Atšķirības starp aerobo un anaerobo (sporta) aktivitātēm

Rediģējis Marino Macchio

TĀ KĀ, ja kāda fizikālā darbība, ja tā ir labi plānota, dod labumu mūsu fiziskajam, bet arī psihiskajam stāvoklim, nav šaubu, ka starp AEROBIC darbu un ANAEROBIC darbu ir atšķirīga un atšķirīga atšķirība, vārds pats saka, ka ...

Nenoliedzot zinātniskos vai pseidogeoloģiskos paskaidrojumus un detaļas, centīsimies redzēt atšķirības ļoti vienkāršā un mērķtiecīgā veidā, bet arī dažādos rezultātus par savu fizisko (estētisko aspektu), kas radīs vienas vai otras AKTIVITĀTES praksi.

Mēs atkārtojam CATEGORICA, ka neatkarīgi no praktizētās fiziskās aktivitātes labi kalibrēta darba priekšrocības būs neskaitāmas; aplūkosim dažus no tiem:

Vispārējie ieguvumi

• STRESS - Atjaunot psihofizisko līdzsvaru, ko apdraud bieži stresa dzīves ritmi.
• PSICHOLOĢISKĀS - drošs pieaugums: pašcieņu, motivāciju un gribu, ar zināmu labumu gan darbā, gan privātajā dzīvē.
• ENDOKRĪNA - Hormonālā nelīdzsvarotība var izraisīt daudzas veselības problēmas, mehāniskā aktivitāte palīdz regulēt hormonālo aktivitāti.
• ZĀZE - tauku masas samazināšanās un liesās masas palielināšanās; uzlabojas ķermeņa sastāvs.

Ieguvumi no CARDIO-CIRCULATORY SYSTEM

• HEART - uzlabo funkcionalitāti, uzlabo trofismu.
• Spiediens - spiediena parametru uzlabošana.
• LUNGS - plaušu alveolu elastības un funkcionalitātes uzlabošana, palielinot veselībai kaitīgu elementu likvidāciju.
• CELLULITE - samazina ūdens aiztures problēmas.
• CHOLESTEROL - labākā attiecība starp ZBL (samazināsies) un HDL (palielināsies).
• DIABETI - palīdz cīnīties ar vielmaiņas traucējumiem.
• KAPILĀRI - stimulēs kapilarizācijas procesu, līdz ar to palielināsies asins piegāde audiem (muskuļiem, ādai utt.).

Ieguvumi SKELETAL SYSTEM, JOINTS

• ARTHROSIS - kontrastu artrozes procesi
• OSTEOPOROZE - Tas veicina pareizu kaulu vielmaiņu un neitralizē osteoporotisko procesu.
• PARAMORFISMS - ļauj pārbaudīt vai samazināt iespējamos posturālos defektus

Ieguvumi MUSCULAR SYSTEM

• STIPRUMS UN ATTĪSTĪBA - Palielinājums
• ELASTĪBA - uzlabo muskuļu elastību (traumu profilaksi).

Aerobās un anaerobās aktivitātes

Aerobās aktivitātes definīcija

Motorzinātnēs aerobikas vingrinājums ir vingrošanas nosacīta aktivitāte, kurā skābeklis kļūst par izšķirošu ATP sintēzes procesa daļu.

Iesaistītie metaboliskie procesi: aerobā glikolīze; beta-oksidācijas; Krebsa cikls; Oksidatīvā fosforilēšana; Elektronu transportēšanas ķēde.

Anaerobās aktivitātes definīcija

Motorzinātnēs nosacīts vingrošanas uzdevums ir definēts anaerobā veidā, kad ATP sintēze notiek bez skābekļa.

Iesaistītie metaboliskie procesi: anaerobā glikolīze; Koru cikls.

Kas ir ATP?

Kā mēs redzējām, atšķirība starp abām darbībām ir atšķirīga skābekļa izmantošana ATP ražošanai:

• Aerobais darbs = ATP ražošana skābekļa klātbūtnē
• Anaerobais darbs = ATP ražošana bez skābekļa trūkuma / trūkuma.

Sekas uz ķermeņa izskatu

Tad mēs lielā mērā koncentrējamies uz aspektu, kas būs abiem iepriekš minētajiem pasākumiem.

Objektīvi atšķirība starp tiem, kuri praktizē abu veidu fiziskos darbus augstā līmenī, ir redzama arī personai, kas nav iesaistīta darbā un kurš neīsteno nekādu fizisku aktivitāti, pat bez pārsteidzoša piemēra kā Body Builder, Bodybuilder, bet arī Pesista, lai saprastu viens otru (abi simboliski ANAEROBIC DARBA piemēri) - ikviens var pamanīt strukturālās atšķirības, kas pastāv starp iepriekš minētajiem priekšmetiem un piem. maratona skrējējs; pat bērns varētu viņus atšķirt.

