Dr Dario Mirra
Apsildīšana ir fizioloģiska un / vai psiholoģiska prakse, kuras mērķis ir radīt optimālus apstākļus snieguma veikšanai gan sacensībās, gan mācībās.
Apkures mērķis ir:
- Veicināt skābekļa izmantošanu muskuļos.
- Palielināt plaušu ventilāciju.
- Paceliet sirds ritmu.
- Izveidojiet vairāk asins apgādes darbā iesaistītajiem muskuļiem.
- Atveriet kapilārus, kas parasti ir slēgti miera apstākļos.
- Efektīvāk noņemiet no mācību sesijas metaboliskos atkritumus.
- Ļaujiet sasniegt optimālu temperatūru.
- Samaziniet viskozitāti kustības struktūrās.
- Optimizējiet receptoru jutību.
- Izveidojiet optimālu nervu sistēmas ierosmi.
Tie ir acīmredzami vispārīgi apsvērumi, patiesībā ir viegli secināms, ka katram sporta veidam ir īpaši apkures veidi.
Īpaši, Body Building ir anaerobs pienskābes sports, kas parasti treniņu laikā izmanto trīs vai četrus vingrinājumus uz muskuļu grupu ar vidēji lielu pārslodzi.
Lai sasniegtu optimālu sasilšanu, dažādiem sportistiem pirms darba uzsākšanas ir vairākas metodes.
Metodoloģijas var būt visdažādākās un atšķirīgākās, taču principā ir nepieciešams, lai tās izmantotu trīs galvenos noteikumus:
- Progresīvo slodžu izmantošana līdz mērķa apmācības slodzes sasniegšanai.
Piemērs: pieņemsim, piemēram, krustiņus ar hantelēm uz plakanā galda, un pieņemsim, ka man ir jāmēģina roku pie 4x10 un ka mana treniņa svars ir 100 kg. Es izpildīšu vairākas sērijas ar vidēji lielu atkārtojumu skaitu, kas pakāpeniski pierāda manu struktūru un manu nervu sistēmu, lai optimāli atbalstītu šo slodzi.
- Vairāk ekskursiju nekā treniņš. Izmantojot iepriekšējo principu, proti, progresīvas slodzes izmantošanu, būtu labi strādāt ar locītavu ekskursijām, kas ir plašākas par tām, kuras tiek izmantotas, kad tiek izmantota mērķa slodze, un kas tiek samazināts līdz optimālajai darba ekskursijai sasniedzot slodzes pieaugumu un iegūt tuvu tai, kas izmantota mūsu mācību sērijā.
Piemērs: vienmēr lietojot krustiņus uz plakana galda, ar manu 100 kg un 90 ° ekskursiju (hipotētiski), manā progresīvās apkures sērijā es izmantos nedaudz augstākas amplitūdas nekā treniņu platums, 100 ° (vienmēr hipotētiski) un, palielinoties slodzei, ekskursija pakāpeniski samazinās līdz 90 ° manai treniņu sērijai, lai samazinātu frikcijas un pierastu manu nervu sistēmu šādam darba diapazonam.
- Samaziniet viskozitāti un locītavu un muskuļu berzes. Izmantojot iepriekšējos principus, optimizējot sniegumu no nervu, bioķīmiska un mehāniska viedokļa.
Kas attiecas uz aktivizēšanu ar "cardio" mašīnām, tām ir ierobežota lietderība, jo vienkārša aerobā aktivizēšana nesagatavo sistēmu darbam ar lielu slodzi un svarīgiem spriegumiem; turklāt braukšanas, velosipēda vai jebkuras aerobai aktivizēšanai izmantojamās iekārtas žests ietver kustības, kas neatkārto žestu, kas tiks darīts ar stūri, izotonisko mašīnu vai stienīti, un atkal aerobika izmanto glikogēnu kā enerģijas avotu ļoti svarīgi muskuļi mūsu ķermeņa celtniecības darbam.
