Mēs sākam no pieņēmuma, ka Zone Training metode, kas bieži tiek sajaukta ar 21 insultu tehniku, ar stadiju atkārtošanos vai ar daļēju atkārtošanos, ir pati mācību metodika, kas balstās uz ļoti precīziem pieņēmumiem.
Tā ir izstrādāta Brian Johnston 70. gadu beigās, un tā pamatā ir jēdziens, kā pilnībā sadalīt vingrinājumu ROM vairākās daļās (2 vai 3, pamatojoties uz paša ROM platumu), lai maksimāli palielinātu muskuļu slogu. katrā ROM daļā (kustības diapazons) precīzi.
Mēs sākam no ROM biomehāniski vairāk nelabvēlīgākās daļas (piemēram, grūtāk) un pēc tam turpinām uz vieglāku pēc ieprogrammētajiem atkārtojumiem; šādā veidā otrā vingrošanas daļa, teorētiski vienkāršākā (labvēlīgā) daļa vairs nebūs tāda pati, iegūstot lielāku muskuļu slogu, salīdzinot ar pilnīgu ROM izpildi.
 | Lai veiktu praktisku piemēru, aplūkojiet fotogrāfiju, kurā veicu čokurošanās ar sēdošām hantelēm: visnelabvēlīgākā biomehāniskā daļa ir tā, ka sākot no sākotnējās pozīcijas ( rokas pilnībā izstieptas ), apakšdelmi tiek salocīti, līdz tie sasniedz 90 ° leņķi ar spilvenu. Konkrētāk, čokurošanās ar hantelēm vai stienis ir klasisks „interfulcrated sviras” vai pirmā veida sviras piemērs, kas var būt nelabvēlīgs, neitrāls vai izdevīgs, bet es nevēlos nesniegt nevienu, kas lasa mani ar biomehāniskām disertācijām. mēs pievērsīsimies šim jautājumam atsevišķā rakstā. |
Rezultāts, kas tiek veikts vingrinājumā „Zonu apmācībā”, ir panākt lielāku muskuļu šķiedru iesaistīšanos un tā bojājumus mazākā sēriju skaitā, jo tas tiek iegūts tieši tāpēc, ka iepriekš minētais maksimālais muskuļu slogs ir sasniegts katrā apgabalā. ROM.
"Zonu apmācības" metode, pamatojoties uz pieņēmumiem, uz kuriem tā balstīta, labi atbilst HIT (vai HeavyDuty ) metodikai . Līdz ar to ir izstrādāti apmācības protokoli, ko sauc par "hibridizētiem", kas, lai gan joprojām balstās uz darba apjomu, kas samazināts līdz intensitātes ieguvumam, apvieno HIT intensitātes metodes ar zonu apmācības metodēm.
Tāpēc mēs runājam par hibrīdu, jo tas nav ne tīrais HIT protokols, ne apmācības zona, bet gan mācību programma, kas ņem dažas no abām daļām. Pēc tam tehniķis būs atbildīgs par to, lai darba programmas strukturēšanā, balstoties uz individuālajām vajadzībām un ne tikai attiecībā uz personas vecumu, apmācības saturu (apmācības zonas kopā ar prestižu, atdalīšanas vai atpūtas pārtraukumiem utt.) Atšķaidītu, cenšoties mazināt sistēmiskais stress (atbilstošas frekvences, darba apjoma un izplūdes periodu programmēšana) un maksimāla adaptīvā reakcija.
Pēdējās desmitgades laikā man ir izdevies izstrādāt nelielu statistisku pētījumu par aptuveni 400 cilvēku paraugu, ko apmācīju ar šīm metodikām, konstatējot ievērojamu muskuļu masas un spēka, vaskularizācijas un blīvuma pieaugumu; acīmredzot mēs runājam par dabiskiem sportistiem, tas ir, ka viņi nesaņem nekādu ķīmisku palīdzību, tāpēc viņiem ir jārisina kortizola tantrums un fizioloģiskie laiki, kas nepieciešami kompensācijas un superkompensācijas procesiem (lai būtu skaidrs, gan darbs, gan riteņbraukšana ir rūpīgi jāplāno) aktīvās un / vai pasīvās izplūdes intensitātes un periodu.
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, tas būs ļoti svarīgs (bet neatkarīgi no tā, kādu metodi jūs izmantojat) izvēlēties vingrinājumus, kas jāveic, balstoties uz personīgo biomehāniku, es vienmēr atceros, ka X vingrinājums ne vienmēr nozīmē darbu Y ikvienam, kinētiskās ķēdes dažkārt ir kaprīzs un anarhisks (ļaujiet man joks), un viņu darbu var mainīt nelīdzsvarota poza, kas bieži vien ir mūsu pieredzes rezultāts, bet tas ir vēl viens stāsts.
Es aicinu jūs izlasīt manus rakstus tīmeklī un portālā My-personaltrainer.it (saite lapas apakšā).
