Dr Davide Sganzerla
| TREŠDIEM DECEMBRIS 01 | |||
| 10 min - galvenā stabilitāte | |||
| 05min - augšējā un apakšējā apkure uz vietas | |||
| 45 min - spēka ķēde sporta zālē | |||
| krūškurvja preses | 3x12 | ||
| sols lunges | 3x6 | ||
| vertikālā vilce | 3x12 | ||
| nospiediet + 4squat lēkt | 3x6 | ||
| spiediet uz leju | 3x12 | ||
| teļš c / cilvēks + 4calf lēkt | 3x6 | ||
| zems kabeļu līkums | 3x12 | ||
| bezmaksas krīze | 3xmax | ||
| adductor mašīna | 3x6 | ||
| plecu prese | 3x12 | ||
| viegli jauda + izlietnes | 2x4 | ||
| sānu lunges uz sola | 2x4 | ||
| 10 min - Tehniskā apkure | |||
| 20 min | |||
| 20min - 5vs5 spēle | |||
| 10 min - izstiepšanas un izkraušanas kolonna | |||
| Ceturtdiena, 2. decembris | |||
| 15 min - Tehniskā apkure | |||
| 10 min - ātrums un koordinācija | |||
| 5 maršruti x 2 rip | |||
| 20 min - Match 11vs11 | |||
| 20 min - Match 11vs11 | |||
| 20 min - Match 11vs11 | |||
| 10 min - diferencēts | |||
| PĒDĒJĀ DECEMBRIS 03 | |||
| 10 min | |||
| 10 min - psihokinētika | |||
| kvadrātveida ar 4num vienādu shot / disp | |||
| 6 atkārtojumi | |||
| 20min - taktiskais darbs | |||
| 20min - bezmaksas spēle | |||
| 10 min - sodīšana un šaušana | |||
| Sestdien, 4. decembrī | |||
| 35min - Taktiskā apdare un vieta Kicks | |||
| 05min - ātrums ar ātruma kāpnēm (x6) |
| Sestdien, 4. decembrī | |||
| 35min - Taktiskā apdare un vieta Kicks | |||
| 05min - ātrums ar ātruma kāpnēm (x6) |
| PIRMDIENA, DECEMBRIS 06 | |||
| WHO PLAYED: | |||
| 15 min - poza un vadāmā stiepšanās | |||
| 15 min. - aerobās jaudas | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05min - bezmaksas stiepšanās | |||
| KAS NEDRĪKST | |||
| 20 min - Taktiskā tehniskā apkure | |||
| 10 min - ātrums virs | |||
| 20 min - taktiskā vingrošana | |||
| 15min - bezmaksas spēle | |||
| 10 min - diferencēts | |||
| 07. decembris |
| 05min - bezmaksas aerobā apkure |
| 15 min - taktiskā apdare |
| 05min - ātrums ar ātruma kāpnēm (6 reižu) |
| 20 min - vieta Kicks |
| TREŠDIEM DECEMBRIS 08 | |||
| 30min - Apdare ar komplektētiem gabaliem | |||
| 90min - atbilstība | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| Ceturtdiena decembris 09 | |||
| WHO PLAYED: | |||
| 15 min - Sausā apkure ar locītavu kustību | |||
| 30 min - 11vs0 | |||
| 10 min - aerobā jauda | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15 min - stiepšanās un poza | |||
| KAS NEDRĪKST | |||
| 15 min - Sausā apkure ar locītavu kustību | |||
| 05min - ātrums ķīniešu tautā | |||
| 30 min - 11vs0 | |||
| 30 min - Match vs Juniores | |||
| 10 min - diferencēts | |||
| Otrdiena, 10. decembris | |
| 20 min - taktiskā apkure | |
| 10 min - psihokinētika | |
| fitboxe un kickboxe uz ziņām | |
| ar sprinta 10m | |
| 6 reizes (3 + 3 pēdas) | |
