveidā iejaucas aerobās vielas atbalstam; šis stāvoklis izraisa laktāta veidošanos augstāku par muskuļu un sistēmisko iznīcināšanas jaudu (> 3, 9 mmol / l).
Pienskābes slieksnis ir arī labāk definēts kā anaerobais slieksnis.
Pienskābes slieksnis sakrīt ar spēju uzturēt ilgstošu fizisko slodzi; centieniem, kas tiek izmantoti virs vai zem robežvērtības, ir būtiska vielmaiņas intensitātes atšķirība. Zem laktāta sliekšņa sporta žestā iesaistītie muskuļi uztur pastāvīgu aerobo aktivitāti un noturīgu pienskābes anaerobo apņemšanos, BET LOCKING.
Lai noskaidrotu pienskābes progresēšanu inkrementālās pūles laikā, ir būtiski, lai uz acīm redzētu vienu vai divus grafikus, kas parāda sirds darbību un asins laktāta koncentrāciju. Šīs vērtības var iegūt, veicot:
- Asins paraugu ņemšana vingrošanas laikā
- Sirdsdarbības noteikšana darbības laikā (pat labāk, veicot Conconi testu)
Conconi testa attēls, kurā ir iespējams pamanīt taisnās līnijas klasisko novirzi, kas attiecas uz sirdsdarbību un fiziskās slodzes intensitāti. Novirzes brīdī identificē piena slieksni.
Diemžēl daudzos priekšmetos sirdsdarbības ātrums atbilstoši vingrinājuma intensitātei neļauj noteikt novirzes punktu; šī iemesla dēļ daudzi fiziologi izvēlas mērīt laktāta daudzumu asinīs iepriekš noteiktos laika intervālos inkrementālā testa laikā, kas ir līdzīgs tam, ko gaidīja no Conconi testa (skatīt attēlu zemāk).
Kāpēc ir svarīgi noteikt piena slieksni?
Pienskābes sliekšņa noteikšana ir ļoti svarīga gan sportistam, gan sportistam, kurš praktizē sporta terapiju (pret hipertensiju, diabētu, aptaukošanos, dislipidēmiju, metabolisko sindromu utt.).
- Izturības sportistā (tālsatiksmes sacensībās) pienskābes slieksnis ir maksimālais robežlielums, pēc kura nav iespējams palielināt piepūli bez laktāta, kas uzkrājas un negatīvi ietekmē muskuļu kontrakciju; braukšana, peldēšana, peldēšana, airēšana, airēšana ar laktāta slieksni ļauj pilnībā apmācīt savu aerobo vielmaiņu, palielinot šo jaudu un pēc iespējas tuvinot maksimālo skābekļa patēriņu vai aerobo jaudu (PA: izmērāms parametrs, nosakot VO2max - patēriņš ml) O 2 / min). Šī fizioloģiskā modifikācija noved pie tieša darbības pieauguma, pie kura, otrkārt, korelē otrais ierobežojošais faktors, aerobā piemērotība; lai būtu skaidrs, laktacīdu sliekšņa piepūle ietver enerģisku maisījumu, kas galvenokārt sastāv no muskuļu glikogēna, kas atrodas ierobežotā daudzumā esošajos miofibrilos. "AUTONOMIJA" pienskābes sliekšņa veiktspēja ir atkarīga no glikogēna krājumu konsekvences un saražotā pienskābes iznīcināšanas potenciāla (gandrīz 4 mmol / l), un tā ir definēta kā AEROBISKĀ IESPĒJA. Turklāt, palielinot piena slieksni, palielinās arī aerobais slieksnis (SAE), kas ir ideāls intensitātes līmenis (aptuveni 2 mmol / l pienskābes) sacīkstēs, kas ilgst divas stundas (ļoti garas distanču sacīkstes) un paredz sadedzināt maisījumu, kas satur taukskābju procentuālo daudzumu, kas ir augstāks par pienskābes slieksni; veicot darbību SAE, nav nepieciešama īpaša spēja likvidēt laktātu, un pūles ilgums galvenokārt ir atkarīgs no muskuļu glikogēna krājumu, hidratācijas un hidrosalīna homeostāzes svarīguma. Šī jauda ir labāk definēta AEROBIC RESISTANCE. Runājot par pienskābes sliekšņa nozīmi vidējā attālumā, šķiet, ka tai ir mazāk svarīga loma nekā garajam un ļoti garam dibenam; patiesībā, lai gan ir noskaidrots, ka aerobā vielmaiņa sāk darboties pat salīdzinoši īsas sacīkstes pēdējos brīžos, piemēram, 400 m līmenī, augstāka pienskābes sliekšņa attīstībai ir jāatstāj telpa maksimālā LACTID POWER meklēšanai. Tomēr, jo vidējais attālums tuvojas laikiem un apakšas attālumiem, jo lielāka ir pienskābes sliekšņa nozīme.
