Dr Antonio Parolisi
Biomehāniskie un funkcionālie apsvērumi attiecībā uz sānu pacēluma kustību
Kustība, kas ļauj lielā mērā iesaistīties skapulo-humerālā jostā, neapšaubāmi ir sānu pacelšana, kā mono-locītava, vai lēna uz priekšu kā multiartikulārs vingrinājums.
Sānu augstumā praksē nolaupīšana notiek frontālajā plaknē, kas aktivizēšanas kārtībā ietver muskuļus: supraspinatus, deltveida, trapeci, dentāta granulu un pretējās sānu jostasvietu.
Kad radās jautājums par to, vai lēnais uz priekšu (militārais prese) sabojājas muguras leņķī vai ka jebkurā gadījumā uzsvēra jostasvietu, daudzi bija apgrūtināti, it īpaši, ja tas notika ar vingrinājumiem pat ar tikai 5 kg.
Tie, kas nevēlas kopīgu mehāniku, uzskata, ka pārmērīga slodze, ko izmanto vingrinājumā, piemēram, lēni uz priekšu, ietekmē muguras komfortu. Jautājums ir tāds, ka tas ir taisnība, bet tikai daļēji, jo, pat ja netiek izmantotas svarīgas slodzes, tikai žests, lai ievelk rokas virs galvas, sašaurina jostas muskuļus, kas iejaucas kustības pēdējā trešdaļā. Jāatzīmē, ka tad, kad rokas ir nedaudz pacelta vai pie auss augstuma, kontralaterālā jostas daļa tiek aktivizēta, bet zemākā procentos nekā deltoīds un trapezijs.
Secība ir ilustrēta un izskaidrota IA Kapandji "Artikulārās fizioloģijas" tekstā, kas, iespējams, ir viena no slavenākajām nozares iestādēm.
Šis teksts definē "trīs nolaupīšanas laikus". Pirmajā fāzē varoņi ir deltoīds un supraspināts. Tas beidzas apmēram 90 °, kad cilindra caurule pieskaras lāpstiņas malai. Šajā brīdī notiek ārējās rotācijas fizioloģiskā darbība, kas ļauj turpināt ekskursiju uz augšu. Jau šajā pirmajā posmā debates varēja uzsākt visu dienu laikā, jo lielākā daļa fitnesa tehniķu iesaka izmantot sānu pacelšanu ar īkšķiem, kas skatās uz leju, ar pārliecību un pieņēmumu par to, ka ir "šķiedras". sānu deltoīds ".
Biomehānika runā skaidri !!!
Ja svētlaimei nav rotācijas ārpuses, rokas nevar pacelties, jo tas radītu konfliktu ar lāpstiņām, novēršot kustības kustību. Tātad galu galā būtu "dabiskāk" veikt kustību ar rokas ārējo rotāciju (ar īkšķiem, tā sakot, vēršot uz augšu).
Otrajā nolaupīšanas fāzē vadošie muskuļi kļūst par trapeci un lielo dentātu, jo viņi ir atbildīgi par krūšu kursa rotāciju; līdz ar to lāpstiņas iejaukšanās šajā otrajā fāzē caur sānu slīpumu ir skaidra. Pieņemsim, ka tas notiek starp 90 ° un 150 °.
Trešajā un pēdējā nolaupīšanas fāzē varoņi kļūst par mugurkaula muskuļiem, kas, lai ļautu roku vertikālai ieslēgšanai, nonāktu kontrakcijā, nosakot arī jostas hiperlordozi, kas nepieciešama, lai palielinātu nolaupīšanas diapazonu.
Fāzes ir tikai aprakstošas, bet muskuļi tiek aktivizēti "viss", pat no mazākās atdalīšanās no rokas nolaupīšanas. Tiks samazināta tikai kontrakcijas intensitāte, palielinoties ekskursijai.
Atkārtotais jautājums, kas jādara personīgajā apmācībā, vienmēr ir vienāds!
Kā es saprotu, vai šis uzdevums ir paredzēts personai vai ne?
Vēlreiz mums ir jāpārbauda temats!
Pirmkārt, lai novērtētu, vai viņš jau ir hiperlordozes stāvoklī, jo vingrinājuma laikā šī līkne ir ievērojami akcentēta; šis princips attiecas uz visiem laikiem, kad jūs pacelsiet rokas virs galvas, pēc tam uz Lat mašīna Pulovers vai Lēnā virzienā.
Šajā gadījumā būtu ideāli ierobežot kustību, kad jostas daļa sāk izliekties, tāpēc ne vienmēr, kā daudzi apgalvo, 90 °, bet tad, kad notiek izteikta un acīmredzama jostas intervence. Iespējams, ka tas, kas ir hippolordozes gadījumā, nekad nenotiek.
Vēl viens mīts, lai nojauktu, ir tas, ka tad, kad jūs sasniedzat 90 ° deltoīdus, tad pēc šī leņķa darbojas trapecveida darbi.
Tad rodas jautājums spontāni. Lēnā kustība, jo tā ir paredzēta deltveida muskuļu treniņu kartēs, kad tā ir kustība, kas jau sākas ar 90 grādiem?
Ja tas būtu militārajā presē, tad tikai trapecei vajadzētu darboties, jo tas sākas no vairāk nekā 90 °!
Patiesība ir tā, kas izskaidrota locītavu fizioloģijā: tiklīdz roku izņem no sāniem, visi muskuļi minēja visus iejaukties, dažādās proporcijās dažādās kustības joslās.
Šajā brīdī ir jāsaprot, ka sānu pacēlājā jāiekļauj visa kustība: no augšstilba sāniem virs galvas.
Vēlamies būt piesardzīgiem no locītavas aizsardzības viedokļa, jāsāk no stāvokļa, kurā jau ir daļēja roku atvēršana no augšstilbiem, lai izvairītos no pārmērīgas supraspinatus cīpslas saspiešanas.
Tam vajadzētu būt, bet jautājums vienmēr ir vienāds: mēs nevaram iepriekš zināt viena tēmas spējas, tāpēc mums ir jāpielāgo kustība individuālās personas īpašībām un iespējām.
Ja triceps ir ievilkts, kustība būs ierobežota, bet tā turpinās turpināties uz kontralaterālās apakšējās muguras muskuļu rēķina, kas būs spiests kompensēt nepārtrauktu kustību; ja tad objekts atrodas zem "Shouders press" mašīnas, kas nesniedz evakuācijas ceļu, jūs varat iedomāties kompresijas, uz kurām attiecas citas struktūras.
Tas, kas tiek teikts, ja ir liela muguras muguras daļa, vai jebkurā gadījumā nav pietiekami elastīga, vienmēr būtu kompensācijas parādība, kas ilgtermiņā izraisītu muguras sāpes, ko izraisa saspringtās zonas pārmērīga stimulācija. Mēs varam pievienot dažas hiperextension vingrinājumus muguras lejasdaļā un esam sagatavojuši jauku recepti hroniskām sāpēm.
Pleca iekšējo rotatoru muskuļu elastība ir pelnījusi lielu uzmanību, ja viņiem nav labas elastības, tiem būs nepieciešama intrasapulāra kompensācija.
TURPINĀT: Otrā daļa »