| 20 min - taktiskā vingrošana | |
| 20min - bezmaksas spēle | |
| 12. PĒDĒJĀ decembris | |||
| 90min - atbilstība | |||
| Solbiatese - Legnago Salus | |||
| 14. GADA DECEMBRIS | |||
| 15min - taktiskā apkure | |||
| 10 min - ātrums / koordinācija / proprioceptivitāte | |||
| 6 rip. | 6m fizisks kontakts | ||
| 6 m izlaist | |||
| 6m sprints | |||
| 30 min - intensīvs taktiskais darbs ar bumbu | |||
| 20min - Intensīva spēle | |||
| 10 min - izstiepšanas un izkraušanas kolonna | |||
| 10 min - tehnika ar jauniešiem | |||
| TREŠDIENIS 15. DECEMBRIS | |||
| 10 min - galvenā stabilitāte | |||
| 05min - augšējā un apakšējā apkure uz vietas | |||
| 45 min - spēka ātruma ķēde sporta zālē | |||
| krūškurvja preses | 2x8 | ||
| sols lunges | 2x4 | ||
| vertikālā vilce | 2x8 | ||
| nospiediet + 4squat lēkt | 2x8 | ||
| spiediet uz leju | 2x8 | ||
| teļš c / cilvēks + 4calf lēkt | 2x8 | ||
| zems kabeļu līkums | 2x8 | ||
| bezmaksas krīze | 3xmax | ||
| adductor mašīna | 2x8 | ||
| plecu prese | 2x8 | ||
| viegli jauda + izlietnes | 2x8 | ||
| 10 min - Tehniskā apkure | |||
| 20 min | |||
| 10 min - izstiepšanas un izkraušanas kolonna | |||
| Ceturtdiena decembris 16 | |||
| 15 min - Zig-Zag aerobā apkure | |||
| 10 min - ātrums un koordinācija | |||
| Ātrums uz ātruma kāpnēm | |||
| 20 min - Match 11vs11 | |||
| 20 min - Match 11vs11 | |||
| 20 min - Match 11vs11 | |||
| 10 min - diferencēts | |||
| 17. decembris | |||
| 10 min | |||
| 20min - taktiskais darbs | |||
| 10 min - psihokinētika | |||
| 4 lēcieni uz 4 virs + sprinta 10m | |||
| 4 labās / kreisās 1/2 svilpes uz 1 virs + sprinta | |||
| 20min - bezmaksas spēle | |||
| Svētdien, 19. decembris | |||
| 35min - Taktiskā apdare un vieta Kicks | |||
| 05min - ātrums ar ātruma kāpnēm (x6) |
| TEMDIEM DECEMBRIS 21 |
| 10 min - aerobā apkure |
| 20 min - Yo Yo izturības tests |
| 20min - bezmaksas spēle |
| TREŠDIENA 22. DECEMBRIS |
| 10 min - velosipēdu apkure |
| 10 min - meža tests |
| 20 min - Stiprums zemāks |
| 20min - bezmaksas spēle |
| Ceturtdiena 23. decembris | |
| REST | |
| Pirmdiena, 27. decembris | |||
| 20 min - taktiskā apkure | |||
| ar locītavu mobilitāti | |||
| 10 min | |||
| 05min - aerobā jauda | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 min | |||
| 05min - aerobā jauda | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15 min - bumba | |||
| 05min - Stiepšanās | |||
| 28. DECEMBRIS (rīts) | |
| 10 min - galvenā stabilitāte | |
| 05min - augšējā un apakšējā brīvā daļa | |
| 35 min | |
| 3x12 augsta daļa | |
| 3x6 apakšējā daļa | |
| 05min - aerobā apkure | |
| 20 min. Ātruma transformācijas spēki | |
| 6 x izlaist 5 + 5 | |
| 12 x tehniskais žests + 10m shot | |
| 6 x sportisks žests + 5m shot | |
