Piemērs Diēta pret celulītu

premisa

Informatīvos nolūkos ir šādas norādes. TIKAI, un tās nav paredzētas, lai aizstātu profesionālo darbinieku, piemēram, ārsta, dietologa vai dietologa, viedokli, kura iejaukšanās ir nepieciešama, lai izrakstītu un sastādītu KLIENTĒTAS pārtikas terapijas.

celulīta

Celulīts ir nepilnība, kas ietekmē zemādas taukaudus. Zināms arī kā "apelsīna mizas āda" vai precīzāk kā " edematofibrosklerotiska pannikulopātija ", kas izpaužas kā dažu ķermeņa virsmu ādas virsmas regularitātes izmaiņas.

Celulīts dominē sievietēm, salīdzinot ar vīriešiem, un tā pamatā ir ginekoze; tā atzīst daudzfaktoru etioloģiju un var būt vairāk vai mazāk iezīmēta. Elementi, kas ietekmē šī plankuma rašanos, ir: individuāla tendence, hormonālas izmaiņas, mazkustīgs dzīvesveids, nesabalansēts uzturs, kas bagāts ar predisponējošām vielām utt.

Celulītam ir daudzfaktoru, tendenciāli pieaugošs darbības mehānisms; tā ir kapilārā asinsrites izmaiņas, kas - kas nav pietiekami izsmidzināta panniculus adiposus - ir saistīta ar tauku šūnu plīsumu, kas ielej savu saturu starpstarpu telpās. Cirkulācijas grūtības un starpposmos ielejošo molekulu osmotiskā jauda veicina lielu ūdens daudzumu saglabāšanu, kas estētiski izpaužas ar skumji slaveno "apelsīna mizas" ādu.

Celulītu var efektīvi novērst TIKAI, ja starp cēloņiem ir galvenokārt mainīgie lielumi, uz kuriem ir iespējams iejaukties, proti, diēta un fiziskā aktivitāte. Attiecībā uz individuālo noslieci, acīmredzot, uzlabojumu robeža vienmēr ir ļoti ierobežota, bet ievērojamu hormonālu izmaiņu gadījumā bieži (bet ne vienmēr) terapija, kuras mērķis ir atjaunot asi, var dot apmierinošus rezultātus.

Diēta celulītam

Celulīta diēta izmanto dažus pamatprincipus; analizēsim tos pa vienam:

1. Pareiza enerģijas uzņemšana: ja celulītu pavada liekais svars, būtu lietderīgi patērēt vairāk enerģijas nekā tas, ko ievada ar pārtiku, lai atjaunotu fizioloģisko svaru; gluži pretēji, ja ķermeņa masas indekss norāda uz pilnīgu veselības stāvokli, celulīta diētas kaloriju daudzumam jābūt NORMAL
2. Fiziskās aktivitātes asociācija: mehāniskā aktivitāte ir uzvarošais ierocis optimālas cirkulācijas atjaunošanai visos ķermeņa rajonos. Pirmkārt, "būtu nepieciešams", lai izvairītos no daudzu stundu pavadīšanas sēdus vai stāvus un nekustīgu stāvokli (diemžēl, bieži vien to nosaka darba un skolas saistības); ja nav iespējams mainīt šo aspektu, ieteicams ik dienas kontrastēt ūdens stagnāciju, izmantojot: fizisko motoru aktivitāti (arī asumu) un / vai drenēto paņēmienu izmantošanu (kāju novietošana uz augšu, notekūdeņu masāžas, karstā aukstā vanna utt.) . Ja dzīvesveids ir pietiekami aktīvs un nav nepieciešams iejaukties kāju apritē, fiziskā kustība var būt ierobežota līdz 2-4 nedēļas sesijām, kas ilgst aptuveni 60 ', kurā tiks praktizēta aerobā un anaerobā aktivitāte.
3. Uztura līdzsvars: celulīta diēta ir sabalansēts un labi izkliedēts uzturs, tāpēc no uztura viedokļa un ēdienu dalīšanas tas ir pārspīlēts ar jebkuru Vidusjūras diētu
4. Ūdens patēriņš, minerālsāļi un antioksidanti: parasti mēs iesakām izmantot kopējo ūdens patēriņu (pārtikas ūdens + dzeramais ūdens), kas ir vienāds ar 1 ml uz kcal, pat ja var būt noderīgs neliels pieaugums, ja šķidrumi ar zemu nātrija saturu varētu būt noderīgi. . Visnoderīgākie celulīta minerālie sāļi uzturā ir galvenokārt kālijs un magnija, jo tie atvieglo labu PRAL (asins pH līdzsvars) uzturēšanu; gluži pretēji, jāizslēdz nātrija hlorīds (galda sāls, kas ir arī daudzos konservētos pārtikas produktos), jo tas parasti veicina intersticiālu ūdens aizturi. Molekulas, kas ir noderīgas celulīta apkarošanai, galvenokārt ir antioksidanti (A, C, E, cinks, selēns, fenola vielas, hlorofils utt.), Kas satur attiecīgi neapstrādātus dārzeņus un svaigus augļus. Citas mikrocirkulācijai noderīgas fitoterapeitiskās molekulas ir iekļautas: melleņu, saldo āboliņu, centellu, miesnieku slotu, bērzu, ​​sarkano vīnogulāju un zirgkastaņu. Turklāt būtu laba prakse izmantot dažus diurētiskus produktus, piemēram, artišoku, fenheli, endīviju, cigoriņus, gurķi, ananāsus, melones, arbūzi, persikus un zemenes. Dažus no minētajiem produktiem var izmantot zāļu tēju un novārījumu veidošanā (lasiet rakstu: Tisāni pret celulītu), kas savukārt var kļūt par anticelulīta receptes sastāvdaļu (skat., Piemēram, pretcelulīta saldējumu, pretcelulīta risotto, pretcelulīta deserti).
5. Pretproduktu molekulu izskaušana: papildus pievienotajam nātrija hlorīdam, citas molekulas, kas ir pretrunā cīņai pret celulītu, ir: pievienotie cukuri (un pārtikas produkti, kas tos satur), kofeīns (pārmērīgās devās) un galvenokārt etilspirts.

Noderīgi papildinājumi celulīta uzturā

Celulīta uztura bagātinātāji galvenokārt ir tie, kas satur jau minētās molekulas; teorētiski nevajadzētu izmantot jebkuru produktu, jo, ņemot vērā līdzsvarotu uzturu (izņemot kāliju, kura integrācija ir būtiska sviedru pastiprināšanās gadījumā), visas pārējās uzturvielas jau būtu jāiegūst apmierinošos daudzumos.

Diēta celulītam: piemērs

• Sieviete; Sēžas aptaukošanās biznesa konsultants.

Diēta pret celulītu - 1. diena

Diēta pret celulītu - 2. diena

Diēta pret celulītu - 3. diena

Diēta pret celulītu - 4. diena

Diēta pret celulītu - 5. diena

Diēta pret celulītu - 6. diena

Diēta pret celulītu - 7. diena