premisa
Informatīvos nolūkos ir šādas norādes. TIKAI, un tās nav paredzētas, lai aizstātu profesionālo darbinieku, piemēram, ārsta, dietologa vai dietologa, viedokli, kura iejaukšanās ir nepieciešama, lai izrakstītu un sastādītu KLIENTĒTAS pārtikas terapijas.
Nātrija un hipertensija
Nātrija pārpalikums ir vissvarīgākais uztura faktors, kas saistīts ar asinsspiediena paaugstināšanos un hipertensijas rašanos predisponētiem pacientiem.
Papildus tam, ka hipertensija ir slimība pati par sevi, tā ir metabolisma sindroma diagnozes riska faktors, patoloģisks komplekss, kas būtiski palielina išēmiskās sirds slimības un / vai smadzeņu asinsvadu sindroma risku.
NB ! 2. tipa cukura diabēta un arteriālās hipertensijas kombinācija ievērojami palielina tās kaitīgumu organismam.
Hyposodic diēta
Hipododiskais uzturs ir uztura terapija, ko raksturo zems nātrija daudzums, kura mērķis ir samazināt asinsspiedienu pacientiem ar arteriālu hipertensiju.
Sākotnēji hyposodic diētai bija raksturīga to pārtikas produktu ierobežošana, kas satur pievienoto nātrija vai galda sāli, un tā saucamās „diskrecionārās” sāls atcelšana. Šodien hipotodiskais uzturs ir daudz sarežģītāka uztura shēma; pirmkārt, hipotodiskais uzturs bieži ir arī zems kaloriju daudzums, jo tas ir saistīts ar to, ka daudzi hipertensijas gadījumi atzīst daudzveidīgu etioloģiju, starp kuriem pārmērīga tauku audu uzkrāšanās (liekais svars un aptaukošanās) izceļas ar masas indeksa pieaugumu Ķermenis (> ĶMI vai ĶMI, bieži vēdera rajonā).
Turklāt hiposodisko uzturu var koriģēt, pamatojoties uz citām esošajām patoloģijām, lai padarītu to efektīvu pat citu atjaunoto metabolisko parametru atjaunošanā; daudzos gadījumos hipotodiskais uzturs kļūst par anti-metabolisku sindroma diētu.
Visnoderīgākās un biežākās ierīces, kas jāizmanto hiposodiska "anti-metaboliskā sindroma" diētas sastāvā, ir:
- Diskrecionāro sāli un visus pārtikas produktus, kas satur nātriju, likvidē
- Pareizais enerģijas daudzums, pamatojoties uz ķermeņa sastāvu
- Slodzes un glikēmijas indeksa mērīšana, lai samazinātu glikēmiju un triglicerēmiju
- Uztura holesterīna mērīšana un asinīs cirkulējošo ZBL samazināšana
- Nepiesātināto taukskābju, kas pieder ω3 ģimenei, un (ja nepieciešams) arī ω ω6 un ω ‰ 9 palielināšana, kaitējot piesātinātām un / vai hidrogenētām taukskābēm; efektu var pārvērst arteriālā spiediena un triglicerīdu samazināšanās gadījumā, samazinot kopējo holesterīna un / vai ZBL līmeni, un dažreiz palielinot ABL \ t
- Palielināts ūdens, šķiedrvielu, fenola vielu, augu lecitīnu, fitosterīnu, antioksidantu vitamīnu un antioksidantu vai derīgo minerālu sāļu (kālija, magnija un kalcija) daudzums, lai samazinātu holesterīna absorbciju un uzlabotu vielmaiņu, samazinātu kopējo oksidatīvo stresu un uzlabo nātrija / kālija līdzsvaru asinsspiediena labā
- Nervu, piemēram, kofeīna, teīna, citu enerģijas dzērienu, etilspirta utt.
Turklāt ir ieteicams sasaistīt hipoglikēmisko uzturu ar: smēķēšanas atcelšanu, pārmērīgi stresa situāciju samazināšanu un atvērtas fiziskās un aerobās un anaerobās fiziskās aktivitātes protokola uzsākšanu.
