Pamatojoties uz jaunāko pētījumu rezultātiem, ārsti un pētnieki uzskata, ka Alcheimera slimība - dementsas forma, kas diemžēl ir ļoti izplatīta un vēl neārstējama - var tikt novērsta dažādos veidos.
Pareiza nakts atpūta ir viena no tām.
Faktiski ir pierādīts, ka regulāra miega un taisnīga stundu skaits naktī uzlabo izziņas spējas un saglabājas no smadzeņu nervu šūnu straujas pasliktināšanās ; pāris stundas dienā vai nepārtrauktā atpūtā ietekmē domāšanu, problēmu risināšanu, jaunu informācijas iegūšanu un atmiņas prasmes .
Atgādinot lasītājiem, ka nakts miegu vajadzētu būt 7-8, redzēsim kopā, kādi ir ikdienas atpūtas aspekti, kas jums jārūpējas par:
- Regulāri gulēt . Tas nozīmē ne tikai gulēt pareizo stundu skaitu, bet arī katru reizi gulēt vienlaicīgi. Smadzenes vajag kādu nakts regularitāti, lai saglabātu veselību. Apstiprinājums par to, ko tikko teica, nāk no tiem, kuri parasti gulēt agri: diena pēc "mazo stundu" veikšanas, viņš jūtas apbēdināts un apbēdināts, pat ja viņš ir pietiekami gulējis.
- Nelietojiet pārspīlēt tā saukto pēcpusdienas sauli . Daudzi vecāka gadagājuma cilvēki ir ieradušies atpūsties pēcpusdienā, lai atgūtu spēku. Tomēr šis atpūtas laiks nedrīkst pārsniegt 30 minūtes, jo citādi miegs tiek ietekmēts.
- Guļamistabā nav televizora un / vai datora . Šis numurs ir jārezervē tikai nakts mieram un laulības dzīvei. Jebkurš traucējošs faktors varētu samazināt stundu skaitu, ko jūs miega laikā nakšņojat, un mazina miega rutīnas.
- Atrodiet relaksējošu darbību, kas „liek jums gulēt” . Tas ir sava veida rituāls, kas atvieglo aizmigšanu. Piemēram, kāds uzskata, ka ir efektīvs rakstīt dažas rindiņas personīgā žurnālā, lasīt dažas grāmatas vai dienas laikraksta lapas, veikt karstu vannu utt.
- Ja jūs nevarat gulēt, izkļūt no gultas un darīt citas lietas 20-30 minūtes . Var gadīties, ka stress un trauksme nepadara miegu viegli; šādās situācijās nav ieteicams apgriezties gultā, bet novērst sevi ar kaut ko citu un citā telpā mājā.