| 6 x sportisks žests + 10m shot | |
| 28. decembris (pēcpusdienā) | |||
| 15 min - Tehniskā apkure | |||
| 10 min - intensīva taktiskā vingrošana | |||
| 10min - 4vs2 bumbu ar sāniem | |||
| 2 'darbs 2' rec | |||
| 20 min - taktiskā spēle | |||
| 20min - bezmaksas spēle | |||
| KOPĪGS 29. DECEMBRIS | |||
| 20 min - taktiskā apkure | |||
| ar locītavu mobilitāti | |||
| 10 min | |||
| 05min - aerobā jauda | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 min | |||
| 05min - aerobā jauda | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25min - bezmaksas spēle | |||
| Ceturtdiena 30. decembris (pēcpusdienā) |
| 90min - draudzīgs pret Monselice |
| Svētdiena 02 | |||
| 15 min - taktiskā apkure ar locītavu kustību | |||
| 15 min - bumba | |||
| 05min - Stiepšanās | |||
| 10 min - ātrums | |||
| 2x4 maršruti ar 3 Ķīnas zēniem + 5m sprints | |||
| 15min - 10 vs 6 | |||
| 20 min - atbilstība | |||
| PIRMDIENA, 3. JANVĀRIS | |||
| 15 min - taktiskā apkure ar locītavu kustību | |||
| 15 min - bumba | |||
| 05min - Stiepšanās | |||
| 10 min - psihokinētika | |||
| 4x 4-zvanīšana uz 4 krāsām + sprints 5m | |||
| 20 min - atbilstība | |||
| 2009. GADA 4. JANVĀRĪ | |||
| 10 min - aerobā apkure | |||
| 15min - taktika 11vs0 | |||
| 10 min - vieta Kicks | |||
| 05min - ātrums uz ātruma kāpnēm | |||
| x 6 atkārtojumi | |||
| 15 min - atbilstība | |||
| TREŠDIENA 05. JANVĀRIS |
| 90min - Legnago Salus vs Olginatese |
| TREŠDIENA 06 JANVĀRIS | |
| 15min - kopīga mobilitātes apkure (6paletti) | |
| 05min - bezmaksas Streetching un Slanci | |
| 05min - ātrums x 6 atkārtojumi | |
| Kurš spēlēja | KAS NEDRĪKST |
| 20min - bumbu tehnika | 04min - intervāls 10:10 50m |
| rec 3 ' | |
| 10 min - Fc 75% | 05min - intervēt 10:15 54m |
| rec 3 ' | |
| 05min - Stiepšanās | 05min - intervēt 10:20 58m |
| 10 min - bumbu tehnika | |
| 15min - 4vs4 spēle | |
| BRĪVDIENIS 07 JANVĀRIS | |||
| 15 min - taktiskā apkure ar locītavu kustību | |||
| 15 min - bumba | |||
| 05min - Stiepšanās | |||
| 10 min - psihokinētika | |||
| 6 atkārtojumi zilā / dzeltenā pole + sprintā | |||
| 20 min - atbilstība | |||
| SESTDAY 08 JANUĀRIS | |||
| 10 min - aerobā apkure | |||
| 15min - taktika 11vs0 | |||
| 05min - ātrums uz ātruma kāpnēm | |||
| x 6 atkārtojumi | |||
| 10 min - fotografē | |||
| 05min - vieta kicks | |||
| Svētdiena 09 JANVĀRIS |
| 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus |
| 11. janvāris | |||
| 20 min - taktiskā apkure | |||
| 05min - ātrums un aerobās jaudas | |||
| 3 x 6 ceļi uz 100m + pagarinājuma 50m | |||
| 20 min | |||
| 4 x 3 'no 5vs5 ar 10 pusēm rec 3' | |||
| 05min - ātrums un aerobās jaudas | |||
| 3 x 6 ceļi uz 100m + pagarinājuma 50m | |||
| 20min - Intensīva spēle | |||
| 06min - aerobā jauda (kas nav spēlējusi) | |||