Kopsavilkumā, hipotodiskais uzturs ir vērsts ne tikai uz artēriju spiediena mērenību, bet arī uz vispārējo kardiovaskulāro risku samazināšanu, jo īpaši citu riska faktoru dēļ, kas saistīti ar sirds išēmisko slimību un smadzeņu asinsvadu sindromu (ko veicina ateroskleroze un hipertensija vai iedzimti faktori, piemēram, aneurizmas). NB ! Hipododiskajai diētai var būt nepieciešami arī pienācīgi piesardzības pasākumi, lai novērstu hiperurikēmiju vai podagras lēkmes predisponētiem subjektiem, bet tā ir diezgan īpaša un specifiska terapija.
Praksē zema sāls diēta, kuras mērķis ir kompensēt hipertensiju un citus predisponējošus vielmaiņas parametrus (liekais svars, hiperholesterinēmija, hiperglikēmija vai diabēts, hipertrigliceridēmija, augsts oksidācijas stress utt.), Ir strukturēta šādi:
- Galda sāls un konservētu pārtikas produktu (salami, veci sieri, konservēti pārtikas produkti uc) likvidēšana; atļauti tikai atdzesēti un saldēti pārtikas produkti
- Samazināt vismaz 1/3 no visām porcijām, izņemot dārzeņus
- Daļiņu samazināšana: cieti saturoši vai ļoti glikīdi saturoši pārtikas produkti, piemēram, makaroni, maize un kartupeļi, konservēti augļi, piemēram, ievārījumi, konservēti augļi, dehidrēti augļi uc, kā arī augļi ar augstu kaloriju, piemēram, nogatavojušies banāni, kaki, vīģes, vīnogas, mandarīni utt. . NB! Labāk ir REPLACE rafinētus miltu pārtikas produktus ar INTEGRAL
- Taukainu gaļu, vecu sieru un olu dzeltenumu atcelšana, krasas gaļas, siera un olu samazināšana kopumā par labu zvejniecības produktiem un jo īpaši zilajām zivīm (svaigas tunzivis, allotato, amberjack, bonito, siltumnīca), leccia, lampuga, makreles, lanzardo, alice, sarda, siļķes, adatas, boga uc)
- Jebkuru garšvielu vai piesātinātu vai hidrogenētu tauku aizstāšana ar augu eļļām; īpaši neapstrādātas olīveļļas izmantošana ω- ‰ 3 bagātīgu eļļu pagatavošanai un (ja nepieciešams) eļļas pagatavošanai (sojas, kivi, vīnogulāju, valriekstu, linu uc). NB! Žāvētu augļu izmantošana nodrošina būtiskas taukskābes, bet tas ir jāsabalansē attiecībā pret kopējo tauku daudzumu; katram 10 g žāvētu augļu ir nepieciešams likvidēt 5 g eļļas
- Nozīmīgs svaigu un vārītu dārzeņu porciju pieaugums; ja nav, svaigu augļu integrēšana ar mizu
- Enerģijas dzērienu un stipro alkoholisko dzērienu atcelšana; kafijas, tējas un sarkanvīna krasā mērīšana galvenajās ēdienreizēs
- Ja iespējams, izmantojiet zemu sālsūdeni.
Noderīgi papildinājumi nātrija diētā
Noderīgi nātrija diēta papildinājumi, lai samazinātu asinsspiedienu, ir šādi:
- Kālijs: kura iedarbība ir pretēja nātrija iedarbībai
- Ω-3 ģimenes polinepiesātinātās taukskābes, iespējams, EPA un DHA (bioloģiski aktīvākas), kas samazina asinsspiedienu, sistēmisko iekaisumu un hiperlipidēmiju
- Arginīna aminoskābe
- Augi, ekstrakti un diurētiskie un / vai hipotensīvie augu atvasinājumi.
