Stiprums vieglatlētikas apmācībā

Stiprums ir skeleta muskuļu spēja radīt spriedzi.

Vieglatlētikas praksē spēks ir viena no svarīgākajām sporta prasmēm un piedalās varas attīstībā konkrētajā sportiskajā žestā; starp dažādām disciplīnām, kas prasa lielāku jaudu (tātad lielāku spēku), ir svara metināšana.

Īsumā: daži fizikas principi, kas ir noderīgi izturības mērīšanai

Forza (F) maksimumu sporta žestā nosaka maksimālā muskuļu kontrakcija (MCV); spēka mērvienība saskaņā ar Starptautisko sistēmu ir attiecīgi Ņūtona (N) vai metronvons (Nm).

Fizikā "ķermeņa" svaru norāda masas produkts (kg vai Lbs), kas reizināts ar smaguma spēku (stiprums 9, 80663 N, noapaļots 9, 81 N); galu galā, katrs 1 kg masas izvērš svaru, kas ir kvantitatīvs pie 9, 81 N (spēks, kas nepieciešams, lai pārvarētu tā pretestību). Piemēram, lai pārvietotu svaru, ko nosaka ar masu 5 kg 5kg * 9, 81N = 49, 05N.

Jaudu dod attiecības starp mehānisko darbu (darbu) un izpildes laiku (t), tātad darbu / uz Wxt-1, pat ja sporta sagatavošanas laikā tas ir labāk izteikts kā spēka (F) produkts. ātrums (V), tad P = F * V; jaudas mērvienība ir vats (W). Leņķa ātruma mērvienība ir Radiant (Rad) vai 59 ° 29 ', kas iegūta ar: 360 ° / 6, 28 (2).

NB ! Zinot arī leņķa ātruma mērvienību, ļoti svarīga ir rehabilitācija, izmantojot "Cibex", kas izmanto izokinētisko muskuļu spriedzi noteiktā ātrumā.

Maksimālais spēka maksimums (max) tiek sasniegts, kad sviras svira ir optimālos mehāniskos apstākļos; piemēram, ceļgalam tas ir 127 °.

Stiprības stiprināšana vieglatlētikas treniņos

Vieglatlētikā ir svarīgi attīstīt spēku, jo ir nepieciešams palielināt jaudu, kas minēta tehniskajam sportiskajam žestam (throwing, jumping, fast running uc). Faktori, kuriem ir vislielākā ietekme uz spēka pieaugumu, ir šādi:

Šķērsvirziena muskuļu daļa: ar tādu pašu nervu kontroli un muskuļu ievietošanu (lielāko noteicošo faktoru), lielāka šķērsgriezuma daļa ir saistīta ar lielāku spēku
Kopējā ķermeņa masa: kopējā masas pieaugums ar muskuļu masas izplatību palielina spēku; tas izskaidro, kāpēc tādās disciplīnās kā starta sportistu kopējā ķermeņa masa vienmēr ir lielāka nekā pretestības disciplīnām, pat ja dažās specialitātēs tiek izvēlēts kompromiss (piemēram, ātrās sacensībās un lēcienos).
Muskulatūras šķiedru sastāvs: ātrās baltās šķiedras veido lielāku spēku, kas novērojams starp izometrisko spēku un pēdējo procentuālo attiecību; tie arī piegādā to ātrāk.
Nervu faktori: spēka piegāde, pat vieglā vieglatlētikā, ir atkarīga no nervu sistēmas spējas pieņemt darbā visas muskuļu šķiedras; ņemt vērā, ka konkrētais uzdevums palielina motoro neironu uzbudināmību, kas ir aspekts, ko var novērot gan sprinteros, gan svara pacēlājos.
Vecums un dzimums: cilvēkiem bez apmācības maksimālais stiprums sasniedz apmēram 20 gadus; sievietei ir 40% mazāk absolūtā spēka, salīdzinot ar vīrieti, pat ja atšķirība ir atkarīga no muskuļu grupas priekšmeta: augšējās ekstremitātēs sievietēm ir tikai 50% spēka salīdzinājumā ar vīriešiem, savukārt kājas, kuras sasniedz, 75%. Starp dzimumiem atšķirība spēka ziņā ir atkarīga tikai no muskuļu audu daudzuma un nevis kvalitātes.
Pielietojamība: atbilstoša apmācība palielina brīvprātīgo spēku tieši sportiskajam žestam; NB ! muskuļu masas pieaugums ne vienmēr ir apsveicams.

Apmācības metodika vieglajiem sportistiem

Sportistiem, kas veic lēcienus un sprints vieglatlētikā, 2 mēnešu laikā 2-3 reizes nedēļā izturas stiprības vingrinājumi, vērojama nervu impulsa uzlabošanās no smadzenēm uz muskuļiem un muskuļu apkārtnes palielināšanās. Tomēr šis masas pieaugums nav tieši saistīts ar lēciena pieaugumu; drīzāk spēka treniņš ir izrādījies ļoti efektīvs sportistiem, kuriem balto muskuļu šķiedru procentuālā daļa ir vismaz 60% salīdzinājumā ar kopējo daudzumu. Turklāt lēnās šķiedras un ātrās šķiedras attiecības uzlabošana ar pēdējo pieaugumu (ko var izteikt, pateicoties starpposma šķiedru un muskuļu satelītu šūnu specializācijai) ir fizioloģisks mehānisms, kas, iespējams, ir atbildīgs par to, lai uzlabotu veiktspēju sprinteros un lēcienos, kas vilcienā spēks vieglatlētikā. Mēs arī atceramies, ka nekad nav muskuļu šķiedra, kas regulē nervu sistēmu, bet pretēji; ir konstatēts, ka maksimālo piepūli, kas prasa ļoti ilgu maksimālo saraušanās laiku, veicina daudzu aktino-miozīna tiltu (krustveida tiltu) izveidi, tāpēc attīstītā spēka pieaugums.

