Vidējās muskuļu šķiedras ir muskuļu šūnu polimēri, kas, pateicoties raksturīgajām spējām pielāgoties spējām, var būt specializēti iegūt vairāk aerobo (oksidatīvo) vai anaerobo (anaerobās glikolīzes un kreatīna kināzes) vielmaiņas īpašības.
Specializētās vidējās muskuļu šķiedras nozīmē treniņa stimulēšanas orientāciju, pamatojoties uz iegūstamajiem rezultātiem; ņemot vērā apmācību ar pārslodzi, specializācija var attīstīties:
- oksidācijas virzienā, palielinot ilgumu un samazinot intensitāti
- glikolītiskā-anaerobā virzienā palielinot intensitāti un samazinot ilgumu.
Motora vienības ģenētika un starpposma šķiedru veiktspēja
Sporta laukumā ir parasta dzirdēt no pasniedzējiem "veco teicienu": " Ar treniņiem sprinteris var kļūt par distanču slēpotāju ... bet tas nav pilnīgi pārliecināts, ka slēpotājs var kļūt par sprinteri! "
Šī koncepcija nav absolūta, bet tas ir apgalvojums, ko noteikti atbalsta daudzi faktori, no kuriem vissvarīgākais ir GENETIKA. Katram no mums ir labi definēts "muskuļu projekts", un tas efektīvi reaģē (nevis uz citu stimulu), pamatojoties uz dažādu motoru vienību izplatību: motoru neironu + muskuļu šķiedrām (skat. Specializēto motora muskuļu vienības - baltās šķiedras un sarkanās šķiedras ).
Mēs jau zinām DIFFERENT muskuļu šķiedru bioķīmiskās īpašības ... bet ko ar tiem dara motoru neironi? Ir dažādi veidi un praksē tie atšķiras axon šķērsgriezumā, kas ietekmē impulsa vadīšanas ātrumu. Praktiski motoru bloku ar sarkanām šķiedrām inervē šaurs sekcijas (lēns) motora neirons, savukārt atbilstošajam ar baltajām šķiedrām ir liels (ātrs) mehāniskais neirons.
Lai redzētu, kas ir rakstīts līdz šim, lasītājs var saprast, ka ģenētiskā nosliece uz viena motora bloka dominēšanu pār citiem (ātri ar baltām šķiedrām vai lēni ar sarkanām šķiedrām) ir vienīgais mainīgais, kas nosaka sportista panākumus vai neveiksmi dažādās disciplīnās; patiesībā (un par laimi) šis jēdziens ir tikai daļēji pieņemams.
Neskatoties uz brīdi, cik svarīga ir apmācība, mēs detalizētāk analizējam citu mainīgo, kas spēj noteikt muskuļu noslieci un sportista iespējamo uzlabošanos pret savu mīļāko fizisko aktivitāti - starpšķiedrām. No vielmaiņas viedokļa starpprodukti ir reāli "jokeri", kas spēj virzīt enerģijas ražošanu uz aerobiozi vai anaerobiozi; no tā izriet, ka liels šo šķiedru procentuālais daudzums nosaka gan lielisku sportisko potenciālu, gan ekstrēmo elastību .
Galu galā: " tas nav pilnīgi pārliecināts, ka slēpotājs var kļūt par sprinteri! ", Bet, ja viņa sarkanās šķiedras lielākoties sastāv no specializētām starpšķiedrām, modificējot apmācību, ir laba iespēja, ka viņš var iegūt labus rezultātus pat spēka un ātruma disciplīnas. Ļaujiet man būt skaidram, dažreiz muskuļu nosliece ir diezgan acīmredzama pat "novērojot" subjekta morfoloģiju un antropometrisko fenotipu; 60kg distanču slēpotājs diez vai var kļūt par 100 elite metrista ... bet tas neizslēdz, ka daudzi izturības sportisti var atrast apmierinātību pat vidējā ilguma disciplīnās (piemēram, vidējā distanču skrējējs).