Hipododisko un mazkalorisko diētu var būt nepieciešams kombinēt ar dažiem vispārīgiem uztura bagātinātājiem; tas ir pamatots ar to, ka ierobežojošākajos režīmos bieži vien relatīvās pārtikas porcijas nav pietiekamas, lai sasniegtu ieteicamās devas minerālu sāļiem un / vai vitamīniem.
Diēta pret hipertensiju: piemērs
- Pasta darbinieks, hipertensija, ne-fiziska motora aktivitāte, smēķēšanas atmešana, bet to dara, ir ieguvusi lielu svaru. Viņam patīk aperitīvi un nav brokastu. Rudens-ziemas sezona.
| dzimums | F | |||
| vecums | 53 gadus vecs | |||
| Stature cm | 158 cm | |||
| Rokas apkārtmērs cm | 14, 8 cm | |||
| konstitūcija | plāns | |||
| Augums / plaukstas | 10.7 | |||
| Morfoloģiskais tips | normolineo | |||
| Svars kg | 85.0Kg | |||
| Ķermeņa masas indekss | 34.1 | |||
| novērtējums | korpulents | |||
| Vēlamais fizioloģiskais ķermeņa masas indekss | 22.0 | |||
| Vēlamais fizioloģiskais svars kg | 48.2Kg | |||
| Bāziskā kcal metabolisms | 1248.0Kcal | |||
| Fiziskās aktivitātes līmeņa koeficients | 01:42 | |||
| Kcal enerģijas izdevumi | 1772.4kcal | |||
| uzturs | IPO SODICA / IPO CALORICA -30% | 1240Kcal | ||
| Lipīdi | 25% | 310.0kcal | 34.4g | |
| proteīns | > 0, 8 un <1, 5 g / kg | Vidēji 289, 2 kcal | Vidējais 72, 3 g | |
| Ogļhidrāti | 51, 7% | 640.8kcal | 170, 9 g | |
| brokastis | 15% | 186kcal | ||
| uzkodas | 10% | 124kcal | ||
| pusdienas | 35% | 434kcal | ||
| uzkodas | 10% | 124kcal | ||
| vakariņas | 30% | 372kcal | ||
Piemērs Low-salt Diet - 1. diena
| Brokastis, aptuveni 15% no dienas enerģijas | |||
| Vājpiena piens | 200, 0ml | 72, 0kcal | |
| Musli ar žāvētiem augļiem un lazdu riekstiem | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| Uzkodas 1, aptuveni 10% no dienas enerģijas | |||
| ābols | 150, 0g | 78, 0kcal | |
| Pilngraudu sausiņi | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Pusdienas, aptuveni 35% no dienas enerģijas | |||
| Pilngraudu makaroni ar tomātiem | |||
| Integrētas mannas makaronu pastas | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| Tomātu mērce | 100, 0g | 24, 0kcal | |
| Grana (rīvēts) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 5.0g | 45, 0kcal | |
| salāti | 50, 0g | 9, 0kcal | |
| Sojas eļļa | 5.0g | 44, 2kcal | |
| Uzkodas 2, aptuveni 10% no dienas enerģijas | |||
| oranžs | 150, 0g | 51, 0kcal | |
| Sausā piena jogurts | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| Pilngraudu sausiņi | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Vakariņas, aptuveni 30% no dienas enerģijas | |||
