Zaudēt svaru ātri nekad nav nepieciešama veselība. Drīzāk tā ir plaši izplatīta estētiskā nepieciešamība novērst tikpat strauju ķermeņa masas pieaugumu.
Šajā sakarā ir jāuzsver, ka vēlme atjaunot vēlamo fizioloģisko svaru joprojām ir reāla vajadzība; ja katrā palielinājuma brīdī nebija svara zuduma fāzes, ķermeņa masas indekss (ĶMI vai ĶMI) pakāpeniski palielināsies, līdz sasniegs liekais svars vai aptaukošanās. Neskatoties uz šo nepieciešamību, ņemot vērā dažādās kontrindikācijas par zaudēt svaru pārāk ātri, es iesaku rūpīgi plānot šo procesu un izvairīties no pārāk radikālām pieejām.
Lai nenonāktu neskaidrībā, es gribētu jums atgādināt, ka nozīmīga lieluma pieaugums un svara samazinājums nekad nav ieteicams. Ir loģiski, ka, ja nav veselības vajadzību, var būt konstatējamas svara svārstības, bet, kad tas sasniedz aptuveni 5-10% ļoti īsos laika periodos (15-30 dienas), tas ir pazīme par ēšanas paradumiem.
Neatkarīgi no tā, vai viņi zaudē svaru pārāk ātri vai ātri nokļūst taukos, tie rada negatīvas sekas, ko rada nepietiekama (un ilgstoša) saikne starp enerģiju, kas ieviesta ar pārtiku un patērēto enerģiju.
Piezīmes par ātras svara zuduma kontrindikācijām
Iepriekš minētās kontrindikācijas attiecas gan uz ķermeni, gan uz psiholoģisko sfēru.
Ātra svara zuduma ķermeņa kontrindikācijas: diētas kaloriju samazināšana var izraisīt dažādas blakusparādības. Pirmkārt, organisma enerģijas pieejamības samazināšanās; daudzi domā (galvenokārt pateicoties lielajai dezinformācijai tiešsaistē), ka, aizstājot kalorijas, ko var lietot ar pārtiku, organisms var automātiski izmantot tauku rezerves. Tas ir tikai daļēji taisnība, un jebkurā gadījumā tas nekad nav lineārs vienādojums. Zaudēt svaru ātri samazina cukura līmeni asinīs un aknas un muskuļu glikogēna krājumus; šis apstāklis apdraud motora efektivitāti un smadzeņu spēju. Turklāt nevar izslēgt, ka predisponētiem subjektiem svara zudums ātri var samazināt asinsspiedienu; jo īpaši sievietēm šī parādība ir diezgan izplatīta un bieži vien saistīta ar anēmisko apstākļu pasliktināšanos (vai sākumu). Visbeidzot, mazāk svarīgs, bet vēl ievērojamāks, pārmērīgi straujš svara zudums var apdraudēt sportistu trofismu, spēku un muskuļu atjaunošanos.
Psiholoģiskās kontrindikācijas, lai ātri zaudētu svaru: pirms ekstrēmo prakšu izmēģināšanas, lai ātri zaudētu svaru, ir jāņem vērā arī procesa psiholoģiskais un izglītojošais aspekts. Pirmkārt, ieradums strauji palielināt un samazināt ķermeņa svaru lielā mērā izriet no pārtikas izglītības samazināšanās vai traucējumiem; tādēļ ir ļoti lietderīgi iegūt un īstenot galvenos noteikumus, lai izvairītos no tā, ka tas var atkārtoties un, iespējams, gadu gaitā pasliktināties.
Ātra svara zuduma ekstrēmā prakse gandrīz vienmēr ir saistīta ar neapmierinātību ar savu ķermeņa tēlu un nepārtrauktu svārstību svaru (yo-yo efektu); šis aspekts, kas ir pamatā binge ēšanas un kompensācijas metožu iedarbināšanas mehānismam (badošanās, pārmērīga motora aktivitāte utt., lai sasniegtu sliktākajā hipotēzi, ēšanas uzvedības traucējumi), ir pastāvīga kustība, kas, ja netiek ievērota, būs arvien grūtāk izskaust.
No otras puses, bieži zaudēt svaru ātri kļūst par terapeitisko nepieciešamību. Ir situācijas, kurās iepriekšminētās negatīvās sekas ieņem otro vietu; tas ir lielo aptaukošanās gadījumu, ko skārusi vielmaiņas sindroms (vai atsevišķi nopietni traucējumi) un, iespējams, ar augstu sirds un asinsvadu (aterosklerozes un hipertensijas) risku, vai cilvēki, kuriem kāda iemesla dēļ ir ievērojama aknu slimība. vai cirozes transformācijas pirmās pazīmes.
Zaudēt svaru ātri: veselības padomi
Zaudēt svaru ātri ir subjektīvs, nevis objektīvs fakts; tas nozīmē, ka ikvienam ir savs priekšstats par to, kas var būt pareizais svara zuduma ritms, tāpēc "kas vienam ir piemērots, otrs varētu būt pārāk ātrs vai lēns". Griežot vērša galvu, labāk ir paturēt prātā, ko iesaka pētniecības institūti un pārtikas speciālisti (izvairoties no improvizētiem personīgajiem treneriem).
