Dr Davide Sganzerla
Tālāk sniegts piemērs tabulām, kas attiecas uz vasaras sportisko treniņu Legnago Salus komandā, kas spēlē D sērijā 2010.-2011. Gada sezonā.
1. APMĀCĪBA - TREŠDIENA Jūlijs 21
30 '- ādas tests;
20 '- Tehniskā apkure ar bumbiņām un tenisa bumbiņām pārmaiņus ar fizisku kustību kustību;
30 '- kolektīvā taktika;
10 '- tēma;
15 '- aerobās jaudas (15' lēnas palaišanas aerobajā režīmā FC 70% ma x);
15 '- Galvenās stabilitātes vingrinājumi (vēdera-jostas un kājiņas-Flexors-stiepšanās-atpakaļ izlāde).
2. APMĀCĪBA - TREŠDIENA 22. JŪLIJA
20 '- Tehniskā apkure ar bumbiņām un tenisa bumbiņām pārmaiņus ar fizisku kustību kustību;
30 '- kolektīvā taktika;
20 '- Darbs 2 grupās: taktiskā darba aizsardzības līnija ar kungu;
Pakāpju un triecienu tehniskais darbs ar Prof;
15 '- aerobā ietilpība (15' sastāv no 2 'no aerobās lēnās palaišanas FC 70% pārmaiņus ar 30 collu pagarinājumu);
15 '- Galvenās stabilitātes vingrinājumi (vēdera-jostas un kājiņas-Flexors-stiepšanās-atpakaļ izlāde).
3. APMĀCĪBA - 23. JŪLIJS
20 '- Tehniskā apkure ar bumbiņām un tenisa bumbiņām pārmaiņus ar fizisku kustību kustību;
20 '- kolektīvā taktika;
15 '- 6. tēmas spēle pret 6 (5 solis no 1'30 ", atgūšana 1'30");
20 '- Darbs 2 grupās: taktiskā darba aizsardzības līnija ar kungu;
Pakāpju un triecienu tehniskais darbs ar Prof;
15 '- aerobā ietilpība (15' sastāv no 3 'no lēnas aerobikas FC ceļojuma 70% mainās ar 1' pagarinājumu);
10 '- izstiepšana un izlādēšana.
4. APMĀCĪBA - sestdien, 24. jūlijā
60 '- YO YO INTERMITTEN ENDURANCE TEST (2 grupas)
20 '- Taktiskā tehniskā apkure ar locītavu un stiepšanās mobilitātes fiziskajām nodarbībām;
20 '- Darbs 2 grupās: taktiskā darba aizsardzības līnija ar kungu;
Pakāpju un triecienu tehniskais darbs ar Prof;
15 '- tēma;
15 '- Galvenās stabilitātes vingrinājumi (vēdera-jostas un kājiņas-Flexors-stiepšanās-atpakaļ izlāde).
5. APMĀCĪBA - 26. JŪLIJS 26. JŪLIJA (no rīta)
30 '- sprādzienbīstamības tests ar Woodland platformu;
20 '- Taktiskā tehniskā apkure ar locītavu un stiepšanās mobilitātes fiziskajām nodarbībām;
20 '- Taktiskā nodarbība;
20 '- Darbs 2 grupās: taktiskā darba aizsardzības līnija ar kungu;
30 '- Aerobās jaudas:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'atgūšana + 4' FC 90% + 2 'atgūšana + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- izstiepšana un izlādēšana.
6. APMĀCĪBA - PIRMDIENA, 26. JŪLIJS (pēcpusdienā)
30 '- Darbs 2 grupās: Proprioceptivitāte tabletes ar Mr;
Būvniecības spēku augstākā partija ar Prof;
| Stresa reljefi ar plakanu solu | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rower ar rokturi | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Sānu virzieni ar hantelēm | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl ar alternatīvām hantām | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Franču prese ar hantelēm | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Taktiskā tehniskā apkure ar locītavu un stiepšanās mobilitātes fiziskajām nodarbībām;
10 '- ātrums: 5 kadri ar 5 m un 5 kadri ar 8m atgūšanu 30 "starp kadriem un 2" starp sērijām;
15 '- 11 pret 11;
10 '- lodveida tehnikas tehnika;
15 '- 11 pret 11;
10 '- izstiepšana un izlādēšana.
7. APMĀCĪBA - 27. JŪLIJS (rīts)
20 '- taktiskā apkure, kas mainīta ar fiziskās mobilitātes un stiepšanās vingrinājumiem;
05 '- ātrums: 10 atkārtojumi vairāk nekā bass;
20 '- Tactical Exercise;
60 '- darbs 2 grupās: taktika ar kungu;
Izturīgs stiprums ar Prof:
| Izometriskais bipodālais squat | 6 x 30 "rec 30"; | |
| Izometriskie Flexors ar elastīgu | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Izometriskie nolaupītāji ar elastīgu | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Izometriskie pievienotāji ar elastīgu | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Izometriski teļi | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- galvenās stabilitātes vingrinājumi (vēdera un jostas daļas izstiepšana).
8. APMĀCĪBA - 27. JŪLIJS (pēcpusdienā)
30 '- Darbs 2 grupās: Proprioceptivitāte tabletes ar Mr;
Būvniecības spēku augstākā partija ar Prof;
| Stresa reljefi ar plakanu solu | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rower ar rokturi | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Sānu virzieni ar hantelēm | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl ar alternatīvām hantām | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Franču prese ar hantelēm | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Psihokinētiskā apkure ar bumbu;
10 '- ātrums: 10 atkārtojumi ātruma kāpņu atjaunošanai 30 ";
15 '- 11 pret 11;
10 '- lodveida tehnikas tehnika;
15 '- 11 pret 11;
10 '- izstiepšana un izlādēšana.
9. APMĀCĪBA - TREŠDIENA, 28. JŪLIJS (no rīta)
30 '- Taktiskā apsilde ar locītavu un stiepšanās mobilitātes fiziskajām nodarbībām;
30 '- Tactical Exercise;
30 '- aerobā jauda: 2 x 8' no 1 'FC 90% mainās ar 1' FC 70% atgūšanu 4 'starp sērijām;
10 '- izstiepšana un izlādēšana.
