Pirms uzskaitīt abu mācību metožu priekšrocības un trūkumus, solīsim atpakaļ un analizējiet šo jautājumu fiziski.
 | Pieņemot muskuļu treniņu uz mašīnas, kas aprīkota ar trīsi: koncentriskās fāzes Fc laikā (muskuļu kontrakcija) berzes spēks tiek pievienots svara spēkam, palielinot mašīnas izturību pret kustību. ekscentriskā fāzes Fe laikā (muskuļu pagarināšana) berzes spēks atņem sevi no svara spēka, samazinot mašīnas pretestību kustībai. |
Ekscentriskās fāzes laikā kopējā slodze samazinās, jo pēc definīcijas berzes spēks vienmēr ir ātruma virziens un ir pretējs tam.
Tā kā muskuļu attīstībai svarīgāka ir ekscentriska kontrakcija, tad koncentrācijas samazināšana šajā fāzē samazinās arī skarto muskuļu stimulāciju.
Tomēr tas nav ne vienīgais, ne vissvarīgākais iemesls, kāpēc brīvi svari ir efektīvāki muskuļu masas attīstībai.
Šajā tabulā ir norādītas abu atšķirīgo mācību metožu izmantošanas galvenās priekšrocības un trūkumi.
BEZMAKSAS SVARS | MAŠĪNAS |
| Zemas izmaksas un viegla atgūšana | Augstas izmaksas un apjomi |
| Tie ir daudzpusīgi, jo tos var pielāgot vairākiem vingrinājumiem | Tie ļauj veikt vienu vai ierobežotu skaitu vingrinājumu |
| Tie ietver gan koncentrisku, gan ekscentrisku muskuļu aktivitāti | Dažas hidrauliskās un izokinētiskās mašīnas ievērojami samazina ekscentrisko muskuļu aktivitāti |
| Tie prasa lielāku kustības koordināciju (tos kontrolē visās telpu dimensijās) | Tie prasa mazāk kustību koordināciju (parasti tos kontrolē vienā kustības plaknē) |
| Tie rada lielāku spiedienu un prasa apgūt pareizu elpošanas tehniku | Tie rada zemāku spiediena pieaugumu, kas jākontrolē, izmantojot pareizu elpošanas tehniku |
| Maz ticams, ka viņi izolēs individuālo kustību vai muskuļu grupu | Viņi izolē kustību vai muskuļu grupu |
| Viņi arī trenē kustību, stabilizējot muskuļus, ar statisku kontrakciju | Viņi apmāca mazāk stabilizējošu muskuļu. |
| Pareizas izpildes metodes apguve aizņem ilgāku laiku | Pareizas izpildes metodes apgūšanai ir nepieciešams mazāk laika |
| Palielināts negadījumu risks | Zemāks negadījumu risks |
| Viņiem nav nepieciešamas ārējas korekcijas | Viņiem ir nepieciešama ārēja korekcija, turklāt bērni, ļoti augsti vai ļoti mazi priekšmeti, iespējams, neatrod pareizo regulējumu |
| Tās nodrošina fizioloģiski pareizākas trajektorijas | Ļoti bieži viņi piespiež piespiedu trajektorijas, kas nav fizioloģiski pareizas |
Tie ļauj strādāt ar vēlamo slodzes procentu tikai īsajā locītavas kustības daļā, kur ķermeņa segmentam ir maksimālais sviras svira (moments).  | Ļaujiet muskuļiem attīstīt nemainīgu spriegumu (slodzi) un izpildīšanas ātrumu visā kopīgās ekskursijas laikā (cam mašīnas)  |
| Tās izglīto proprioception un uzlabo motoru koordināciju | Viņi neizglīto proprioception un motoru koordināciju |
| Palieliniet spriegumu mugurkaulā | Mazināt spriegumu mugurkaulā (ja tā ir konstruēta pareizi) |
| Inducēt lielāku hormonālo reakciju (GH un testosteronu) | Mazināt hormonālo reakciju |
