Kuratore ir Marcello Doppio
Dvieļu zāle strauji aug popularitāti fitnesa entuziastu un sportistu vidū.
Vispārējo kondicionēšanu, ko šāda veida apmācība var piedāvāt, var uzskatīt par vienu no labākajiem sporta vai fitnesa vispārējās sporta sagatavošanas fāzē.
Gandrīz visās fiziskajās aktivitātēs faktiski ir spēka, ātruma, izturības, veiklības un koordinācijas elementi.
Vingrinājumi, kas uzlabo spēju pārvarēt ārējās pretestības, ir spēka vingrinājumi, bet tie, kas paaugstina spēju reaģēt, un kustību biežums maksimāli ir ātruma vingrinājumi, tie, kas ir ilgstoši vai kuriem ir daudz atkārtojumu, ir noteikti pretestības vingrinājumi, tie, kas sastāv no sarežģītām kustībām, ir pazīstami kā ordinēšanas mācības .
Stiprums, ātrums un izturība ir svarīgas prasmes, lai garantētu veiksmīgu sniegumu, un attiecības starp tām (spēks, ātrums un pretestība) ir katra sportista fizisko īpašību pamats.
Spēka treniņš kā nosacīts spēks mūsdienās ir arī stingrs sporta veidos, kur tas parasti bija kontrindicēts. Jebkurā sporta veidā spēka attīstības metodes ir jāiekļauj apmācības programmās atbilstošos terminos un veidos, pievēršot uzmanību tam, lai netiktu atstāta novārtā citu motorisko prasmju attīstība.
Kettlebell var veiksmīgi apmierināt šīs dažādās vajadzības, izmantojot šo vienkāršo rīku, patiesībā jūs varat veikt dažādus vingrinājumus un vingrinājumus, kas attīsta minētās prasmes.
Īpaši norādīja, ka tas izrādījās, piemēram, kaujas sporta veidos un visās tajās darbībās, kurās bija nepieciešama "izturības pret spēku" un "spēku" attīstība, kā arī īpašām militārajām vienībām, no kurām bija nepieciešamas augstākas fiziskās prasmes attiecībā uz spēku, spēks un veiklība.
Saskaņā ar "spēku", saskaņā ar Harre (1976): " Ķermeņa spēja izturēt nogurumu ilgstošas izturības apstākļos". Kritēriji izturībai pret spēku ir stimula intensitāte (procentos no maksimālās kontraktilās stiprības) un stimula tilpums (atkārtojumu summa); no otras puses, "jauda" ir spēja veikt sprādzienbīstamu kustību un izriet no spēka un maksimālā ātruma mijiedarbības. Rezistences un ātruma kombināciju sauc par pretestību ātrumam.
S. Cotter apgalvo, ka kettlebells attīstās labāk nekā jebkura cita spēka / pretestības iekārta, garīgā cietība / fiziskā sacietēšana, cīņas specifika un efektivitāte (kustību ekonomija).
Kaujas mākslas praksē vai cīņā, izturība / pretestība, vai labāka, izturīgs spēks ir spēja cīnīties ar intensitāti ilgstošām saistībām. Tas kļūst pat izšķirošs, kad tiek spēlēts maksimālais spēks, citiem vārdiem sakot, spēja veikt patiešām spēcīgus sitienus. Maksimālais spēks ir vienlīdz svarīgs gan izspiestā šāviena spēkam, gan ātrai iesniegšanai, bet pilnam cīņas māksliniekam ir jāspēj ilgstoši pārvadāt vairākus kadrus dažādās kombinācijās. Tas prasa milzīgas prasmes gan izturības, gan izturības ziņā. Kaklas, kas veiktas ar lielu dubultošanās atkārtojumu skaitu, piemēram, attīsta stabilu darba spēju un vienādu cieto anaerobo slieksni. Tas nozīmē, ka ir spējīgs izteikt jaudu pat tad, ja to testē aerobiski. Un šī cīņas mākslinieka prasme ir būtiska. Patiesībā nav svarīgi, cik stipri jūs esat svaiguma apstākļos, bet cik daudz jūs varat būt spēcīgi, kad esat ārpus elpas un esat iztērējuši enerģiju, kas ietekmē metožu izpildi. Tā kā kettlebell vingrinājumi prasa visa ķermeņa izmantošanu, piepūli un pieņemšanu darbā, tie izrādās daudz labāki treniņi nekā apmācība ar augstiem replikātiem ar izolācijas kustībām, ko veic, piemēram, ar stienis vai stūre.
Tējkannu izmantošana ietver rokturi, gurnus un smaguma centru, kā arī pozu katrā kustībā. Dažu vingrinājumu, piemēram, šūpuļzirgu, tīrīšanas, sprādzienu un saraustīšanās, ļoti balistiskā rakstura, iespaidīgi atdarina visa ķermeņa pieņemšanu darbā, ko veicina perforēšanas, kick un projekcijas metožu izpilde.
Tātad kettlebellu var ievietot ļoti labi gan vispārējos vingrinājumos (vingrinājumi, kas saistīti ar atbilstošu muskuļu grupu, bet neuzrāda kopīgu elementu ar specialitātes sportisko žestu un kas atšķiras no žesta izpildes brīža, stāvokļa un pārvietošanas). sacensību laikā (vingrinājumi, kas respektē konkurences žestu, bet modificē tehnikas laika īpašības un samazina vai palielina ātrumu).
Varētu teikt, ka kettlebells veido trūkstošo saikni starp brīvajiem ķermeņa vingrinājumiem un darbību ar klasiskiem brīvajiem svariem. Visās kustībās, papildus spēcīgajai skartās teritorijas stimulēšanai, stabilizācijas muskuļi tiek aktivizēti spēcīgi. Vēlaties, lai izveidotu sava veida rangu, kas balstīts uz stabilizācijas muskuļu stimulāciju, pirmkārt, ir jāievieto kettlebell.
Tējkannā ir lielāka pārvietošanās brīvība, garantējot dabiskākas trajektorijas, vairāk pielāgojoties ķermeņa līnijām.
• Tie ir droši, kamēr vingrinājumi tiek veikti pareizi
• Ievērojami uzlabo saķeri un roku izturību (piem., Noķert un apakšējo uz augšu un tīrīt)
• Stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu, palīdzot novērst sporta traumas
• Tie ir lētāki nekā tradicionālās sporta iekārtas, to lietošanai nav nepieciešami soliņi vai citas iekārtas.
• Palielināta plecu un iegurņa mobilitāte
• Papildus muskuļu augšanai, tie ir noderīgi arī svara zudumam, pateicoties vielmaiņas procesam
• tie ievērojami samazina mācību laiku; ar pāris kettlebellām jūs varat trenēties pat 30 minūšu laikā
• Tie veic lielisku motora kondicionēšanu
• Pateicoties atsevišķai slodzei uz ekstremitātēm, tie ir noderīgi, lai atgūtu spēkā esošo nelīdzsvarotību
• Tie palīdz uzlabot un pilnveidot spēles tehniku ar stienīšiem un hantelēm
Tējkannu izmantošana ļauj gan iegūt ievērojamu vispārējo formu (kontrolēt ķermeņa svaru), gan palielināt spēku, nepalielinot muskuļu masu. Tie ir arī derīga alternatīva tiem viengabalainajiem vingrinājumiem, kuru svars bieži ir saspringts muskuļu un skeleta sistēmas līmenī.
Bibliogrāfija :
Sporta apmācības periodizācija (Tudor O. Bompa)
Optimāla apmācība (J. Weineck)
Interneta avoti
