Autors: Dott.Luca Franzon
Lieldienu svētkiem ir tradīcija veikt pavasara tīrīšanu, bieži vien šajās mūsu māju reorganizācijās izaug no dažām kastēm, kuru priekšmeti mēs esam aizmirsuši un ka viņa laikā bija tik noderīgi un uzjautrinoši.
No apmācības kastes ir pienācis laiks izvilkt virkni vingrinājumu, kas ir aizmirsti, un tas tika izdarīts lielāko daļu laika, jo tie ir ārkārtīgi nogurdinoši un īpašības vārdi, ka svara telpas apmeklētāji, šķiet, ir aizmirsuši!
Tas būs tāds, ka ķermeņa būve vairs nav modē un ka cilvēki ir devuši sevi klusākai fiziskajai sagatavotībai, bet, ja galu galā viņi vēlas iegūt tādus rezultātus, kas ir tik daudz vai maz, tie ir jāpieliek. Un tad no aizmirstības atkal parādās atdalīšanās no zemes un pagrieziens uz krūtīm. Pārtraukums ir fundamentāls un ļoti nogurdinošs uzdevums, bet tajā pašā laikā tā ir kustība, ko mēs visi darām, un es uzdrīkstētos teikt daudzās dzīves situācijās. Mājsaimniece zina, kā pacelt smagu priekšmetu no zemes. Atdalīšanās bieži vien tiek uzskatīta par ļoti bīstamu mugurkaula vingrojumu un tādējādi uzlikta uz muguras degļa. Iespējamās traumas, kas var rasties zemes atdalīšanas laikā, ir saistītas ar pārāk augstām slodzēm vai nepareizu vingrinājuma izpildi, kas ietekmēs muskuļu un skeleta sistēmu. Ievērojamas intensitātes vingrinājumi, kas nodrošina ķermenim ievērojamu anabolisku vilcienu un vienlaikus nav tik bīstami, ja to veic ar pareizu tehniku.
Tagad paskatīsimies, kā ir jādarbojas.
ZEMES NOŅEMŠANA
Kājām jābūt plecu platumam vai nedaudz tuvāk. Labākais veids, kā noteikt jūsu ideālo pēdas pozīciju, ir aizvērt acis un iedomāties, ka gatavojaties veikt lielu lēcienu. Jūs redzēsiet, ka jūsu kājas būs diezgan tuvu plecu platumam un ka padomi būs taisni. Ieteicamais rokturis ir līdzīgs kāju tuvumam plecu platumam. Visbiežāk izmantotais rokturis ir atbilstošais collu vai jauktais rokturis, īpaši efektīvs ar maksimālu slodzi. Šo saķeri reizēm nav ieteicams, jo tas varētu ietekmēt kustības un muskuļu iejaukšanās simetriju, jo augšējās ekstremitātes rada vienu izpausmi un otru pārpilnībā, problēmu var atrisināt, nomainot seriālo iestatījumu. Var būt ļoti izdevīgi izmantot īpašus āķus, pateicoties kuriem lielākā daļa svara tiek pārvietota tieši uz plaukstas locītavām, atvieglojot pirkstu spriegumu un tādējādi nodrošinot stabilitāti rokturiem un iespēju izmantot labas slodzes. Kad pēdas ir novietotas, kāju priekšpusē jābūt saskarē ar stieni, kad potītes leņķis ir saliekts. Turot rumpja pagarinājumu, nolieciet to uz gurnu locītavām, lai notvertu stienis ar izstieptajām rokām un tā, lai pleci nedaudz izvirzītos no perpendikulāri stienim.
Un tagad ir pienācis laiks to darīt:
pirmais posms ir atdalīšanās posms, kas no sākuma stāvokļa (A) izraisa līdzsvaru zem ceļiem (B) tikai ar apakšējo ekstremitāšu muskuļu iejaukšanos. Krūšutēls saglabā savu slīpumu attiecībā pret vertikāli, un galva paliek saskaņā ar to.
otro posmu - iekraušanu - veic, nedaudz pagarinot rumpi un ievedot stienis tieši virs ceļiem (C).
pagarinājuma fāze notiek, kad, atverot attiecīgos ceļa un gūžas leņķus (D), līdzsvaru sasniedz iegurņa (E) līmenī.
Jāatceras, ka no atdalīšanas fāzes līdz galīgajam pagarinājuma posmam ieroči aktīvi neiejaucas, bet ir tikai līdzeklis, lai savienotu ķermeni un līdzsvaru.
Šajā punktā ierastais vingrinājums var turpināt atgriezties atpakaļgaitā un atgriezties sākuma pozīcijā, vai arī lielākā daļa vēlēšanās var turpināties un pārvērsties krūtīs, vai paplašināšanas fāzē (D) nav apturēt stienis uz iegurni, bet ar nelielu kājām un ar apakšdelmu locīšanas palīdzību uz rokas (F) jūs iegūsiet stienis plecu augstumā (G).
Analizējot žesta biomehāniku, ir iespējams saprast, ka ir vairāk iesaistīto muskuļu nekā tie, kas paliek atpūtā. Šī iemesla dēļ atdalīšanās un pagriešanās krūtīs ir divi vingrinājumi, kas ir būtiski tiem, kas vēlas palielināt muskuļu spēku un hipertrofiju. Tiem, kuriem ir grūti attīstīt labus muskuļus, nevis sasmalcināt vingrinājumus un vingrinājumus, mans ieteikums ir izmēģināt šos vingrinājumus, pārliecinoties, ka situācija uzlabosies, iespējams, pat īstermiņā.
Būdams vingrinājums, kas prasa būtisku slodzi, ir jāzina, kā labi mācīt un nekavējoties atpazīt, kas var būt kļūdas izpildē. Acīmredzamākās kļūdas ir muguras saliekšana, stienis no ķermeņa un pārāk daudz kāju paplašināšana, kļūdas, kas ietekmē mugurkaulu, un padarīt vingrinājumu mazāk efektīvu.
Sakot, ka viss, kas paliek, ir ielādēt stienis un piedzīvot neticamas emocijas, kas pārāk ilgi palikušas slēgtas kastē, kas pārklāta ar putekļiem un uzliktas uz aizmugures degļa.
