Hipertensijas ārstēšana ar sportu
Dzīvesveida izmaiņas samazina asinsspiedienu un veicina antihipertensīvās terapijas efektivitāti neatkarīgi no slimības smagumaPersonai, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena, jāpievērš uzmanība šādu mērķu sasniegšanai: svara samazināšana, veselīga uzturs, stresa samazināšana, alkohola patēriņa mērenība, narkotiku un smēķēšanas atmešana, fiziskā aktivitāte.
Ņemot vērā, ka sportam papildus liekā svara un stresa samazināšanai ir daudz priekšrocību visai sirds un asinsvadu sistēmai, starp visiem šiem faktoriem noteikti ir vissvarīgākais. Apmācība, ti, strukturētu vingrojumu programmu izmantošana, kuru mērķis ir paaugstināt fiziskās sagatavotības līmeni, šodien vienprātīgi tiek uzskatīta par efektīvu profilakses un ārstēšanas metodi.
- kopumā katrs zaudētais kg samazina maksimālo un minimālo spiedienu par 1 mmHg
- Fiziskā aktivitāte ir neatkarīgs faktors cilvēku veselībai : tas nozīmē, ka tikai fiziskā aktivitāte var samazināt mirstības risku no jebkuras slimības. Tādējādi, piemēram, smēķētājs, kas nodarbojas ar fizisko aktivitāti, ir daudz mazāks, nekā mirst, nevis smēķētājs, kurš neveic fizisko aktivitāti.
Skatiet arī:
- Cīnieties ar augstu asinsspiedienu ar treniņu sporta zālē
- Hipertensija un sports
Fiziskā aktivitāte un hipertensija
Jau vairākus gadus ir pierādīts, ka fitnesa pakāpe ir apgriezti proporcionāla asinsspiediena līmenim. Citiem vārdiem sakot, tas nozīmē, ka aktīvai personai ir zemāks hipertensijas attīstības risks nekā mazkustīgs cilvēks.
Šis risks palielinās jau agrā vecumā, ja bērns netiek uzsākts parastās fiziskās aktivitātes un kontrolētu uztura izvēli.
Arī sportam, kas tiek saprasts kā ikdienas motorizētu darbību veikšana ar vidēju intensitāti (dārzkopība, kājāmgājēji, sadzīves darbi uc), papildus profilaktiskai iedarbībai ir arī ļoti svarīga terapeitiskā funkcija.
Fiziskās aktivitātes lietderība asinsspiediena pazemināšanā pacientiem ar vieglu / vidēji smagu hipertensiju ilgstoši ir pētīta daudzos pētījumos. Visi šie pētījumi parādīja, ka regulārs treniņš (riteņbraukšana, peldēšana, skriešana, pastaigas vai to kombinācijas) var ievērojami samazināt atpūtas spiediena līmeni.
| Vidējais regulēta fiziskā slodzes izraisītais asinsspiediena samazinājums pacientiem ar vieglu vai vidēji smagu arteriālu hipertensiju. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| SISTĒMAS ARTERISKĀS SPIEDIENA SAMAZINĀŠANA | 8-10 mm Hg |
| DIASOLOŠĀS ARTERIĀLĀS SPIEDIENA SAMAZINĀŠANA | 7-8 mmHg |
Tabulā norādītie dati, kas aplūkoti no cita viedokļa, liecina par to, kā vingrinājums samazinās par 50% no sirds un asinsvadu un smadzeņu bojājumu riska, ko rada pārmērīgs spiediens.
Vingrošanai ir arī īstermiņa hipotensīvs efekts. Jo īpaši pēc 30-40 minūšu aerobikas izmantošanas spiediens paliek zemāks (<5-8 mmHg) apmēram 13 stundas.
Kāpēc fiziskā aktivitāte ir laba sirdij?
Apmācības labvēlīgā ietekme ir saistīta ar daudziem faktoriem, no kuriem vissvarīgākie ir:
DZĪVĀS KRAVAS UN OXIJU IZVĒLE: visiem audiem un it īpaši sirds muskulim
STRESA SAMAZINĀJUMS: gan pārejošs, gan ilgstošs, pateicoties eiforisku vielu atbrīvošanai, kas ietekmē garastāvokļa regulēšanu (endorfīni).
PERIPĀRĀS REZULTĀTU SAMAZINĀŠANA: pateicoties dažu hormonu un to receptoru (kateholamīnu) aktivitātes samazinājumam un pateicoties kapilārā gultnes pieaugumam
POZITĪVA IETEKME UZ CITIEM RISKA FAKTORIEM: fiziskajai aktivitātei ir labvēlīga ietekme uz citām patoloģijām, kas bieži ir saistītas vai izraisa hipertensiju, piemēram, diabētu, dislipidēmiju un aptaukošanos.
Vai ir ideāls sporta veids, lai novērstu un ārstētu hipertensiju?
Tiem, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena, nav neviena ideāla sporta. Tomēr ir daudz efektīvākas fiziskās aktivitātes nekā citas, un dažas no tām atsevišķos apstākļos pat var būt neproduktīvas.
Hipertensijas profilaksei un ārstēšanai noderīgam fiziskajam vingrinājumam jāievēro šādas īpašības:
AEROBIC vai sirds un asinsvadu sistēma: tai jābūt fiziskai aktivitātei, kas ilgst vidēji intensīvi (40-70% VO2max). Lai noskaidrotu, kāds ir fiziskās piepūles līmenis, jūs varat iegādāties sirdsdarbības monitoru vai, vienkāršāk, uzturēt pūles, kas, pat ja tas ir sarežģīts, ļauj runāt ar savu mācību partneri.
Tipiski sirds un asinsvadu darba piemēri ir staigāšana, skriešana, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana.
MĀCĪBU DAŽĀDĪBA: lai būtu patiesi efektīva, vingrinājumi jāatkārto vismaz trīs reizes nedēļā. Maksimālā labvēlīgā ietekme tiek iegūta ar 5 nedēļas sesijām, pat ja atšķirības spiediena krituma ziņā nav būtiskas. Šajā gadījumā uzlabojas ieguvumi no ķermeņa masas samazināšanas un kardiovaskulārās sistēmas efektivitātes.
DARBĪBAS LAIKS: lai darbība būtu efektīva, tai jābūt vismaz 20-30 minūtēm, iespējams, bez pārtraukumiem. Arī šajā gadījumā labākos rezultātus iegūst ar lielāku piepūli (40-50 minūtes). Zem divdesmit minūtēm pozitīvā ietekme ievērojami samazinās.