| Anšovi pannā | |||
| Anšovi vai anšovi | 200, 0g | 192, 0kcal | |
| Cukini (pannā) | 200, 0g | 32, 0kcal | |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10.0g | 90, 0kcal | |
| Pilngraudu maize | 25, 0g | 60, 8kcal | |
| DAY 1 uztura tulkojums | ||
| Barojošs vai barojošs komponents | daudzums | |
| enerģija | 1251.75kcal | |
| Pārtikas ūdens | 1055.88g | |
| proteīns | 72.95g | |
| Kopējais lipīdu daudzums | 35.83g | |
| Piesātinātie tauki, kopā | 8.34g | |
| Kopējās mononepiesātinātās taukskābes | 16.17g | |
| Kopējās polinepiesātinātās taukskābes | 8.90g | |
| holesterīns | 157.50mg | |
| Ogļhidrāti | 177.27g | |
| Kopējais cukuru daudzums | 69.85g | |
| Alkohols, etanols | 00:00 | |
| šķiedras | 26.67g | |
| nātrijs | 1546.80mg | |
| kālijs | 3132.75mg | |
| futbols | 975.45mg | |
| dzelzs | 16.2mg | |
| fosfors | 1351.10mg | |
| cinks | 11.09mg | |
| Tiamīns vai vit. B1 | 1.72mg | |
| Riboflavīns vai vit. B2 | 2.08mg | |
| Niacīns vai vit. B3 vai vit. PP | 41.73mg | |
| Piridoksīns vai vit. B6 | 2.33mg | |
| Folāts, kopā | 169.4μg | |
| Askorbīnskābe vai vit. C | 135.90mg | |
| Retinola ekvivalenta darbība vai vit. | 397.20RAE | |
| α-tokoferols vai vit. un | 14.79mg | |
Zilā krāsā: ideāls sasniegums dažu vēlamo ieteicamo devu svarīgākajām uztura sastāvdaļām IPOsodic, IPOcaloric un PREVENTIVE diētai pret vielmaiņas slimībām (svērts konkrētajā gadījumā).
YELLOW : visu šķiedru ieguldījums, kas optimālā veidā būtu apmēram 30 g dienā; acīmredzot, tā kā tas ir vienas dienas tulkojums, nav iespējams parādīt iknedēļas vidējo rādītāju, kurā būtu piemēroti pākšaugi un citi dārzeņi (vairāk šķiedru, kas ir bagātāki par pārtiku šajā piemērā).
RED : vienkāršo TOTAL ogļhidrātu ieguldījums, kam, pamatojoties uz ieteikumiem, jābūt zemākam par iegūto vērtību 2-10%. Tomēr, ņemot vērā esošo ogļhidrātu (tikai iekšējo un nepievienoto fruktozi un laktozi) raksturu, ir iespējams apgalvot, ka atsevišķu pārtikas produktu un ēdienu glikēmiskais indekss (GI) un glikēmiskā slodze (CG) ir vairāk nekā piemēroti. Galu galā, uzskata, ka fruktoze (kas pārstāv lielāko daļu no iepriekš minētajiem vienkāršajiem ogļhidrātiem) ir zemāko pieejamo ogļhidrātu GI. Tāds pats daudzums vienkāršo cukuru, kas ir kontekstizēti zemas sāls, bet NORMO kaloriju uzturā, būtu noteicis zemāku attiecību un piemērotību uztura ieteikumiem; tāpēc tas ir tikai proporcionāls jautājums.
Pēc tam mēs ziņosim par pārējo iknedēļas hipotodisko un mazkaloriju piemēru izskatāmajam subjektam.
