Rediģējis Fabio Mosso
Bezjēdzība sākt trenēties pirms vasaras kostīmu pārbaudei !!!
"Sveiki, man pirms vasaras ir jāzaudē vismaz piecas mārciņas!"
Cik reizes jūs esat dzirdējuši šo teikumu ap aprīli, maiju vai vēl sliktāk jūnijā jebkurā fitnesa centrā?
Skaidra atkārtošanās parādība šajā periodā ir to cilvēku vingrinājumu vilnis, kuri visu ziemu ir domājuši tikai par tā saukto "junk" pārtiku, sēžot pie dīvāna televīzijas priekšā un izmantojot automašīnu tikai, lai dotos ceļā nopirkt maizi tirgū aiz mājas.
Nelīdzsvarots uzturs un fiziskā neaktivitāte: tie ir divi pamatprincipi, uz kuriem balstās šo mācību priekšmetu dzīves filozofija.
Tie, kas riskē visvairāk, ir darba ņēmēji, kas lielāko daļu laika pavada (darbinieki, autovadītāji utt.) Vai stāv (kasieri, veikalu palīgi, bārmeņi uc).
Šie priekšmeti, pirmkārt, trenažieru zālē, noteikti sākas no pamatapmācības līmeņa, tā sauktajā "BEGINNER", tāpēc ar diezgan maigu sākotnējo kursu, kura mērķis ir mācīties kustības ar pareizām pozām un ar nelielu ietekmi, pakāpeniski palielinot sirds zonu. (skrejceļš, velosipēds, stepper uc). Pirmā pieeja, kas noteikti nenotiek.
Vēl viens būtisks jautājums, ko ikviens ignorē, ir zināt, ka ilgtermiņa apmācība nosaka būtisku izmaiņu:
BASAL METABOLISM: liesās masas pieaugums un EPOC "EXTRA PATĒRIŅA OXĪGENU PĀRVADĀJUMU IZSTRĀDES" ietekme nosaka bāzes metabolisma palielināšanos, tādējādi radot lielākus kaloriju izdevumus, kas paildzinās pat pēc apmācības beigām un dod priekšroku lipolīzei. .
ENDOKRĪNA SISTĒMA: ilgstošas apmācības plānošana laika gaitā MACROCYCLE veicina katecholamīnu, ADRENALINE un NORADRENALINE un hormonu, piemēram, TESTOSTERONE un GH, izdalīšanos, kas izraisa liesās masas pieaugumu uz tauku rēķina.
CARDIOCIRCULATORY un cardiorespiratory sistēma: labi organizēts makrocikls veicina sirdsdarbības ātruma samazināšanos un efektīvāku vaskularizāciju, kas nodrošina lielāku asins un skābekļa piegādi visiem ķermeņa rajoniem vai tiem, kas tiek apšaubīti fiziskās veiktspējas laikā, palielinot to veiktspēju.
No iepriekš minētā var secināt, ka pareizas un līdzsvarotas gada MACROCYCLE noteikšana ļauj:
iegūt ilgstošākus rezultātus laika gaitā!
Pareiza uztura izmantošana: drastisku un bezjēdzīgu diētu izmantošana ļauj zaudēt svaru, bet viss, ko sedz masas masa, ar reālu risku sezonas beigās, tā sauktais yo-yo efekts, atgūstot veco svaru arī procentos no tauku masa ir lielāka nekā darba sākumā, jo pastāv arī bazālā vielmaiņas palēnināšanās.
- veselīga veselība: apmācība ir stimuls, kas nosaka stresu organismam, kam savukārt ir vajadzīgs tā sauktais superkompensācijas periods, lai atgūtu un sagatavotos, lai saņemtu citus jutīgi intensīvākus stimulus, tādējādi pakāpeniski uzlabojoties un pielāgojoties pozitīvs attiecībā uz nepieciešamo darbu.
Acīmredzot būtu lietderīgāk atlikt stresu, kas notika treniņa laikā, kura mērķis ir svara zudums vai muskuļu attīstība vismaz piecu vai sešu mēnešu laikā, lai būtu ērtāk sākt relatīvo aktivitāti periodā, kas seko tieši pēc iepriekšējā vasaras sezonas beigām. .
Tādejādi gudrības trūkums, ko pauduši tie, kas ir drudžaini veltīti ļoti stresa un neproduktīvai aktivitātei vasaras sezonā, ir neatbilstoši.
