premisa
Informatīvos nolūkos ir šādas norādes. TIKAI, un tās nav paredzētas, lai aizstātu profesionālo darbinieku, piemēram, ārsta, dietologa vai dietologa, viedokli, kura iejaukšanās ir nepieciešama, lai izrakstītu un sastādītu KLIENTĒTAS pārtikas terapijas.
Punktu diēta
Punktu uzturs ir uzturs, kura mērķis ir svara zudums; tas ir līdzeklis liekā svara novēršanai, ko 1970. gados izstrādāja itāļu dietologs Guido Razzoli, kurš, cenšoties standartizēt saprotamu un piemērotu novājēšanas sistēmu, ir izveidojis to pārtikas produktu sarakstu, kuriem ir atbilstošs rezultāts (aprēķināts pēc tauku daudzuma). kalorijas un uz porcijas); tādēļ, pēc dr. Rizzoli, lai nodrošinātu novājēšanu, ir pietiekams, lai atbilstu „veselajam saprāta” skaitam (SUBJECTIVE), pievienojot visus dienas laikā patērētos pārtikas produktus un sadalot tos vismaz 4 ēdienreizēs.
Kopsavilkums:
| 0 punkti | 1 punkts | 2 punkti |
| Augļi: svaigas aprikozes, āboli, ķiploki, zemenes, jāņogas un avenes, mandarīni, apelsīni un greipfrūti, ananāsu, kivi, melones un arbūzs. Dārzeņi: biezeni un spināti, artišoki, selerijas, baklažāni, kāposti un ziedkāposti, brokoļi, cukini un ķirbji, sīpoli, endīvija, salāti un endīvija, sparģeļi, pupas, kukurūza, gurķi, pipari, tomāti, burkāni. Dzērieni: ūdens, augu infūzijas, tēja, kafija. Garšvielas: Ketchup, 2 tējkarotes ekstra neapstrādātas olīveļļas. | Augļi: 4 žāvētas aprikozes, 2 vīģes, 15 ķirši, 4 plūmes, 1 granātāboli, 4 šķēlītes konservētu ananāsu, 1 mazs banāns, 1/2 mango, 15 vīnogu graudi, 1 glāze augļu sulas. Gaļa: 1 šķēle vārīta šķiņķa, 2 šķēles tītara, 3 šķēles bresaola. Piena produkti un olas: 2 zema tauku satura baltie jogurti, 1 glāze vājpiena. Persiku produkti: 100 g mīdiju, 4 garneles. Garšvielas: 1 tējkarote eļļas, 1 tējkarote dārzeņu margarīna, 1 tējkarote majonēzes, 1 tējkarote sviesta. Makaroni, maize, kartupeļi un rīsi: 2 pilngraudu cepumi, 4 ēdamkarotes Korn Flakes, 2 rīsu kūkas, 1 šķēle maizes, 1 šķēle grauzdēta maize, 100 grami vārītu kartupeļu, 8 ēdamkarotes Special K. graudaugu. Dzērieni: 1 Coca-cola ( 1, 5 punkti), 1 mazs glāze degvīna, 1 mazs glāze salda liķiera, 1 glāze bezalkoholiskā alus. | Piena produkti un olas: 1 kakao sojas pudiņš, 30 g svaigi caciotta, 30 g Feta, 60 g biezpiena, 60 g liesās govs piena ricotta. Persiku produkti: 1-2 šķēles kūpināta laša (60 g). Garšvielas: 3 ēdamkarotes bahamela (50 g). Makaroni, maize, kartupeļi un rīsi: 2 ēdamkarotes kartupeļu biezeni (100 g), 50 g bieza maizes, 50 g piena maizes, 50 g maizes ar eļļu, 60 g pilngraudu maizes, 50 g neapstrādātu makaronu, 50 g makaronu, 50 g makaronu. neapstrādāta ola. |
| 3 punkti | 4 punkti | 5-20 punkti |
| Dārzeņi un pākšaugi: 5 ēdamkarotes zirņu, 5 ēdamkarotes vārītu dārzeņu. Gaļa: 120 g teļa fileja, 150g vistas krūtiņa, 150g tītara krūtiņa. Piena produkti un olas: 50 g zema tauku satura siera, 1 glāze dabīga saldināta jogurta vai augļa, 1 glāze kapučīno, 1 ola. Persiku produkti: 1 neliels dabiskās tunzivs iepakojums, 120 g mencu, 130 g mencu, 130 g jūras līcis, 13 g tīras garneles, 60 g sardīņu eļļā. Maize, makaroni, kartupeļi un rīsi: 130g vārītu rīsu, 50 g svaigu neapstrādātu tortellini, 4 ēdamkarotes auzu pārslu, 2 ēdamkarotes musli, 50g parastās maizes, 30 g rozmarīna krakeru, 100 g makaronu ar dārzeņiem, 3 ēdamkarotes kartupeļu biezeni. Deserti: 1 ēdamkarote ievārījuma vai želejas ievārījuma, 1 pankūkas, 2 saldie cepumi. Dzērieni: 1 alus, 1 glāze dzirkstošā vīna, 1 glāze vīna. | Gaļa: 120 g teļa gaļas, 100 g salami, 100 g desa, 100 g aknu, 120 g maz tauku gaļas filejas. Piena produkti un olas: 1 glāze pilnpiena, 30 g gruyere siera, 30 g Parmesan, 30 g Emmental, 1 glāze grieķu jogurta. Zivju produkti: 120 g svaigas tunzivis, 120 g foreles. Maize, makaroni, kartupeļi un rīsi: 30 g pūderi, 200 g svaigu makaronu. Deserti: 2 kausiņi saldējuma. | 100g svaigi kokosriekstu 7 punkti, 2 kanaboni, kas pildīti ar gaļu 5 punkti, 100 g neapstrādātu ravioli 5 punktu, 150 g makaronu un pupiņu 5 punkti, 80 g baložu 5, 5 punkti, 50 g 6 punktus cotechino, 1 daļa sviesta ravioli 8 punkti, 80g panettone 8 punkti, 1 porcija karbonāra makaroni 8 punkti, 1 Sicīlijas rīsu arancino 200g 9 punkti, 1 Milānas teļa filejas 11 punkti, 1 250g margherita pizza 14 punkti 1 Neapoles pica ar 250 g 14 punktiem, 1 picas ar 4 sieriem ar 250 g 20 punktiem. |
Zemāk ir sniegts kaloriju prasības novērtējums (atkal saskaņā ar punktu uzturu), pamatojoties uz dzimumu un ķermeņa svaru; īsi sakot:
| Svara tabula / punkti - SIEVIETES | |
| Līdz 70 kg | No 18 līdz 24 punktiem |
| no 70 līdz 80 kg | no 20 līdz 25 punktiem |
| no 81 līdz 90 kg | no 22 līdz 27 punktiem |
| no 91 līdz 100 kg | no 24 līdz 29 punktiem |
| > 100kg | no 26 līdz 30 punktiem |
| Svara tabula / punkti - VĪRIEŠI | |
| Līdz 80 kg | No 22 līdz 26 punktiem |
| no 81 līdz 90 kg | no 24 līdz 29 punktiem |
| no 91 līdz 100 kg | no 26 līdz 30 punktiem |
| no 100 līdz 110 kg | no 28 līdz 32 punktiem |
| > 110kg | no 30 līdz 35 punktiem |
Lai personalizētu uztura punktu aprēķinu, piekļūstiet šim rakstam.
Punktu diēta: stiprās un vājās puses
Punktu diēta ir stratēģija, kas ir bijusi ļoti veiksmīga, pateicoties metodes vienotībai un standartizācijai; no otras puses, tikai šodien (izmantojot kalkulatoru) ir iespējams pilnībā izmantot šīs citādi prasīgākās sistēmas daudzpusību, pateicoties daudzajām matemātiskajām operācijām. Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka punktu uzturu var viegli pārprast un pakļaut dažādām barības traucējumiem; galu galā, pat šī sistēma nevar aizstāt pārtikas speciālista darbu.
Piemērs Diēta punktos
- sekretārs; neietekmē fizisko aktivitāti un vēlas samazināt savu liekā svara līmeni.
| dzimums | F |
| vecums | 40 |
| Svars kg | 72 |
| Punkti | 20-28 punkti ( vidēji 24 punkti ) |
Diēta punktu paraugs - 1. diena
| Brokastis 4 punkti | |||
| 1 glāze vājpiena | 2 punkti | ||
| 4 tējkarotes kukurūzas pārslu | 2 punkti | ||
| Pusdienas 10 punkti | |||
| 100 g makaronu ar dārzeņiem | 3 punkti | ||
| 120g teļa fileja | 3 punkti | ||
| 5 ēdamkarotes zirņu | 3 punkti | ||
| 2 tējkarotes ekstra neapstrādātas olīveļļas | 1 punkts | ||
| Uzkodas 3 punkti | |||
| 2 zema tauku satura baltie jogurti | 1 punkts | ||
| 4 plūmes | 1 punkts | ||
| 4 žāvētas aprikozes | 1 punkts | ||
| Vakariņas 7 punkti | |||
| 120 g svaigas tunzivis | 4 punkti | ||
| spināti | 0 punkti | ||
| 2 šķēles grauzdētas maizes | 2 punkti | ||
| 2 tējkarotes ekstra neapstrādātas olīveļļas | 1 punkts | ||
Diēta punktu paraugs - 2. diena
| Brokastis 4 punkti | |||
| 1 glāze vājpiena | 2 punkti | ||
| 4 pilngraudu cepumi | 2 punkti | ||
| Pusdienas 10 punkti | |||
| 300g vārīti kartupeļi | 3 punkti | ||
| Šampanietis un spināti | 0 punkti | ||
| 2-3 šķēles kūpināta laša | 3 punkti | ||
| 5 ēdamkarotes vārītu dārzeņu | 3 punkti | ||
| 2 tējkarotes ekstra neapstrādātas olīveļļas | 1 punkts | ||
| Uzkodas 3 punkti | |||
| 2 zema tauku satura baltie jogurti | 1 punkts | ||
| 2 vīģes | 1 punkts | ||
| 15 ķirši | 1 punkts | ||
| Vakariņas 7 punkti | |||
| 120g teļa gaļa | 4 punkti | ||
| baklažāns | 0 punkti | ||
| 2 šķēles grauzdētas maizes | 2 punkti | ||
| 2 tējkarotes ekstra neapstrādātas olīveļļas | 1 punkts | ||
Diēta punktu paraugs - 3. diena
| Brokastis 4 punkti | |||
| 1 glāze vājpiena | 2 punkti | ||
| 16 tējkarotes speciālā K | 2 punkti | ||
| Pusdienas 10 punkti | |||
| 130 g balto rīsu | 3 punkti | ||
| 60g sardīnes | 3 punkti | ||
| 5 ēdamkarotes zirņu | 3 punkti | ||
| 2 tējkarotes ekstra neapstrādātas olīveļļas | 1 punkts | ||
| Uzkodas 3 punkti | |||
| 2 zema tauku satura baltie jogurti | 1 punkts | ||
| 1 granātāboli | 1 punkts | ||
| 4 šķēlītes konservētu ananāsu | 1 punkts | ||
| Vakariņas 7 punkti | |||
| 100 g aknas | 4 punkti | ||
| artišoki | 0 punkti | ||
| 2 šķēles grauzdētas maizes | 2 punkti | ||
| 2 tējkarotes ekstra neapstrādātas olīveļļas | 1 punkts | ||
Diēta punktu paraugs - 4. diena
| Brokastis 4 punkti | |||
| 1 glāze vājpiena | 2 punkti | ||
| 4 tējkarotes kukurūzas pārslu | 2 punkti | ||
| Pusdienas 10 punkti | |||
| 50g tortellini | 3 punkti | ||
| 30g gruyere | 4 punkti | ||
| 5 ēdamkarotes zirņu | 3 punkti | ||
| 1 tējkarote ekstra neapstrādātas olīveļļas | 0, 5 punkti | ||
| Uzkodas 3 punkti | |||
| 2 zema tauku satura baltie jogurti | 1 punkts | ||
| 1 mazs banāns | 1 punkts | ||
| 15 vīnogas | 1 punkts | ||
| Vakariņas 7 punkti | |||
| 1 ola | 3 punkti | ||
| Bietes | 0 punkti | ||
| 2 šķēles grauzdētas maizes | 2 punkti | ||
| 3 tējkarotes ekstra neapstrādātas olīveļļas | 1, 5 punkti | ||
Diēta punktu paraugs - 5. diena
| Brokastis 4 punkti | |||
| 1 glāze vājpiena | 2 punkti | ||
| 4 pilngraudu cepumi | 2 punkti | ||
| Pusdienas 10 punkti | |||
| 300g vārīti kartupeļi | 3 punkti | ||
| kāposti | 0 punkti | ||
| 12 garneles | 3 punkti | ||
| 5 ēdamkarotes vārītu dārzeņu | 3 punkti | ||
| 2 tējkarotes ekstra neapstrādātas olīveļļas | 1 punkts | ||
| Uzkodas 3 punkti | |||
| 2 zema tauku satura baltie jogurti | 1 punkts | ||
| ½ mango | 1 punkts | ||
| 15 ķirši | 1 punkts | ||
| Vakariņas 7 punkti | |||
| 120 g piena pārslas | 4 punkti | ||
| selerija | 0 punkti | ||
| 2 šķēles grauzdētas maizes | 2 punkti | ||
| 2 tējkarotes ekstra neapstrādātas olīveļļas | 1 punkts | ||
Diēta punktu paraugs - 6. diena
| Brokastis 4 punkti | |||
| 1 glāze vājpiena | 2 punkti | ||
| 16 tējkarotes speciālā K | 2 punkti | ||
| Pusdienas 10 punkti | |||
| 130 g balto rīsu | 3 punkti | ||
| 300g mīdijas | 3 punkti | ||
| 5 ēdamkarotes zirņu | 3 punkti | ||
| 2 tējkarotes ekstra neapstrādātas olīveļļas | 1 punkts | ||
| Uzkodas 3 punkti | |||
| 2 zema tauku satura baltie jogurti | 1 punkts | ||
| 4 plūmes | 1 punkts | ||
| 4 žāvētas aprikozes | 1 punkts | ||
| Vakariņas 7 punkti | |||
| 120 g foreles | 4 punkti | ||
| artišoki | 0 punkti | ||
| 2 šķēles grauzdētas maizes | 2 punkti | ||
| 2 tējkarotes ekstra neapstrādātas olīveļļas | 1 punkts | ||
Diēta punktu paraugs - 7. diena
| Brokastis 4 punkti | |||
| 1 glāze vājpiena | 2 punkti | ||
| 4 tējkarotes kukurūzas pārslu | 2 punkti | ||
| Pusdienas 10 punkti | |||
| 100 g makaronu ar dārzeņiem | 3 punkti | ||
| 120g teļa fileja | 3 punkti | ||
| 5 ēdamkarotes zirņu | 3 punkti | ||
| 2 tējkarotes ekstra neapstrādātas olīveļļas | 1 punkts | ||
| Uzkodas 3 punkti | |||
| 2 zema tauku satura baltie jogurti | 1 punkts | ||
| 2 vīģes | 1 punkts | ||
| 15 ķirši | 1 punkts | ||
| Vakariņas 7 punkti | |||
| 30g Emmethal | 4 punkti | ||
| spināti | 0 punkti | ||
| 2 šķēles grauzdētas maizes | 2 punkti | ||
| 2 tējkarotes ekstra neapstrādātas olīveļļas | 1 punkts | ||