| 25 "lēni + 5" shot | |||
| 50 "lēni + 10" stiept | |||
| 10 min - tehnika ar jauniešiem | |||
| 05min - diferencēts | |||
| TREŠDIENA, 12. JANVĀRIS | |||
| 10 min - galvenā stabilitāte | |||
| 05min - augšējā un apakšējā apkure uz vietas | |||
| 45 min. - sprādzienbīstama ķēde sporta zālē | |||
| krūškurvja preses | 2x8 | ||
| sols lunges | 2x4 | ||
| vertikālā vilce | 2x8 | ||
| nospiediet + 4squat lēkt | 2x8 | ||
| spiediet uz leju | 2x8 | ||
| teļš c / cilvēks + 4calf lēkt | 2x8 | ||
| zems kabeļu līkums | 2x8 | ||
| bezmaksas krīze | 3xmax | ||
| adductor mašīna | 2x8 | ||
| plecu prese | 2x8 | ||
| viegli jauda + izlietnes | 2x8 | ||
| 15 min - Tehniskā apkure | |||
| 20 min - intensīvs taktiskais darbs ar 6vs4 bumbu | |||
| 20min - bezmaksas spēle | |||
| TREŠDIENA, 13. JANVĀRIS | |
| 15 min - Zig-Zag aerobā apkure | |
| 10 min - ātrums un koordinācija | |
| 3 x 3 maršruti ar sprinta | |
| 10 min - 6vs4 | |
| 15 min - 11vs atbilst 11 | |
| 15 min - 11vs atbilst 11 | |
| 15 min - 11vs atbilst 11 | |
| 10 min - diferencēts | |
| PIEKTDIENA JANVĀRIS 14 | |||
| 10 min | |||
| 20 min - taktiskais darbs 11vs0 | |||
| 10 min - psihokinētika | |||
| 6 ripu izlaist + sprints uz 4 krāsām | |||
| 20 min - taktiskais darbs 11vs4 | |||
| 15min - bezmaksas spēle | |||
| Svētdiena, 16. janvāris | |||
| 35min - Taktiskā apdare un vieta Kicks | |||
| 05min - ātrums ar ātruma kāpnēm (x6) |
| TEMDIENA 18. JANVĀRIS | |||
| 10 min. - Sausā apkure (3 maršruti) | |||
| 05min - ātrums / koordinācija / proprioceptivitāte | |||
| 3 reizes x 3 soļi | 6m fizisks kontakts | ||
| 6m izlaist / kicked atpakaļ / uz leju | |||
| 20 min - 1vs1 (no labās puses, no centra, no kreisās puses) | |||
| 15 reizes | |||
| 20 min - 3vs3 (kopā 6 reizes) | |||
| 05min - aerobā jauda | |||
| 04 'fc 90% | visi | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90% | kurš nav spēlējis | ||
| TREŠDIENA, 19. JANVĀRIS | |||
| 10 min - galvenā stabilitāte | |||
| 05min - augšējā un apakšējā apkure uz vietas | |||
| 45 min - spēka ķēde sporta zālē | |||
| krūškurvja preses | 3x12 | ||
| sols lunges | 3x6 | ||
| vertikālā vilce | 3x12 | ||
| nospiediet + 4squat lēkt | 3x6 | ||
| spiediet uz leju | 3x12 | ||
| teļš c / cilvēks + 4calf lēkt | 3x6 | ||
| zems kabeļu līkums | 3x12 | ||
| bezmaksas krīze | 3xmax | ||
| adductor mašīna | 3x6 | ||
| plecu prese | 3x12 | ||
| viegli jauda + izlietnes | 2x4 | ||
| sānu lunges uz sola | 2x4 | ||
| 15 min - Tehniskā apkure | |||
| 20 min. - taktiskā bumba | |||
| 15min - spēle 6vs4 | |||
| 15min - bezmaksas spēle | |||
| TREŠDIENA, 20. JANVĀRIS | |||
| 15 min - Zig-Zag aerobā apkure | |||
| 10 min - ātrums un koordinācija | |||
| 5 x 2 ceļi ar sprintu | |||
| 10 min - 6vs4 | |||