- Tēmā, kas vada sporta terapiju vai vienkārši fizisko aktivitāti, pienskābes sliekšņa noteikšana ir ļoti svarīga, bet arī ļoti sarežģīta. Ja sportistam ir vienkāršs uzdevums veikt papildu pārbaudi, parastai personai var rasties dažas komplikācijas:
- Nav piemērots ļoti augstas intensitātes vingrinājumu (sirds, locītavu, elpošanas kompromisu uc) pielietošanai
- Nepietiekama atlaišana vai motivācija
- Nepietiekams apmācības līmenis
Tikpat viegli, kā šķiet, veicot papildu testu, ne vienmēr rodas acīmredzami rezultāti, piemēram, tie, kas parādīti elites sportistu diagrammās. Bieži vien mazkustīga mācību priekšmeta apmācību līmenis ir tik zems, ka tas ietver pienskābes metabolismu pat ļoti zemā intensitātei, tāpēc nav iespējams noteikt pienskābes un SAE sliekšņa punktus.
Lai ideja būtu labāka, ir iespējams noteikt, ka:
- ja elites sportistam pienskābes slieksnis ir aptuveni 85% no VO2max (gandrīz tāds pats kā maksimālais sirdsdarbības ātrums), mazkustīgam pienskābes uzkrāšanās> 3, 9 mmol / l var rasties tādā līmenī kā vingrinājums ir vienāds ar 50-55% VO2max.
Veicot inkrementālo testu (piemēram, Conconi tests) uz mazkustīga subjekta, papildus riskam pārmērīgai sirdsdarbības daļai, vairumā gadījumu būtu neskaidras un nenozīmīgas vērtības. Līdzīgā situācijā ir daudz pareizāk turpināt TRADITIONALLY GRADUAL uzsākšanu, līdz tiek sasniegta laba fiziskā forma. To var noteikt, ja ir iespēja veikt pagarinātu fizisko aktivitāti 45-60 'vismaz 60-70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma (FCmax) ; šāds process varētu ilgt pat pāris gadus.
Kontrindikācijas treniņā zem piena sliekšņa un / vai virs tās
Apzinoties to, ka apmācība ir jāveic, pamatojoties uz konkrētiem mērķiem, mēs atgādinām, ka laktāta sliekšņa treniņš nosaka aerobā vielmaiņas uzlabošanos, relatīvi palielinot konkurences ātrumu, pateicoties dažām anatomiskām, funkcionālām un fermentatīvām izmaiņām.
Šajā sakarā jāatgādina, ka, ja ir taisnība, ka izturības sportistam ir jāapmāca pārāk mazs laktāta slieksnis, tas nosaka ne tikai tā paša apstāšanos, bet arī novirzes vērtības pazemināšanos (VD - sinonīms ar laktāta slieksni), tas ir arī taisnība ka, kā paredzēts, vidēja attāluma skrējējam (īpaši īsajam), kas iesaistās pārāk daudz pienskābes sliekšņa paaugstināšanā, varētu izrādīties neveiksmīga izvēle.
Nobeigumā mēs atgādinām, ka laktacīdu sliekšņa apmācība tiek noteikta attiecībā pret sirdsdarbības ātrumu un ir viegli vadāma ar intensitāti, kas svārstās no 3% līdz 3% virs VD, ko piemēro atkārtotām tabulām, ritma izmaiņām vai ilgstošiem attālumiem.
