Piemērs PaleoDieta

Paleolītisks uzturs

Paleodieta ir pārtikas filozofija, ko iedvesmojuši vīrieši, kuri dzīvoja pirms lauksaimniecības un lauksaimniecības, aptuveni pirms 10 000 gadiem (paleolītiskā laikā).

Paleodieta nav metode, ko pieņēmusi mūsdienu zinātnieku kopiena, kas uzskata sistēmu par nepamatotu, nelīdzsvarotu, slikti piemērojamu un potenciāli kaitīgu (sakarā ar proteīnu pārpalikumu, tauku pārpalikumu, tendenci uz ketozi utt.).

Paleodieta atceļ visus pārtikas produktus, kas ietilpst II, III un IV pamatgrupā, un nenodrošina dažādu uzturvērtības principu (īpaši ogļhidrātu un kalcija) ieteicamās devas.

Turklāt tas veicina organisma metabolisko acidozi (ketozi) un efektīvi neatbalsta aerobos sporta pasākumus; tas nav ieteicams grūtniecības, zīdīšanas un augsta osteoporotiska riska gadījumā.

Pārtika JĀ

Paleodietai nav nepieciešami nekādi aprēķini, novērtējumi vai dizains. Tas ļauj jums ēst, kad attīstās apetīte, kamēr tiek patērēti tikai paleo ēdieni: spēle, olas, zivis, rāpuļi, tārpi, tārpi, kukaiņi, ogas, dārzeņi, augļi (mazāk nekā dārzeņi), saknes, sīpoli, eļļas augu sēklas utt. Retāk vēžveidīgie, gliemji, ļoti saldi augļi un medus.

NB ! Vairāk nekā muskuļu audos (gaļa) ​​paleodieta iesaka patērēt galvenokārt subproduktus (aknas, sirdi, kuņģi, liesu, plaušas utt.), Kaulu smadzenes un asinis.

Pārtikas produkti NO

Palaidieta noliedz pārtikas piedevu, piena un piena produktu, graudaugu, pākšaugu, sāls, cukura, garšvielu, pārtikas piedevu (vai to saturošu pārtikas produktu), saldo dzērienu, konservētu un pārstrādātu pārtikas produktu izmantošanu.

Palaistietas pielāgošana mūsdienu vajadzībām un gaumei nodrošina lielāku gaļas (īpaši baltā), persiku produktu un eļļas izmantošanu garšvielām.

piemērs

Darbinieku; trenažieru zāle 5 reizes nedēļā. Tam nav nekādas patoloģijas.

DIENA 1

Kā redzams no iepriekšējās tabulas, šis Paleodietas piemērs parāda dažādu uztura principu trūkumu; starp tiem: ogļhidrāti, šķiedrvielas, nātrijs, kālija, kalcija, tiamīna, riboflavīna, niacīna, folāta un E vitamīna saturs. Holesterīns ir pārmērīgs. Pat kopējā enerģija nav daudz.

BRĪDINĀJUMS! Vēlas pilnībā ievērot oriģinālo ēdienu stilu, tāpēc ir nepieciešams noņemt garšvielu eļļu un augļus. Tas nozīmētu būtiskas izmaiņas uzturvērtībā, ti, samazinot 15 g lipīdu, 29, 3 g ogļhidrātu un 245, 0 kcal.

Acīmredzot tas ietekmēs arī šķiedru, dažu sāļu (piemēram, kālija) un dažu vitamīnu (piemēram, C vitamīna) devumu.

DAY 2

DIENA 3

DAY 4

DAY 5

DIENA 6

DIENA 7