Skatieties video
X Skatiet videoklipu vietnē YouTubeRediģējis Ivan Mercolini
Nākamajā rakstā vienreiz un uz visiem laikiem tiek precizēts, kādi punkti ir jāizpilda, lai iegūtu skulpturētu abs. Es nolēmu to rakstīt, atbildot uz spēcīgajām prasībām šajā jautājumā, ko es pulcēju kopienā un kā instruktoru.
Vispirms atveru iekavās vēdera muskuļu anatomiju.
Anatomiskās un ķīniešu pazīmes Skulpturāli vēderi: treniņu rutīnas piemērs Apmācības un uztura loma Skulpturālie vēderi un uztura bagātinātājiANATOMISKĀS UN KINESIOLOĢISKĀS PIEZĪMES (sīkāku informāciju es, protams, atsaucos uz atbilstošo šīs vietnes sadaļu)
Muskuļi, kas dod šaha izskatu, ir vēdera taisnās zarnas. Tā izskats ir saistīts ar to, ka to šķērso trīs četru šķērsvirzienu cīpslu uzraksti un vertikāli, kas to atdala no pretējās malas taisnās zarnas. Bet tas ir unikāls muskulis. Nav augšējo un apakšējo vēdera. Teikt, ka tas ir tik bezjēdzīgi kā augšējie bicepsi un zemāki bicepsi. Krekinga vai reversās krīzes dēļ ir atšķirīgs stimuls, bet apmācītie muskuļi vienmēr ir taisnās zarnas vēderis.
Tagad kādi ir šie uzraksti? Tie kalpo, lai dotu pretestību vēdera taisnajai zarnai pret spiedienu uz zarnu ārpusi. Ja šo muskuļu nešķērsotu kolagēna šķiedras, zarnas izbēgtu. Jāatceras arī tas, ka mūsu senči gāja uz četrām kājām, tāpēc zarnu vilce bija pārāka. Šis muskuļi, kas vidēji sastāv no 50% baltās šķiedras un 50% sarkano šķiedru, trenē labi mainīgas sesijas ar zemākiem atkārtojumiem ar lielākām atkārtošanām (sērija ar pārslodzi ar 10 atkārtojumiem un sērija ar 20 atkārtojumiem). Tās kvalitāti, tāpat kā pārējos muskuļus, iegūst, izmantojot saprātīgu hipertrofiju (ar intensīvu treniņu, kas ietver vislielāko šķiedru skaitu, tāpēc ar maksimālo rachis pagarinājumu lejupejošā fāzē, veicot lūzumus uz sola ar ārējo skeleta skriemeļiem) un augstas izšķirtspējas (ar svērto diētu, aerobo treniņu un neregulāru dabisko diurētiku - ņemot vērā fotosesijas vai īpašus notikumus). Tomēr svarīgs nosacījums: mātes dabai ir jānodrošina tievs epidermas slānis. Ja jums ir bieza āda, neaizmirstiet parādīt vēdera detaļas. Bet mēs tos padziļināsim. jēdzieni vēlāk.
Tomēr nav pietiekami, lai veidotu vēdera taisnās zarnas. Mums ir jārīkojas arī uz slīpumiem un šķērsvirzienā. Pirmie, kuriem ir viegla hipertrofija (un tādējādi paplašināt jostasvietu), ir jāapmāca ar lielām atkārtošanās kustībām. Absolūti tabu, kas liecina par krūšu kurvja intensīvo torsiju, kā es atkārtoju, šo muskuļu pārmērīgā hipertrofija paplašina jostas vietu gan cilvēkam, gan sievietei. Šķērsvirziena tonis palīdzēs saglabāt vēdera plakni un līdz ar to samazināt jostasvietu. Ne tikai tas, ka, kā es minēju iepriekšējā rakstā par sievišķīgu estētiku, labi tonēts transversāls kontrasts vēdera paplašinājumam, to samazina laika gaitā un liek jums ēst mazāk (tāpēc tam ir sekundārs anoreksijas beigas). Tāpēc ir svarīgi veikt pāris sekundes pēc piespiedu izbeigšanās krīzes maksimālās saraušanās fāzē, koncentrējoties uz transversa kontrakciju.
Kopsavilkumā: muskuļi, kas dod rūgtā vēdera attēlu, ir vēdera taisnās zarnas, kas ir jāapmāca ar maksimālu ekskursiju un intensitāti, pārmaiņus seansiem ar 10 ar sesijām ar 20 atkārtojumiem. Lai samazinātu vidukli, ir nepieciešams veikt virkni pagrieziena ātrumā, dodot signālu slīpumiem, bet izvairoties no pārmērīgas hipertrofijas. Visbeidzot, lai saplacinātu vēderu, transversam jābūt labi tonētam, veicot piespiedu izbeigšanos aptuveni divas sekundes krīzes maksimālās kontrakcijas fāzē. Tas izraisīs arī anorektisku efektu, iebilstot pret kuņģa paplašināšanos. Šajos punktos, lai iegūtu skulpturālus vēdera dobumus, jāpievieno vispārēja aerobiskā aktivitāte + zemu kaloriju līmenis ar zemu kaloriju tauku audu un ūdens aiztures samazināšanai (1 grams glikogēna tiek uzglabāts kopā ar 2, 7 gramiem ūdens); ja nepieciešams, priekšnesumiem, pakalpojumiem vai īpašiem notikumiem diurētiku, piemēram, tarassaco officinalis, kas satur arī kālija avotu, var lietot iepriekšējās 12-36 stundās.