| 15 min - 11vs atbilst 11 | |||
| 15 min - 11vs atbilst 11 | |||
| 15 min - 11vs atbilst 11 | |||
| 10 min - diferencēts | |||
| PIELIKUMS 21. JANVĀRIS | |||
| 10 min | |||
| 20 min - taktiskais darbs 11vs0 | |||
| 10 min - psihokinētika | |||
| 6 izlaist skip + sprint + izlaist + sprint dx / sx | |||
| 20 min - taktiskais darbs 11vs4 | |||
| 15min - bezmaksas spēle | |||
| Sestdiena, 22. JANVĀRIS | |||
| 35min - Taktiskā apdare un vieta Kicks | |||
| 05min - ātrums ar ātruma kāpnēm (x6) |
| TUESDIENA 25. JANVĀRIS | |||
| 20 min - Taktiskā tehniskā c / lodveida sildīšana | |||
| ar četrām locītavu kustības pakāpēm | |||
| 05min - ātrums / koordinācija / proprioceptivitāte | |||
| 6 rip | 10m fizisks kontakts | ||
| 5m izlaist / kicked atpakaļ / zema uz augšu | |||
| 5m sprints | |||
| 20 min | |||
| 20 min - intensīvi vingrinājumi ar Palu | |||
| 20min - Intense tēmas spēles | |||
| 05min - Stiepšanās | |||
| TREŠDIENA, 26. JANVĀRIS | ||
| 10 min - galvenā stabilitāte | ||
| 05min - augšējā un apakšējā apkure uz vietas | ||
| 45 min - spēka ķēde sporta zālē | ||
| krūškurvja preses | 3x12 | |
| sols lunges | 3x6 | |
| vertikālā vilce | 3x12 | |
| nospiediet + 4squat lēkt | 3x6 | |
| spiediet uz leju | 3x12 | |
| teļš c / cilvēks + 4calf lēkt | 3x6 | |
| zems kabeļu līkums | 3x12 | |
| bezmaksas krīze | 3xmax | |
| adductor mašīna | 3x6 | |
| plecu prese | 3x12 | |
| viegli jauda + izlietnes | 2x4 | |
| sānu lunges uz sola | 2x4 | |
| 15 min - Tehniskā apkure | ||
| 20 min. - taktiskā bumba | ||
| 15min - spēle 6vs4 | ||
| 15min - bezmaksas spēle | ||
| TREŠDIENA, 27. JANVĀRIS | |||
| 15 min - Zig-Zag aerobā apkure | |||
| 10 min - ātrums un koordinācija | |||
| 5 x 2 ceļi ar sprintu | |||
| 10 min - 6vs4 | |||
| 15 min - 11vs atbilst 11 | |||
| 15 min - 11vs atbilst 11 | |||
| 15 min - 11vs atbilst 11 | |||
| 10 min - diferencēts | |||
| PIEKTDIENA JANVĀRIS 28 | |||
| 10 min | |||
| 10 min - psihokinētika | |||
| 7x grupas ar 3 komandām 1 | |||
| dzeltens vai zils / pa labi vai pa kreisi | |||
| 15min - Taktiskā C / bumba | |||
| 20 min - atbilstība | |||
| 10 min - sodīšana un šaušana | |||
| Sestdiena, 29. janvāris | |||
| 35min - Taktiskā apdare un vieta Kicks | |||
| 05min - ātrums ar ātruma kāpnēm (x6) |
| 01. februāris 01 | |||
| 20 min - Taktiskā tehniskā c / lodveida sildīšana | |||
| ar četrām locītavu kustības pakāpēm | |||
| 10 min - intensīva vingrošana ar bumbu | |||
| 05min - aerobā jauda | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20 min | |||
| 05min - ātrums virs 3 m | |||
| 20 min - intensīvi vingrinājumi ar Palu | |||
| 20min - Intense tēmas spēles | |||
| TREŠDIENA 02 februāris | |||
| 10 min - galvenā stabilitāte | |||
| 05min - augšējā un apakšējā apkure uz vietas | |||