Piemērs Low-salt Diet - 2. diena
| Brokastis, aptuveni 15% no dienas enerģijas | |||
| Sojas piens, kas bagātināts ar A, D un kalcija vitamīniem | 200, 0ml | 54, 0kcal | |
| Musli ar žāvētiem augļiem un lazdu riekstiem | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| Uzkodas 1, aptuveni 10% no dienas enerģijas | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Pilngraudu sausiņi | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Pusdienas, aptuveni 35% no dienas enerģijas | |||
| Šampinjona sēņu risotto | |||
| Ilgi graudi brūnie rīsi | 70, 0g | 259, 0kcal | |
| Šampinjona sēnes | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| Grana (rīvēts) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 5.0g | 45, 0kcal | |
| Radicchio | 50, 0g | 11, 5kcal | |
| Sojas eļļa | 5.0g | 44, 2kcal | |
| Uzkodas 2, aptuveni 10% no dienas enerģijas | |||
| Greipfrūts (rozā, sarkanā un baltā krāsā) | 150, 0g | 48, 0kcal | |
| Sausā piena jogurts | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| Pilngraudu sausiņi | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Vakariņas, aptuveni 30% no dienas enerģijas | |||
| Grilētas dzeltenas astes zivis | |||
| Amberjack vai Pompano | 150, 0g | 219, 0kcal | |
| Baklažāni (pannā) | 200, 0g | 48, 0kcal | |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 5.0g | 45, 0kcal | |
| Pilngraudu maize | 25, 0g | 60, 8kcal | |
Piemērs Low-salt Diet - 3. diena
| Brokastis, aptuveni 15% no dienas enerģijas | |||
| Vājpiena piens | 200, 0ml | 72, 0kcal | |
| Musli ar žāvētiem augļiem un lazdu riekstiem | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| Uzkodas 1, aptuveni 10% no dienas enerģijas | |||
| kivi | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| Pilngraudu sausiņi | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Pusdienas, aptuveni 35% no dienas enerģijas | |||
| Pupiņu zupa ar burkāniem | |||
| Žāvētas borlotti pupiņas | 80, 0g | 248, 8kcal | |
| burkāni | 50, 0g | 20, 5kcal | |
| Grana (rīvēts) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa vai sojas eļļa TOT | 10.0g | 90, 0kcal | |
| Uzkodas 2, aptuveni 10% no dienas enerģijas | |||
| Ziemas melone | 150, 0g | 42, 0kcal | |
| Sausā piena jogurts | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| Pilngraudu sausiņi | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Vakariņas, aptuveni 30% no dienas enerģijas | |||
| Grilēta vistas krūtiņa | |||
| Vistas krūtiņa, tikai gaļa | 200, 0g | 220, 0kcal | |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 5.0g | 90, 0kcal | |
| Fenelis (neapstrādāts) | 200, 0g | 18, 0kcal | |
| Sojas eļļa | 5.0g | 44, 2kcal | |
| Pilngraudu maize | 25, 0g | 60, 8kcal | |
Piemērs Low-salt Diet - 4. diena
| Brokastis, aptuveni 15% no dienas enerģijas | |||
| Sojas piens, kas bagātināts ar A, D un kalcija vitamīniem | 200, 0ml | 54, 0kcal | |
| Musli ar žāvētiem augļiem un lazdu riekstiem | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| Uzkodas 1, aptuveni 10% no dienas enerģijas | |||
| ābols | 150, 0g | 78, 0kcal | |
| Pilngraudu sausiņi | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Pusdienas, aptuveni 35% no dienas enerģijas | |||
| Pilngraudu makaroni ar pipariem | |||
| Integrētas mannas makaronu pastas | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| pipari | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| Grana (rīvēts) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 5.0g | 45, 0kcal | |
| Beļģijas endīvija | 50, 0g | 8, 5kcal | |
| Sojas eļļa | 5.0g | 44, 2kcal | |
| Uzkodas 2, aptuveni 10% no dienas enerģijas | |||
| oranžs | 150, 0g | 51, 0kcal | |
| Sausā piena jogurts | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| Pilngraudu sausiņi | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Vakariņas, aptuveni 30% no dienas enerģijas | |||
| Karpakcijs no sarkanās tunzivs filejas | |||
| Sarkanās tunzivs fileja, zema temperatūra | 200, 0g | 216 kcal | |
| Kāposti | 200, 0g | 50, 0kcal | |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10.0g | 90, 0kcal | |
