Diēta un vingrinājumi

Dr Elisa Strona

Exercise priekšrocības

Kā mēs visi zinām, fiziskās aktivitātes priekšrocības mūsu organismā ir daudzas: tas samazina asinsspiedienu, samazina slikto holesterīna līmeni asinīs, palielina labu holesterīna līmeni, samazina triglicerīdu un viscerālo tauku audu, un, ļoti svarīgi, palielina muskuļu tonusu un līdz ar to arī enerģijas pamatizdevumi.

Pastāvība un regularitāte ir galvenie vārdi, lai iegūtu priekšrocības no fiziskās aktivitātes. Trīs stundas, kas koncentrējas svētdienās, ir mazāk efektīvas nekā tās pašas stundas, kas sadalītas vairākās nedēļas dienās. Vēl viens svarīgs faktors ir prieks: mūsu vingrinājumam ir jābūt jautram, nevis stresu. Un varbūt pat dažādi, lai mudinātu tos, kuri ir viegli garlaicīgi, turpināt ar nodomu.

Kā saskaņot sporta un ikdienas saistības

Apņemšanās regulāri izmantot var šķist nesaderīga ar daudzu cilvēku ritmiem un ieradumiem. Nav viegli izgriezt laiku, bet ar apņēmību var gūt panākumus. Svarīgi nav gaidīt, lai vingrinājumi tiktu veikti ārpus fiziskajām iespējām.

Protams, pirmais solis ir apzināties fiziskās aktivitātes nozīmi.

Tad mēs varam noteikt trīs makro kategorijas:

1. tiem, kam ir maz laika, bet labas gribas: mums ir jāīsteno mazi ikdienas triki, lai īstenotu gandrīz neapzināti. Tas viss ir par to, kā noteikt veidus, kā palielināt muskuļu izmantošanu. Mazie triki varētu būt, piemēram, kad jūs varat veikt autobusu, nevis automašīnu, vai, iespējams, aiziet ar kājām. Vienmēr jautāsim sev: "Bet vai tā ir tik tālu, ka es nevaru staigāt?" Ja mēs patiešām nevaram izvairīties no automašīnas izmantošanas, mēs cenšamies to novietot prom no vietas, kur mums ir jāiet, tāpēc mums ir jāiet vismaz 5 minūtes. Tā vietā, ja mēs izmantojam sabiedrisko transportu, mēs varam izkāpt vienu vai divas pieturas pie mums. Lieki teikt, ka labāk būtu paņemt kāpnes, nevis izmantot liftu. Un, ja mēs dzīvojam desmitajā stāvā, tad mēs ar liftu dodas uz astoto. Veikt soļus varbūt nav veids, kā veikt soli?!
2. tiem, kas ilgu laiku, bet maz gribas: metodi, kas var palīdzēt pārvarēt slinkumu, varētu sekot kādam, piemēram, personīgajam trenerim, vai fiziski nodarboties ar vairāk motivētu draugu. Pat kam suns var būt liels stimuls iziet pastaigā!
3. tiem, kam ir maz laika un maz gribas - tie ir visgrūtākie gadījumi, un tāpat kā visas grūtības ir jāizdzīvo kā izaicinājums. Mēģināsim sevi „izaicināt”, iespējams, ierosinot izmēģināt fizisko aktivitāti uz ierobežotu laiku. Ieradumi ir jāmaina lēni. Īpaši iesakņojušās.

Tāpēc mēs atrodam vingrinājumus, kas vislabāk atbilst mūsu spējām un vajadzībām, un mēs cenšamies to izdarīt regulāri un konsekventi.