| 45 min - spēka ķēde sporta zālē | |||
| krūškurvja preses | 3x12 | ||
| sols lunges | 3x6 | ||
| vertikālā vilce | 3x12 | ||
| nospiediet + 4squat lēkt | 3x6 | ||
| spiediet uz leju | 3x12 | ||
| teļš c / cilvēks + 4calf lēkt | 3x6 | ||
| zems kabeļu līkums | 3x12 | ||
| bezmaksas krīze | 3xmax | ||
| adductor mašīna | 3x6 | ||
| plecu prese | 3x12 | ||
| viegli jauda + izlietnes | 2x4 | ||
| sānu lunges uz sola | 2x4 | ||
| 15 min - Tehniskā apkure | |||
| 20 min. - taktiskā bumba | |||
| 15min - 5vs5 spēle ar bankām | |||
| 15min - bezmaksas spēle | |||
| Ceturtdiena februāris 03 | ||
| 15 min - Zig-Zag aerobā apkure | ||
| 10 min - ātrums un koordinācija | ||
| 5 x 2 ceļi ar sprintu | ||
| 10 min - 6vs4 | ||
| 15 min - 11vs atbilst 11 | ||
| 15 min - 11vs atbilst 11 | ||
| 15 min - 11vs atbilst 11 | ||
| 10 min - diferencēts | ||
| FRIDAY 04 februāris | |||
| 10 min | |||
| 10 min - psihokinētika | 2 dzeltenzilās stabi | ||
| 2x iekšējais pagrieziens no izsauktās krāsas | |||
| 2xgiro ārējā no izsauktās krāsas | |||
| 2x 8 no izsauktās krāsas | |||
| 15min - Taktiskā C / bumba | |||
| 20 min - atbilstība | |||
| 10 min - sodīšana un šaušana | |||
| Svētdiena, februāris 06 | |||
| 35min - Taktiskā apdare un vieta Kicks | |||
| 05min - ātrums ar ātruma kāpnēm (x6) |
| PIRMDIENA februāris 07 | |||
| 15 min. - aerobā sausā apkure | |||
| 3 maršruti ar mobilitāti x 4 ' | |||
| stiepšanās un temps | |||
| Kurš spēlēja | |||
| 10 min - aerobā jauda | |||
| fc 70% | |||
| 10 min - pozas un vēderi | |||
| KAS NEDRĪKST | |||
| 20 min - intensīva vingrināšana ar bumbu | |||
| 20min - tematiska spēle | |||
| 10 min - tehnika ar jauniešiem | |||
| Ceturtdiena februāris 08 |
| 20 min - taktiskā apkure |
| 05min - ātrums uz ātruma kāpnēm (x6 rip) |
| 20 min - taktika 11vs7 |
| 15 min - atbilstība |
| 15 min - vieta Kicks |
| TREŠDIENA 09 februāris | ||||||
| ATGŪŠANA | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| PĒDĒJĀ februāris 11 | |||
| 20 min - apkure ar bumbu | |||
| 10 min - ātrums | |||
| 5 reizes atkārtot 2 reizes | |||
| 15min - Taktiskā C / bumba | |||
| 20 min - atbilstība | |||
| 10 min - sodīšana un šaušana | |||
| SESTDIENA 12 februāris |
| 20 min - taktiskā apkure |
| 05min - ātrums uz ātruma kāpnēm (x6 rip) |
| 20 min - taktika 11vs0 |
| 15 min - vieta Kicks |
| 15. februāris | |||
| 20 min - taktiskā apkure Mr | |||
| mainīga locītavu mobilitāte | |||
| 05min - jauda un aerobā jauda | |||
| 5 'fc 92%, kas neatskaņoja | |||
| 5 'fc 70%, kas ir uzlikuši | |||
| 20 min | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - jauda un aerobā jauda | |||
| 5 '15m + 15m shot + 40m lēns ceļojums | |||
| kurš nav spēlējis | |||
| 5 'fc 70%, kas ir uzlikuši | |||