Tad, izņemot Body Builder, Bodybuilders, kas nodarbojas ar Muscle Development un Weightlifters, apskatīsim divas aktivitātes, piemēram, divus OLYMPIC Sports:

Maratona sacīkstes un Corsa Veloce I CENTOMETRI .

• Aerobās aktivitātes ( zemas intensitātes un ilgstošas ​​aktivitātes) : maratona skrējējs - slaids fiziķis ar lineāriem veidiem, ārkārtīgi ierobežotas fizioloģiskās formas, ar ļoti mazu graudu masu, bet arī ar ļoti maz MASSA SAGE, hipotonisku muskuļu, nevis tikai centometristu;
• Anaerobā aktivitāte (spēka aktivitāte: īsā laika periodā notiek intensīva piepūle): Centometrists - ļoti tonizējošs fiziķis, plaši pleci, izteikti krūšu muskuļi, šaurs viduklis, skulpturāli vēderi, četrgalvas un hipertoniskie teļi, nemaz nerunājot par hipertrofētiem un, visbeidzot, ļoti svarīgs parametrs - mazais ķermeņa tauku īpatsvars. Visticamāk, ka centometristam būs mazs ķermeņa tauku daudzums, kas ir zemāks par maratona skrējēju, vienkārši pateicoties lielākam muskuļu masam.

Tāpēc ir skaidrs, ka abi sportisti atbalstīs divus pilnīgi atšķirīgus treniņus, kā arī skaidri atšķirīgu uzturu.

Būtiska atšķirība ir tāda, ka centometrists mācībās un vispārējā sagatavošanā ietver arī svarīgu brīvo svaru un / vai izotonisko mašīnu izmantošanu, bet maratona skrējējs pārsvarā pārsniegs ...

NB simts metru skrējiens tiek uzskatīts par ANAEROBIC sportu, jo tā ir spēka darbība (īsā laika posmā tiek veikti intensīvi centieni). Pietiek ar teikt, ka 9-10 sekundēs, kas vajadzīgas, lai pabeigtu sacensības, sportisti vienreiz ceļo ar 100 m elpošanu vai pat pilnīgi apsedz tos apnojā.

Visbeidzot, ja mēs vēlamies palielināt "muskuļu tonusu" vai pat palielināt liesās masas, nav šaubu, ka vispiemērotākā fiziskā aktivitāte ir ANAEROBIC, labāk, ja tā tiek izmantota trenažieru zālēs, kas aprīkotas ar bezmaksas svariem un izotoniskām mašīnām. specializēts personāls.

ARĪ:

• Ja ir vairāk liesas masas (muskuļu), tas nozīmē lielāku kaloriju patēriņu pat atpūtā (piemēram, miega laikā). Līdz ar to visvairāk tonizētais un muskuļotākais cilvēks neapšaubāmi riskēs uzkrāt taukus; turklāt tas ievērojami samazinās tauku masas pārpalikumu;
• Nav šaubu, ka, jo īpaši sievietēm, TIKAI ANAEROBISKĀ fiziskā aktivitāte ar brīviem svariem un izotoniskām mašīnām ievērojami veicinās "fizioloģisko formu" pieaugumu: plašākus plecus, šauru vidukli, apaļas sēžamvietas, pilnus un tonizētus kvadricepus .

  Tomēr jāuzsver, ka subjektiem ar īsu vai endomorfisku somatotipu šis aspekts var padarīt ķermeņa figūru vēl „krāšņāku”; tāpēc būs nepieciešams rūpīgi izvērtēt apmācību protokolu, veicinot darba intensitāti ar zemām slodzēm.

Visbeidzot, "aerobo" sporta aktivitāte noteikti būs svarīga un noderīga, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmu un kardiopulmonālo sistēmu, kā arī lai pabeigtu gala rezultātus, palīdzot palielināt tauku oksidatīvo metabolismu (palielinot bazālo vielmaiņu). Tas aizņem apmēram 25 minūtes 2-3 reizes nedēļā, iespējams, "anaerobās" treniņa beigās.

ziņkāre

Vai zinājāt, ka svara pieaugums ir 1, 5 kg liesas masas, vai MUSCOLO,

DETERMINE vidēji:

• a) Bāzes metabolisma pieaugums par 7%, tāpēc jūs patērēsiet vairāk kaloriju pat tad, kad jūs guļat ...

  b) Veicot sportu, jūsu kaloriju patēriņš palielināsies par 15% ...

Mēs secinām, ka: + muskuļu + kaloriju patēriņš = ķermeņa tauku samazinājums