Dzīvesveida korekcijas nozīme
Pareizās dzīvesveida izmaiņas var samazināt holesterīna līmeni asinīs; Protams, vēlamais progress ir jāuzskata par proporcionālu hiperholesterinēmijas smagumam un sākotnējā dzīvesveida nepietiekamībai, un to nevar prognozēt vai kvantitatīvi noteikt attiecībā pret vispārējo iedzīvotāju skaitu.
Dzīvesveida izmaiņas, lai samazinātu holesterīna līmeni, var noteikt:
- Farmakoloģiskās ārstēšanas iespēju samazināšana
- Jau notiekošās ārstēšanas efekta uzlabošana un tā rezultātā samazināta devas
- Narkotiku ārstēšanas atcelšana.
Top 5 : 5 labākās dzīvesveida izmaiņas augstam holesterīna līmenim
Tādēļ starp daudzajām noderīgajām indikācijām ir iespējams identificēt 5 labākās dzīvesveida izmaiņas, lai samazinātu holesterīna līmeni:
- Ķermeņa tauku samazināšana (liesās masas / tauku masas palielināšanās), ti, ZAUDĒJUMS, bet nesamazinot muskuļu masu: liekā svara gadījumā aplēstais svara zudums no 5 līdz 10% no kopējā svara palīdz ievērojami uzlabot lipīdu profilu. asinis; kā paredzēts, sasniegto panākumu nozīme ir proporcionāla sākotnējam liekā svara / aptaukošanās līmenim.
Ir nepieciešami divi primārie piesardzības pasākumi: a) STOP pērkot neveselīgu pārtiku b) Nomainiet visas ērtības (lifts, transports, stāvvieta pie galamērķa ...) ar savu fizisko kustību (iet uz augšu un uz leju kāpnēm, staigājiet vai pārvietojieties uz velosipēdu).
- Ēšanas pārtika, kas var veicināt savu veselību: pārtikas izvēle ir ļoti svarīgs faktors, un tas ir būtiska dzīvesveida maiņa, lai cīnītos pret augstu holesterīna līmeni. Pat tad, ja līdz šim brīdim ir "ēdis vēderu", nekad nav par vēlu sākt diētu, kas "veicina sirds un artēriju veselību"! Tas nozīmē, ka, izvēloties pārtikas produktus, vispirms ir jādod priekšroka piecām labākajām pārtikas produktu grupām, kas pazemina holesterīna līmeni (skatīt īpašu rakstu); attiecīgi:
- pārtikas produkti, kas bagāti ar šķīstošo šķiedru (nevis rafinētiem pārtikas produktiem)
- pārtikas produkti, kas bagāti ar neaizvietojamām taukskābēm ω foods 3 + pārtikas produkti, kas bagāti ar AGE ω 6 + pārtiku, kas bagāta ar ω9 taukskābēm (nevis pārtikā, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem, hidrogenēti, īpaši trans ... un uztura holesterīns)
- uztura pārtikas produkti, kas satur fitosterīnus un / vai stanolus.
- Vingrošana katru dienu; motora aktivitāte, turklāt dod priekšroku svara zudumam, izraisa ievērojamu ABL pieaugumu. Pēc sporta ārsta apmeklējuma vēlamā uzvedība ir dzīvesveida maiņa, sākot spēlēt sportu; mēs atgādinām jums, ka vienmēr ar speciālistu apmeklējuma palīdzību ir jāpārliecinās, ka iestāde spēj izturēt sākotnējo sporta uzsākšanas stresu, izvairoties no nepatīkamu vai bīstamu notikumu riska. Mēs iesakām vismaz 30-40 'dienā aerobās aktivitātes, bet vēlamies samazināt biežumu līdz 3-4 sesijām, vismaz 60' katra ir obligāta; NB! Ja darba un ģimenes saistības to ļauj, ieteicams saistīt paralēlo muskuļu veidošanas sesiju ar aerobo darbību, lai izvairītos no pārmērīga muskuļu izsīkšanas ar uzturu aerobās aktivitātes klātbūtnē.
Pievienošanās komandai vai apmācības partnera atrašana ir "atslēga", lai nodrošinātu labu atbilstību motorterapijai.
- Smēķēšanas atmešana, ergo, atmest smēķēšanu! Smēķēšana palielina asinsspiedienu un samazina ABL, palielinot kardiovaskulāro risku; dzīvesveida mainīšana, pārtraucot smēķēšanu, nosaka dažus tūlītējus fizioloģiskus uzlabojumus (asinsspiediena pazemināšanās), bet pēc gada sirds un asinsvadu risks ir samazināts uz pusi. 15 gadus pēc pārtraukuma organisms pilnībā atjaunotu sirds un asinsrites spēju.
- "SE" izmanto alkoholiskos dzērienus, mazina porcijas: alkoholu vai labāku, sarkanvīns (bagāts ar antioksidantiem) veicina HDL paaugstināšanu, uzlabojot holesterolēmiju. Tāpēc ieteicams mainīt dzīvesveidu, patērējot ieteicamo vīna devu, kas ir vienāda ar 1-2 glāzēm dienā, jo pārsniegums izraisītu vispārējās veselības pasliktināšanos un paaugstinātu nāves risku.
Nobeigumā es iesaku ievērot citēto MA, tomēr, balstoties uz diviem specializētiem profesionāliem darbiniekiem (tikai viens, ja viņam ir vajadzīgās prasmes): pārtikas eksperts un sporta tehniķis / personīgais treneris. Ieguldot maz naudas (nav teikts, ka tarifs ir profesionāļa prasmju un zināšanu rādītājs), ir iespējams „atvieglot” atbildību par pareizo uzturu un pareizo fizisko sagatavošanu, novirzot visu savu enerģiju uz apņemšanos piemērot labāko 5 dzīvesveida izmaiņas, lai samazinātu holesterīna līmeni.
NB ! Gadījumā, ja diētu raksturoja KOMPLEKTĪVIE LĪDZEKĻI, tāpēc kontroles zaudēšana vai citas neskaidras attieksmes, piemēram, GRIGNOTTAGE (ēšanas traucējumi vai robežlīniju gadījumi), ir svarīgi meklēt psihologu vai psihiatrs par jebkuru īpašu diagnozi un / vai terapiju.