| Pilngraudu maize | 25, 0g | 60, 8kcal | |
Piemērs Low-salt Diet - 5. diena
| Brokastis, aptuveni 15% no dienas enerģijas | |||
| Vājpiena piens | 200, 0ml | 72, 0kcal | |
| Musli ar žāvētiem augļiem un lazdu riekstiem | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| Uzkodas 1, aptuveni 10% no dienas enerģijas | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Pilngraudu sausiņi | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Pusdienas, aptuveni 35% no dienas enerģijas | |||
| Raķešu risotto | |||
| Ilgi graudi brūnie rīsi | 70, 0g | 259, 0kcal | |
| raķete | 100, 0g | 12, 5kcal | |
| Grana (rīvēts) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 5.0g | 45, 0kcal | |
| baldriāns | 50, 0g | 10, 5kcal | |
| Sojas eļļa | 5.0g | 44, 2kcal | |
| Uzkodas 2, aptuveni 10% no dienas enerģijas | |||
| Greipfrūts (rozā, sarkanā un baltā krāsā) | 150, 0g | 48, 0kcal | |
| Sausā piena jogurts | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| Pilngraudu sausiņi | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Vakariņas, aptuveni 30% no dienas enerģijas | |||
| Tvaicētas makšķernieku zivis | |||
| Monkfish | 200, 0g | 126, 0kcal | |
| Brokoļi (tvaicēti) | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa vai sojas eļļa TOT | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Pilngraudu maize | 25, 0g | 60, 8kcal | |
Piemērs Low-salt Diet - 6. diena
| Brokastis, aptuveni 15% no dienas enerģijas | |||
| Sojas piens, kas bagātināts ar A, D un kalcija vitamīniem | 200, 0ml | 54, 0kcal | |
| Musli ar žāvētiem augļiem un lazdu riekstiem | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| Uzkodas 1, aptuveni 10% no dienas enerģijas | |||
| kivi | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| Pilngraudu sausiņi | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Pusdienas, aptuveni 35% no dienas enerģijas | |||
| Cāļu pupu zupa ar seleriju | |||
| Cāļu zirņi, žāvēti | 80, 0g | 267, 2kcal | |
| selerija | 200, 0g | 32, 0kcal | |
| Grana (rīvēts) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa vai sojas eļļa TOT | 10.0g | 90, 0kcal | |
| Uzkodas 2, aptuveni 10% no dienas enerģijas | |||
| Ziemas melone | 150, 0g | 42, 0kcal | |
| Sausā piena jogurts | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| Pilngraudu sausiņi | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Vakariņas, aptuveni 30% no dienas enerģijas | |||
| Ricotta | |||
| Govs ricotta | 120, 0g | 163, 2kcal | |
| Kartupeļi (vārīti) | 100, 0g | 85, 0kcal | |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa vai sojas eļļa TOT | 10.0g | 90kcal | |
| Pilngraudu maize | 25, 0g | 60, 8kcal | |
Piemērs Low-salt Diet - 7. diena
| Brokastis, aptuveni 15% no dienas enerģijas | |||
| Vājpiena piens | 200, 0ml | 72, 0kcal | |
| Musli ar žāvētiem augļiem un lazdu riekstiem | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| Uzkodas 1, aptuveni 10% no dienas enerģijas | |||
| ābols | 150, 0g | 78, 0kcal | |
| Pilngraudu sausiņi | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Pusdienas, aptuveni 35% no dienas enerģijas | |||
| Pilngraudu makaroni ar cukini | |||
| Integrētas mannas makaronu pastas | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| cukīni | 100, 0g | 16, 0kcal | |
| Grana (rīvēts) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 5.0g | 45, 0kcal | |
| salāti | 50, 0g | 9, 0kcal | |
| Sojas eļļa | 5.0g | 44, 2kcal | |
| Uzkodas 2, aptuveni 10% no dienas enerģijas | |||
| oranžs | 150, 0g | 51, 0kcal | |
| Sausā piena jogurts | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| Pilngraudu sausiņi | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| Vakariņas, aptuveni 30% no dienas enerģijas | |||
| Olu un olu omlete | |||
| Visa vistas ola | 60, 0g | 85, 0kcal | |
| Olu baltums | 200, 0g | 96, 0kcal | |
| Artišoki (sautējumi) | 200, 0g | 94, 0kcal | |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10.0g | 90, 0kcal | |
| Pilngraudu maize | 25, 0g | 60, 8kcal | |