Vidējas šķiedras - kā specializēties vielmaiņā
Pirmā klasifikācija (antediluvian!), Ko izmanto, lai katalizētu muskuļu šķiedras, ir "hromatisks": sarkanās šķiedras un baltās šķiedras; pēc tam, ņemot vērā starpšķiedru atklāšanu, tika piedāvāts skaitliskais risinājums: I tips (sarkans), IIA tips (balts - vidējs) un IIB tips (balts). Turpinot paplašināt muskuļu šūnu bioķīmiskās un strukturālās zināšanas, šķiedras tika tālāk katalizētas, izmantojot citus diferenciācijas kritērijus:
- Kontrakcijas ātrums: lēns un ātrs (lēns [S] un ātrs [F])
- Enerģijas vielmaiņa: oksidējošā un glikolītiskā (oksidatīvā [O] un glikolītiskā [G]
Krustojoties ar šīm divām pazīmēm, ir iespējams atšķirt TRĪS šūnu veidus:
- SO - lēnas oksidējošās sarkanās šķiedras
- FOG - glikolītiskās / oksidatīvās baltās šķiedras
- FG - ātras baltas glikolītiskās šķiedras
FOG īpatnība ir adaptācijas potenciāls; tie paši satur labus glikolītisko fermentu, glikogēna, oksidatīvo enzīmu, mitohondriju un kapilāru daudzumus. Bez tam, tie ir inervēti ar vidēja un zema ātruma vadīšanas neironiem (vidēji mazs axon), rada starpspriegumu, bet tiem ir vidēja augsta kontrakcijas ātrums un pretestība.
Lai specializētu starpšķiedras, ir nepieciešams veikt īpašu apmācību, kas vada vielmaiņu uz vēlamo. Pateicoties pareizajam stimulam, starpšķiedras var iegūt:
- lielāks anaerobais enzīmu baseins ar lielākiem glikogēna un kreatīna fosfāta resursiem (enerģijas substrāti, kas raksturīgi laktāta un aldacīdu metabolismam).
- vai aerobo oksidējošu katalizatoru kopums, kas saistīts ar vairākiem mitohondrijiem, mioglobīna un vaskularizācijas kapilāriem.
Īsāk sakot, starpposma šķiedras tiek modificētas kopā ar treniņiem, un tās var sinerģiski izturēties pret tiem SO izturības sportistiem, sinerģiski ar šiem FG sprinteriem vai sinerģiski abiem jauktajos sporta veidos.
Piemērs starpšķiedru specializācijai skrējienā
Temats: runner 100 metrista
Mērķis: tīra spēka palielināšana
Rīki: pārslodze
Pussargs, kura mērķis ir maksimāli palielināt braukšanas ātrumu, noteikti palielina apakšējo ekstremitāšu tīro muskuļu spēku (nervu vadīšana, šķiedru pieņemšana darbā, intramuskulāra un starpmūzikas koordinācija, hipertrofija). Vēlamā metodika ietver smagu vingrošanu (vingrinājumi ar pārslodzi), lai vēlāk tos pārveidotu par konkrētu sportisko žestu. Trenažieru zālē centometrists veiks tādus vingrinājumus kā "squat" vairākās vai mazāk plašās sērijās, bet NEKAD ne vairāk kā 12-15 atkārtojumus; jāatgūst kopsumma vai kopsumma. Tādā veidā, papildus FG šķiedru efektivitātes un efektivitātes uzlabošanai, ir iespējams specializēties FOG šķiedras anaerobā vielmaiņā (laktacīds ar daudziem atkārtojumiem un / vai alaktacīdiem ar retiem atkārtojumiem un lielu atgūšanu). Atgādināt, ka tīras izturības attīstībā starpposma šķiedras ievērojami piedalīsies FG šķiedru vielmaiņas procesā, bet nekad nevienmērīgi nespēs tos "efektivitātē", jo atšķiras īpašā motora neirona vadītspēja (lēnāk starpproduktā).
Skrējēja vielmaiņas pārveidošana:
Temats: 100 metru braucējs, kurš iesaistās ilgstošā vidējā attālumā
Mērķis: palielināt izturību un aerobo spēku
Rīki: rase
Mūsu centometrists nolemj izmēģināt savu roku vidējā distancē, īpaši 10 000 metru garumā. Lai gan pasaules rekords ir tuvu 26 minūtēm, "kopīgajam mirstīgajam" šī disciplīna ir ilgāka par 30 minūtēm, un, vienlaikus lepoties ar noteiktu LACTACID komponentu, tai ir nepieciešama arī laba anaerobā robeža. Pūles pārsvarā ir aerobas, bet tās atrodas virs anaerobā sliekšņa; lai starpposma šķiedras pārvērstu par oksidatīvo metabolismu, skrējējam būs jāatsakās no maksimālās izturības un masas vingrinājumiem, lai atstātu vietu vingrinājumiem uz konkrētiem braucieniem. Konkrētāk, nākotnes 10.000metristam būs jāveic vidēja garuma atkārtojumi (virs anaerobā sliekšņa), lai maksimāli attīstītu oksidatīvos mehānismus, nezaudējot spēju ražot pienskābi un izturēt tās uzkrāšanos. Šajā gadījumā labāk ir atteikties no atkārtotām brošūrām, kas, gluži pretēji, būtu labāk piemērotas pretējai konversijai, vai maratona skrējējam vidū.