| 20min - bezmaksas spēle | |||
| PĒDĒJĀ februāris 18 | ||
| 10 min - galvenā stabilitāte | ||
| 05min - augšējā un apakšējā apkure uz vietas | ||
| 45 min - spēka ķēde sporta zālē | ||
| krūškurvja preses | 3x12 | |
| sols lunges | 3x6 | |
| vertikālā vilce | 3x12 | |
| nospiediet + 4squat lēkt | 3x6 | |
| spiediet uz leju | 3x12 | |
| teļš c / cilvēks + 4calf lēkt | 3x6 | |
| zems kabeļu līkums | 3x12 | |
| bezmaksas krīze | 3xmax | |
| adductor mašīna | 3x6 | |
| plecu prese | 3x12 | |
| viegli jauda + izlietnes | 2x4 | |
| sānu lunges uz sola | 2x4 | |
| 15 min - Tehniskā apkure | ||
| 30 min - bezmaksas spēle | ||
| Sestdiena, 19. februāris | |
| 90 min - draudzīgs pret Porto Legnago | |
| Aerobais spēks tiem, kas nespēlē | |
| 04 'intermitējošs 10:10 105% invalid (52m) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'intermitējošs 10:15 110% vam (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'intermitējošs 10:20 115% vam (58m) | |
| Ceturtdiena februāris 22 | |||
| 20 min - taktiskā apkure ar locītavu mobilitāti | |||
| 10 min - intensīva taktiskā vingrināšana ar bumbu | |||
| 10 min - ātrums / koordinācija / proprioceptivitāte | |||
| x6rip | izlaist tālāk | ||
| x6rip | 6step 4m maiņstr | ||
| un lēciens ar fizisku kontaktu | |||
| 30 min - spēles 6vs4 | |||
| 05min - aerobā jauda | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30 min - atbilstība | |||
| 10 min - izstiepšanas un izkraušanas kolonna | |||
| TREŠDIENA februāris 23 | |||
| 10 min - augšējā un apakšējā apkure uz vietas | |||
| 45 min - spēka ķēde sporta zālē | |||
| krūškurvja preses | 3x12 | ||
| sols lunges | 3x6 | ||
| vertikālā vilce | 3x12 | ||
| nospiediet + 4squat lēkt | 3x6 | ||
| spiediet uz leju | 3x12 | ||
| teļš c / cilvēks + 4calf lēkt | 3x6 | ||
| zems kabeļu līkums | 3x12 | ||
| bezmaksas krīze | 3xmax | ||
| adductor mašīna | 3x6 | ||
| plecu prese | 3x12 | ||
| viegli strāvas lunges | 3x6 | ||
| 15 min - Tehniskā apkure | |||
| 15 min. - Intensīvā bumba | |||
| 30 min - Intensīva spēle | |||
| 10 min - izstiepšanas un izkraušanas kolonna | |||
| Ceturtdiena februāris 24 | |
| 20 min - tehniskā un aerobā apkure | |
| 10 min - taktiskā vingrošana | |
| 50 min - 3-taktu spēle ar 15 ” | |
| 15 min - diferencēts | |
| tehnika - kadri - ātrums | |
| 10 min - izstiepšanas un izkraušanas kolonna | |
| Piektdiena februāris 25 | |||
| 15 min. - rokasbumba | |||
| 10 min - intensīva taktiskā vingrošana | |||
| 10 min - psihokinētika | |||
| vs b priekšējais sprints 5m + izlaist | |||
| a nolemj, kur iet b | |||
| 6 atkārtojumi | |||
| 20 min - atbilstība | |||
| 10 min - sodīšana un šaušana | |||
| Svētdiena februāris 27 |
| 35min - Taktiskā apdare un vieta Kicks |
| 05min - ātrums ar Scaletta (6 riņķi) |