Vispārīgi runājot, svara zaudēšana ātri nozīmē zaudēt 3 līdz 4 kilogramus mēnesī; pirmajā lasījumā tie varētu šķist maz nozīmes, bet, ņemot vērā noteiktu terapeitisko stabilitāti, tas noteiks ķermeņa tauku samazinājumu, kas ir novērtēts no 18 līdz 24 kilogramiem 6 mēnešu laikā. Sešu mēnešu mērvienība ir apzināti priekšroka salīdzinājumā ar ikgadējo mērvienību, jo parasti parasti ir labāk nepagarināt mazkaloriju diētu kopumā 6-8 mēnešu laikā.
To sakot, zemāk mēs uzskaitīsim pareizas diētas uztura īpašības, lai ātri zaudētu svaru. BRĪDINĀJUMS! Tas, ko jūs lasīsiet, ir mans personīgais viedoklis, balstoties uz augstskolu akadēmisko studiju ceļu un dietologa un sporta tehniķa ambulatoro pieredzi. No otras puses, vienkāršs lasījums nekad nevar aizstāt profesionāļa iejaukšanos.
- HYPOcaloricity: burtiski nozīmē maz kaloriju un personiski norāda uz ārstējamā subjekta vajadzībām. Tāpēc ir iespējams ātri zaudēt svaru, samazinot enerģiju nekā nepieciešams; šis nosacījums ir sasniedzams: samazina uztura uzņemšanu un / vai palielina enerģijas patēriņu.
- Uztura līdzsvars: garantē visu uzturvielu un barības sastāvdaļu piegādi, kas ir pietiekami, lai uzturētu labu veselību; uzskata gan enerģijas molekulu (glikīdu, lipīdu, olbaltumvielu, alkohola), gan mikroelementu (vitamīnu un minerālu sāļu) izplatīšanu, kā arī noderīgus uztura komponentus (šķiedras, fitosterīni, lecitīni, antioksidanti uc).
- Optimāla ēdienu sadale un vielmaiņas vadība: ātri zaudēt svaru un palikt veseliem, ir nepieciešams samazināt MINIMĀLĀS IESPĒJAMĀS kalorijas un pārvaldīt ēdienu metabolisko iedarbību. Tas nozīmē, ka, ņemot 1500 kcal, tie netiks ieviesti nekārtīgi, bet ar ļoti precīzu kritēriju: vismaz 5-6 dienas maltītes, 3 galvenie un 2-3 sekundārie, ar lielāku enerģijas slodzi (kārtībā) pusdienās, vakariņās un brokastīs (izmantojot NORMAL patēriņa laikus par pašsaprotamu). Turklāt, koncentrējot pēc iespējas vairāk (nesadalot) insulīna stimulējošās molekulas (glikīdus) lielākās enerģijas patēriņa stundās (no rīta - pēcpusdienā), ir iespējams samazināt tauku depozītu (vienmēr klāt, pat ja tas ir neliels), lai gūtu labumu. galīgais mērķis. Ne mazāk svarīga ir arī porciju izvēle; tas tiks veikts atbilstoši personīgajai gaumei, bet ar mērķi novērst trūkumus, kas saistīti ar svara pieaugumu (piemēram, makaronu, maizes, uzkodas, eļļas, spirta uc daļas).
- Asociācija ar fizisko motorisko aktivitāti: individuālo iespēju robežās nepieciešams palielināt tiešos un netiešos enerģijas izdevumus. Pirmais tiek sasniegts ar motoru aktivitāti, otrs notiek muskuļu atjaunošanās laikā (palielinoties bazālajam metabolismam) un ir atkarīgs no lielākas spējas uztvert barības vielas no muskuļu audiem, kas iepriekš bija pakļauti ļoti intensīviem un ilgstošiem centieniem.
- Pārtikas izvēle: dažādu iemeslu dēļ, strauji zaudējot svaru, daži pārtikas produkti ir vairāk noderīgi nekā citi. Pirmkārt, tiem ir jābūt lielam apjomam, maz kaloriju un lieliskai piesātinājuma spējai. Tas attiecas uz produktiem, kas bagāti ar ūdeni, šķiedrvielām un taukiem; no otras puses, ātra svara zuduma diēta neietver visus junk pārtikas produktus (neveselīgas pārtikas), sausus vai dehidrētus pārtikas produktus, daudzus aukstos izcirtņus un sierus, desertus, saldos vai alkoholiskos dzērienus utt. Otrkārt, tā sauktie "dzīvie" pārtikas produkti, tāpēc visi produkti, kas nav apstrādāti un dabīgā veidā, dod daudz vairāk nekā artefakti, lai sasniegtu ieteikto devu un lai samazinātu: nātriju, pievienotus cukurus, piedevas utt.
Šīs ir tikai dažas vadlīnijas, lai saprastu pareizo ceļu, kā ātri un labi zaudēt svaru. Sīkāka informācija ir pieejama rakstā: Ātra svara zudums, ēdienu izvēle.