Jaunatnes vieglatlētikas spēka apmācība: vispārīgi principi

Vispārējie principi un ierobežojumi, kas jāievēro, rīkojot jauniešu vieglatlētikas spēkus, ir ortopēdiski, bioloģiski un metodoloģiski iemesli:

Ortopēdiskie iemesli ir skeleta morfoloģiskā nogatavināšana un savienojumu pabeigšana
Bioloģiskie iemesli ir attīstības mehānismi
Metodoloģiskos iemeslus veido sporta tehnikas priekšlaicīga dzemdēšana un mehāniskās iemaņas, kas neļauj pareizi pārveidot vispārējo nosacīto kapacitāti konkrētajā.

Tāpat ir ieteicams koncentrēt vispārējā spēka attīstību uz straujo spēku, kas ir visu īpašo spēku nāves pamats dažādās disciplīnās. No tā rodas sprādzienbīstams spēks, reaktīvais spēks, izturība pret spēku, jauktais spēks.

Turklāt vieglatlētikas stiprumam jābūt pieprasītam, izmantojot daudzus (un vienmēr atšķirīgus) mācību līdzekļus vai rīkus, mainot vispārējus testus ar īpašiem testiem. Jāatceras, ka hipertrofija kā spēka sastāvdaļa vieglatlētikā ir otrkārt saistīta ar ātru spēku, tāpat kā reaktīvā spēka vingrinājumi (pliometrija), kas pakļauti maksimālā spēka attīstībai.

Būtiskie vingrinājumi vieglatlētikas spēka attīstībai

Būtiskie vingrinājumi spēka attīstībai trases un lauka apstākļos ir 4: vilkšana, pagrieziens, impulss un plīsums. Viņi, jo īpaši jaunos sportistos, būs pakāpeniski jāiegūst, izmantojot rūpīgu apmācību, ko atbalsta vispārēja preatletisms, kas ir noderīgi muskuļu-cīpslu strukturēšanai, kas nepieciešama, lai sagatavotos īpašai spēka apmācībai. Sportistiem, kas jaunāki par 15 gadiem, nekad nedrīkst būt dominējoši treniņu uzdevumi, kā arī sprādzienbīstami vingrinājumi, kas jāuzsāk pēc 14 gadu vecuma un TIKAI, rūpīgi kontrolējot slodzi un izpilde (2-3 mēnešu cikls, biežums 2-3 reizes nedēļā, katra sesija 20-30 plyometrisku vai sprādzienbīstamu izpildījumu).

Citi ārkārtīgi noderīgi vingrinājumi apakšējo ekstremitāšu stiprībai ir: pilna tupēšana (vai squatted), 1/2 tupēšana, 1/3 tupēšana, 1/3 tupēt lēciens, maksimālais sagittālais un pakāpeniskais divarikāts (specifisks lungistiem, altistiem un triplistiem).

Priekšlikumi ātras apmācības spējas attīstībai jauniešu vieglatlētikā

Kā paredzēts, sportiskajā jaunībā pirmais mērķis ir straujas spēka attīstība, jo tas veido sprādzienbīstamu, izturīgu un jauktu pamatu.

Ātru (vai ātru) spēku var definēt kā spēju ļoti īsā laikā attīstīt vislielāko iespējamo spēku pret nelielu svara šķērsli (paša objekta svaru vai svaru) ar iespējami pareizāko tehnisko izpildi ( prof. Peter Tschiene ) . Lai būtu pietiekami izsmeļošs priekšstats par mehānismiem, kas ir ātra spēka pamatā, es ierosināju Buehrle izveidoto shēmu:

Ātra spēka attīstība vieglatlētikā ir veicinājusi (pēdējos gados) pieaugumu šāvienu, lēcienu un metienu izpildē; interesants aspekts ir tas, ka tā ir apmācības spēja jau no 12 līdz 14 gadu vecumam, bet, no otras puses, ir izrādījies, ka liela daļa treneru padara to par reālu ļaunprātīgu izmantošanu jaunajiem sportistiem (jo īpaši kas attiecas uz apakšējām ekstremitātēm, līdz ar to arī lēcienu izmantošanu. Tas neizbēgami izraisa pārmērīgu locītavu pārslodzi, kas vēl nav pilnībā veidota un stabilizēta, palielinot nopietnu komplikāciju risku. Mēs arī atšķiram 2 stresa veidus:

Sprādzienbīstams spēks, kas nodrošina tikai saīsināšanu vai strauju stiepšanos
Reaktīvais spēks, kas ietver arī sākotnējo stiepšanas fāzi

Sprādzienbīstamības vingrinājumi vieglatlētikas treniņiem:

Pārlēkt uz augšu un uz leju no apstāšanās bez kontroldarbības (koncentrisks un pozitīvs darbs)
Apakšējā ekstremitāte rada līdz pat 90 ° ar pārslodzi un bez tās (poligrāfija)
Dažādu instrumentu streiki no pieturas līdz vienai vai divām rokām.

Tā vietā viņi pieder pie reaktīvā spēka vingrinājumiem vieglatlētikas treniņiem:

Pārlēkt no apstāšanās ar pretēju kustību un kustību (ar dažiem palaišanas soļiem)
Visu veidu lēcieni nepārtrauktā secībā
plyometrics
Nepārtrauktas, ātras un atsperotas pārslodzes vingrinājumi
Sprint augšup, ar vilkšanu un gaismas pārslodzi.

Bibliogrāfija: