Dr Izzo Lorenzo
Gadu gaitā visos komandu sporta veidos ir palielinājies laiks, kas veltīts sportistu fiziskai kondicionēšanai.
Ir saprotams, ka pat tādos sporta veidos, kur dominē bumba un taktiskās spējas, fiziskā sagatavošana ir ļoti noderīga; gan, lai uzlabotu konkurētspēju (ilgu laiku turu ātru spēli un mācības, es uzlaboju efektivitāti, un es vieglāk uzzinu tehniskos žestus utt.) un novērstu traumas.
Svarīgākā nosacītā spēja, kurai mēs piešķiram arvien vairāk vietas, ir spēks. Pēdējos gados definētās spējas kā citu prasmju pamats un sportista fiziskās veiktspējas attīstības sākumpunkts.
Kopumā es vilcienu ar svariem:
- uzlabot konkursa sniegumu;
- kompensēt sportistam jau pastāvošo muskuļu nelīdzsvarotību vai tehnisko žestu atkārtošanos;
Lai uzlabotu sacensību sniegumu, man jāizmanto metodes, kas veicina mērķa sasniegšanu. Svarīgākais princips ir SAID (specifiska pielāgošanās noteiktajam stimulam).
Šis kritērijs vienkārši nosaka, ka sportists īpaši reaģē uz viņam piešķirtajiem mācību stimuliem.
Stimuls, reakcija, adaptācija
Šis princips satur 2 jēdzienus:
1-mehānikas specifika
2 ātrumu specifika
Saskaņā ar šiem principiem, ja metode, kas tiek izmantota, lai uzlabotu sniegumu, būtu mehāniski līdzīga konkursa žestam, sportists īpaši pielāgojas apmācības veidam, ko viņš veic.
Ja jūs lēni trenēsiet, jūs varēsiet lēnām veikt motora žestus, pretēji, ja trenējat ar sprādzienbīstamiem žestiem; (lēnas kustības ir pilnīgi atšķirīgas no neiroloģiski sprādzienbīstamajām: Hakkinen 1988). Gluži pretēji, katra kustība, kas prasa lielus paātrinājumus, ar lielu ātru muskuļu šķiedru un "ballistisko" impulsu pieņemšanu, rada līdzīgus neiromuskulārus pielāgojumus.
Izsmelšanas sērija ar lielu atkārtojumu skaitu vidējās slodzes apstākļos, uzsverot muskuļus dažādos darba leņķos, ar īsu atgūšanu, ietekmē hipertrofiju, bet ne uz subjekta sprādzienbīstamību, kas saistīta ar dažādiem faktoriem, tostarp skaitu un efektivitāti. ātrās šķiedras.
Bosco un līdzstrādnieku pētījumi nepārprotami parāda atšķirīgu sportista hormonālo reakciju, kas pakļauta dažādām muskuļu stiprināšanas metodēm.
Volejbolā, kur nepieciešama ātra izturība, man ir vajadzīgs pamats darbam ar lielu slodzi un jāatgādina noteiktā gada laikā, bet svarīgākais un būtiskākais komponents ir jāsastāv no vingrinājumiem ar lielu ātruma samazinājumu.
Veicot darbu tikai ar smagām slodzēm un lielu atkārtojumu skaitu ilgāk par 10 nedēļām, rodas negatīva ietekme uz 1. tipa vai lēnām šķiedrām un uz ātrās 2. tipa šķiedrām, palielinot abu šķērsvirziena diametru, bet ar "bremzēšanas" efektu lēca, kas noved pie spējas izteikt eksplozīvu spēku.
Dažas atkārtojumi, kas atšķaidīti vairākās sērijās ar plašu atveseļošanos ar ideālu slodzi, cita starpā veicina testosterona, saistītā vīriešu dzimuma hormona (Bosco un Coll. 1992-95) pieaugumu, ne tik daudz, cik vienmēr ticēja ar maksimālā izturība, bet ar sprādzienbīstamu spēku un ātrumu.
No tā:
Vienmēr apmācība ar fiziskās kultūras metodēm vai vēl sliktāk, jo ķermeņa celtnieki rada sportistus, bieži vien lielus, relatīvi spēcīgus un kuriem ir nefunkcionāls stiprums / hipertrofija (tas ir īpaši svarīgs apakšējo ekstremitāšu gadījumā).
